排球準(zhǔn)備姿勢(shì)和挪動(dòng)

一、準(zhǔn)備姿勢(shì)

二、移 動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)與挪動(dòng)是排球基本武藝之一，屬于無(wú)球武藝，是完成發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)等各項(xiàng)有球武藝的條件和基本，并對(duì)各項(xiàng)有球武藝的運(yùn)用起勾通和紐帶作用。準(zhǔn)備姿勢(shì)和挪動(dòng)是相反相成的，準(zhǔn)備姿勢(shì)主要是為了挪動(dòng)，而要快速挪動(dòng)，又必需先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。

一、準(zhǔn)備姿勢(shì)

為了便于完成種種武藝舉措而接納的公道的肢體姿勢(shì)稱(chēng)為準(zhǔn)備姿勢(shì)。公道的準(zhǔn)備姿勢(shì)是指既要使肢體重心處于相對(duì)安定的形態(tài)，又要便于挪動(dòng)和完成種種擊球舉措，為敏捷起動(dòng)、快速挪動(dòng)及擊球創(chuàng)造最好的條件。為完成某項(xiàng)有球武藝之前的準(zhǔn)備姿勢(shì)，稱(chēng)為專(zhuān)項(xiàng)武藝準(zhǔn)備姿勢(shì)，比如攔網(wǎng)、發(fā)球、傳球等都接納不同的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

在比賽中，應(yīng)該時(shí)候準(zhǔn)備傳接球，同時(shí)應(yīng)該有隨時(shí)幫助隊(duì)友的準(zhǔn)備。為了能敏捷快速地挪動(dòng)到球的正前方，與球堅(jiān)持公道的地點(diǎn)，準(zhǔn)備姿勢(shì)最仿佛貓發(fā)覺(jué)了老鼠一樣：肢體堅(jiān)持向前傾，雙目敏銳地凝視著目標(biāo)，將精力會(huì)合在球上；兩腳伸開(kāi)微展，低落肢體的重心，雙手的高度齊腰，為及時(shí)起跳、倒地和種種擊球舉措做好準(zhǔn)備。依照肢體重心的上下，準(zhǔn)備姿勢(shì)可分為半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)和低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)三種。

（一）半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)

兩腳支配開(kāi)立稍比肩寬，一腳稍前，兩腳尖稍?xún)?nèi)收，腳跟稍提起。膝樞紐堅(jiān)持一定的彎曲，膝樞紐的投影在腳尖前方，上體前傾，重心靠前。兩臂輕松天然彎曲，雙手置于腹前。渾身肌肉得當(dāng)輕松，兩眼凝視來(lái)球，兩腿一直堅(jiān)持微動(dòng)。

【要 點(diǎn)】

①腳跟稍提起，膝樞紐堅(jiān)持一定彎曲，便于向各個(gè)朝向及時(shí)蹬地起動(dòng)，便于事后拉長(zhǎng)伸膝肌群、增大挪動(dòng)時(shí)的向后蹬力氣，也便于及時(shí)起跳、下蹲和倒地。

②上體前傾，有利于向前或側(cè)前挪動(dòng)；兩臂置于胸腹之間，有利于挪動(dòng)時(shí)的擺臂和隨時(shí)伸臂做種種擊球舉措。

③肌肉堅(jiān)持過(guò)量告急比肌肉輕松和過(guò)分告急更有利于起動(dòng)。兩腳堅(jiān)持微動(dòng)，使神經(jīng)體系處于得當(dāng)?shù)呐d奮形態(tài)，有助于肌肉的快速緊縮和克制運(yùn)動(dòng)的慣性。

④隊(duì)員依據(jù)防衛(wèi)地點(diǎn)的不同，其準(zhǔn)備姿勢(shì)、兩腳站立辦法也有所不同。左半場(chǎng)區(qū)應(yīng)左腳站在前方，肢體稍右轉(zhuǎn)，右半場(chǎng)區(qū)應(yīng)使右腳站在前方，肢體稍左轉(zhuǎn)。

（二）稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)

稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)重心稍高，舉措辦法相反，尋常用于扣球助跑前或?qū)Ψ秸跇?gòu)造打擊時(shí)，需快速起動(dòng)的場(chǎng)合。

（三）低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)

低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)的肢體重心更低、更靠前，兩腳支配、前后的距離更寬一些，膝部彎曲水平更大一些；肩部投影過(guò)膝，膝部投影過(guò)腳尖，手置于胸腹之間。低蹲姿勢(shì)主要用于防衛(wèi)和接攔回球等。

【要 點(diǎn)】

①稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)尋常用于扣球助跑之前、對(duì)方正在構(gòu)造打擊不必要快速反響起動(dòng)的時(shí)分。

②半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)多用于接發(fā)球、攔網(wǎng)和種種傳球。

③低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)主要用于防衛(wèi)和種種保護(hù)舉措時(shí)，由于重心低，便于倒地和插進(jìn)球下，防衛(wèi)低遠(yuǎn)球。

二、挪動(dòng)

從起動(dòng)到制動(dòng)的歷程為挪動(dòng)。挪動(dòng)的目標(biāo)主要是及時(shí)接近球，堅(jiān)持善人與球的地點(diǎn)干系，以便擊球。敏捷地挪動(dòng)可占據(jù)場(chǎng)上的有利地點(diǎn)，攫取時(shí)間和空間。隊(duì)員可否及時(shí)挪動(dòng)到位，直接影響著技戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量。挪動(dòng)是由起動(dòng)、挪動(dòng)步法和制動(dòng)三個(gè)環(huán)節(jié)所構(gòu)成。

（一）起動(dòng)

起動(dòng)是挪動(dòng)發(fā)力的開(kāi)頭，它的快慢是挪動(dòng)的緊張，起動(dòng)的速率取決于準(zhǔn)確的準(zhǔn)備姿勢(shì)、反響才能和腰腿部的速率力氣。在排球比賽中，應(yīng)依據(jù)場(chǎng)上的情況，接納不同的準(zhǔn)備姿勢(shì)，以利于隨時(shí)改動(dòng)挪動(dòng)朝向和敏捷挪動(dòng)。

在準(zhǔn)確的準(zhǔn)備姿勢(shì)基本上，從前腿為支持，同時(shí)收腹使上體向前傾斜，后腿敏捷用力蹬地向前邁出，使整個(gè)肢體急速向前起動(dòng)。

【要 點(diǎn)】

①依據(jù)場(chǎng)上的情況，接納不同的準(zhǔn)備姿勢(shì)。肢體重心越高，安定性就越小，起動(dòng)越快。

②起動(dòng)的力學(xué)原理是毀壞均衡。當(dāng)人體向前抬腿，肢體丟失均衡而前傾，到達(dá)了起動(dòng)的目標(biāo)。收腹和上體前傾，有利于肢體重心的前移和低落，從而使蹬地角減小，增大了后蹬的水中分力，到達(dá)快速起動(dòng)的目標(biāo)。

③起動(dòng)時(shí)的主要?jiǎng)恿θ从诘诺赝鹊募∪獍l(fā)作式的緊縮，蹬地腿事后拉長(zhǎng)的肌肉發(fā)作力越大，起動(dòng)就越快。

安定性取決于重心高度和重心在支持面上的投影點(diǎn)距支持面相應(yīng)界限的距離。起動(dòng)朝向上的安定角越大，起動(dòng)越慢；安定角越小，起動(dòng)越快。

（二）挪動(dòng)的基本步法

1.并步與滑步

當(dāng)來(lái)球距肢體一步支配時(shí)可接納并步挪動(dòng)，如向前挪動(dòng)時(shí)，則后腿蹬地，前腳向來(lái)球朝向跨出一步，后腿敏捷跟上做好擊球準(zhǔn)備。當(dāng)球在體側(cè)稍遠(yuǎn)時(shí)，并步不克不及直接近球時(shí)，可快速一連并步，一連的并步即滑步。

2.跑步

球離肢體較遠(yuǎn)時(shí)需用跑步，接納跑步挪動(dòng)時(shí)，兩臂要共同擺動(dòng)，依據(jù)來(lái)球的朝向，邊跑邊轉(zhuǎn)身，并漸漸低落重心，堅(jiān)持好擊球準(zhǔn)備。

起跑的步頻要快，步幅應(yīng)由小到大。轉(zhuǎn)身跑步必需轉(zhuǎn)頭看球。

3.交織步

以向右交織步為例。上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前朝向右交織邁出一步，然后右腳再向右跨出一大步，同時(shí)肢體轉(zhuǎn)向來(lái)球朝向，堅(jiān)持擊球前的姿勢(shì)。

4.跨步和跨跳步

跨步比交織步挪動(dòng)距離近，便于接1～2米處低球。挪動(dòng)時(shí)步幅較大，肢體重心較低，如向前挪動(dòng)，則后腳用力蹬地，前腳向前跨出一大步，膝部彎曲，上體前傾，肢體重心移至前腿上，可以向前、向斜前或向側(cè)方?？绮綒v程中有騰躍騰空即為跨步。

側(cè)跨步

前跨步

5.綜合步

以上種種步法的綜合運(yùn)用。

【要 點(diǎn)】

并步的特點(diǎn)是容易堅(jiān)持均衡，便于做種種擊球舉措，主要用于傳、墊球和攔網(wǎng)；

跨步實(shí)用來(lái)球較低、離肢體1～2米支配墊擊時(shí)使用；滑步實(shí)用于來(lái)球較遠(yuǎn)、使用并步不克不及接近球時(shí)使用；

當(dāng)來(lái)球距體側(cè)3米支配時(shí)，可接納交織步，其特點(diǎn)是步子大、舉措快、制動(dòng)強(qiáng)，主要用于二傳、攔網(wǎng)和防衛(wèi)；

距肢體更遠(yuǎn)時(shí)，可接納跑步。

（三）制動(dòng)

制動(dòng)是挪動(dòng)的完畢，也是擊球舉措的開(kāi)頭。在快速挪動(dòng)后，為了堅(jiān)持安定的擊球姿勢(shì)，必需顛末制動(dòng)，克制肢體挪動(dòng)的慣性，以便于完成下一個(gè)擊球舉措。

制動(dòng)與起動(dòng)是完全相反的歷程。制動(dòng)時(shí)，最初跨出一大步，跨出腳蹬地，從而取得一個(gè)地表對(duì)人體的支持反作用力。其與重力構(gòu)成的協(xié)力的朝向與人體活動(dòng)朝向相反，從而使肢體活動(dòng)速率減慢，直到停下去。

影響制動(dòng)快慢的要素有兩個(gè)：一是支持反作用力的輕重。支持的反作用力越大，制動(dòng)越快；二是支持反作用力與地表的夾角的輕重。夾角越小制動(dòng)越快。排球活動(dòng)中屢屢可以經(jīng)過(guò)重心下降、上體后仰等來(lái)減小其夾角。

常用的制動(dòng)辦法主要有兩種，即一步制動(dòng)法和兩步制動(dòng)法。

1.一步制動(dòng)法

一步制動(dòng)時(shí)，在挪動(dòng)最初跨出一大步，同時(shí)低落重心，膝部和腳尖得當(dāng)內(nèi)轉(zhuǎn)，全腳掌橫向蹬地，以抵住肢體重心持續(xù)挪動(dòng)的慣性力，并以腰腹力氣控制上體，使肢體重心的垂直線(xiàn)停落在腳的支持面以?xún)?nèi)。

2.兩步制動(dòng)法

即以最初第二步開(kāi)頭做第一次制動(dòng)，緊接著跨出最初一步做第二次制動(dòng)。

【要 點(diǎn)】

①制動(dòng)不應(yīng)跨大，膝部、腳尖要內(nèi)轉(zhuǎn)。

②兩膝彎曲，重心低落，上體后傾。

③一步制動(dòng)法多在短距離挪動(dòng)之后，前沖力不大時(shí)接納；兩步制動(dòng)法多在快速挪動(dòng)之后，前沖力較大時(shí)使用。

小結(jié)

準(zhǔn)備姿勢(shì)是為了便于完成種種武藝舉措及快速挪動(dòng)而接納的公道的肢體姿勢(shì)。公道的肢體姿勢(shì)是指既要使肢體重心處于相對(duì)安定形態(tài)，又要便于挪動(dòng)和完成種種擊球舉措，為敏捷起動(dòng)、快速挪動(dòng)及擊球創(chuàng)造最好條件。

挪動(dòng)的目標(biāo)主要是及時(shí)接近球，堅(jiān)持善人與球的距離和地點(diǎn)，以便擊球。敏捷的挪動(dòng)可以占據(jù)場(chǎng)上有利地點(diǎn)，攫取時(shí)間和空間。隊(duì)員可否及時(shí)挪動(dòng)到位，直接影響技戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量。在比賽中，應(yīng)依據(jù)場(chǎng)上的具體情況，接納不同的準(zhǔn)備姿勢(shì)，如此有利于隨時(shí)改動(dòng)挪動(dòng)朝向和敏捷挪動(dòng)。