游泳之前 熱身操如此做

炎熱的炎天，很多小伙伴會選擇經(jīng)過游泳健身，也有小伙伴趁著暑期學(xué)習(xí)游泳。

水中寧靜最緊張的就是謹防溺水，除了選擇正軌泳池、注意把守等……我們還必要做好游泳前的熱身活動。

在舉行水中活動和文娛活動前，積極做些準備活動，一方面可以協(xié)助本人以較好的肢體形態(tài)投入到親水活動中間去，另一方面也可以變小溺水的約莫。

準備活動發(fā)起選擇熱身操和拉伸的情勢，在園地空曠人少處，每個舉措做4個8拍，熱身操循環(huán)做2-3遍。

底下就隨著小編一同做熱身操吧！

頭部活動

兩腳并攏，兩手叉腰站立，頭部前屈后伸做1個8拍，支配側(cè)屈做1個8拍，循環(huán)完成4個8拍。節(jié)奏要慢。

擴胸活動

直立，雙臂前舉，先做屈臂，后直臂擴胸。

繞肩活動

雙腳與肩同寬站立，軀干俯臥前傾，直背收腹，然后雙臂圍繞肩樞紐向前繞環(huán)，做2個8拍，向后做繞環(huán)，做2個8拍。依據(jù)本身情況控制繞環(huán)速率。

屈曲伸展

兩腳并攏站立，雙臂由體前上舉至頭頂，伸展軀干，然后堅持雙腿挺直，屈體彎腰觸碰腳尖。

轉(zhuǎn)體活動

雙腳與肩同寬站立，兩臂側(cè)平舉，依次向支配兩側(cè)旋轉(zhuǎn)軀干完成轉(zhuǎn)體舉措。

半蹲活動

雙腳與肩同寬站立，兩手抱頭于腦后，堅持腰背挺直徐徐下蹲，膝樞紐屈曲90°然后站直。

弓步分腿

雙腳并攏站立，雙臂向上挺直，單腿向前邁出一步，然后弓步下蹲，堅持腰背挺直，然后復(fù)原舉措，換另一側(cè)弓步。

腕樞紐活動

雙手交織繞腕樞紐，左腳立起腳尖點地，活動腕樞紐和踝樞紐，做2個8拍后換右腳。

開合跳

雙腳并攏站立，雙手放在肢體兩側(cè)，準備開頭騰躍。跳起同時雙腳分開略寬于肩，同時雙臂由體側(cè)上舉至頭頂并擊掌，注意堅持肘樞紐在頭兩側(cè)夾緊，堅持肢體向上伸展，完成舉措，落地，肢體呈A字形。再騰躍一次，雙腳并攏，同時雙臂拍擊兩側(cè)大腿，注意堅持脊柱伸展不要駝背，完成舉措落地回到起始姿勢。

做完熱身操之后，可以選擇大腿后群、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、足部、肩部等肌肉舉行拉伸。

校正 徐珩