運(yùn)動(dòng)員為了保持良好身材和最佳競(jìng)技狀態(tài)，他們?cè)陲嬍撤矫娣浅？酥疲踔翆ｉT配備了專門的營(yíng)養(yǎng)師負(fù)責(zé)一日三餐。NBA球星更是如此，場(chǎng)上對(duì)決異常激烈，身體能量每天都會(huì)大量消耗，因此NBA球員在加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，保持高標(biāo)準(zhǔn)的飲食習(xí)慣也尤為關(guān)鍵。

　　

　　“小皇帝”詹姆斯在NBA打球已經(jīng)18個(gè)賽季，迄今為止，依舊能保持著巔峰狀態(tài)。他的身材在NBA里屬于最頂級(jí)的，體脂率也非常低，這除了歸功于他堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練外，和嚴(yán)格的飲食習(xí)慣也密不可分。

　　值得一提的是，詹姆斯已經(jīng)有八年時(shí)間不吃豬肉，紅肉和酒幾乎不碰。在他的食譜中，肉類、蔬果和蛋白質(zhì)必不可少，幾乎不吃碳水化合物。其中蔬果可以提供維生素和水分，肉類則主要吃雞肉和魚肉，這些食物熱量低不容易長(zhǎng)胖。

　　

　　

　　早餐

　　俗話說“一日之計(jì)在于晨”，早餐的重要性不言而喻。詹姆斯的早餐包括煎雞蛋、牛奶、蔬果汁，如果某天運(yùn)動(dòng)量大，詹姆斯還要多吃三個(gè)烤面包或者一份蔬菜沙拉。此外，詹姆斯每天都要喝果蔬汁和牛奶，還會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)師準(zhǔn)備大量新鮮的蔬菜水果，可以讓身體攝入營(yíng)養(yǎng)更均衡，讓自己的骨骼更加強(qiáng)壯。

　　

　　午餐

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，吃肥肉是大忌，但為了補(bǔ)充大量能量，必須要食用肉制品。詹姆斯的午餐主要以雞肉、魚肉為主，把雞胸肉煮熟或者生煎，撒點(diǎn)黑胡椒調(diào)味。但他唯獨(dú)不吃油炸食物，白水煮雞胸搭配果蔬汁、意大利面就是一頓低脂美味的午餐。

　　

　　晚餐

　　晚餐時(shí)，詹姆斯會(huì)吃大份雞肉或者三文魚，搭配各種蔬菜和水果。他曾在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)曬出自己的晚餐，玉米搭配蘆筍等蔬菜，旁邊還有一杯紅酒助消化。運(yùn)動(dòng)員的飲食都比較清淡，少油少鹽，幾乎不會(huì)碰油炸食物。晚上睡覺前，詹姆斯還會(huì)多喝一杯牛奶，這樣可以緩解疲勞。

　　

　　詹姆斯也不是長(zhǎng)期這么吃，賽季結(jié)束后，他會(huì)允許自己吃甜甜圈。爆米花、炸雞放縱一下，詹姆斯曾說過為了保持身材，連續(xù)兩個(gè)月不吃糖、不攝入碳水化合物，平時(shí)就吃一些雞胸肉、魚肉和蔬菜水果，不得不說，真是太自律了。

　　

　　美國(guó)的水果蔬菜，價(jià)格要比肉貴很多。詹姆斯每天食物花銷就要300美元，折合人民幣2000元，相當(dāng)于普通人半個(gè)月的工資。除了注重飲食，詹姆斯還會(huì)額外投資100萬(wàn)美金在訓(xùn)練和體型恢復(fù)上，每天飯后運(yùn)動(dòng)90分鐘，以便讓自己攝入的熱量轉(zhuǎn)化為肌肉，這也是他保持良好身材的原因。

　　

　　詹姆斯每周都會(huì)進(jìn)行三次舉重訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、攀爬、有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸等等，雖然有時(shí)忍不住多吃點(diǎn)，但這些熱量全部都很快轉(zhuǎn)化為肌肉，為他提供更強(qiáng)的爆發(fā)力。詹姆斯將自律做到極致，看完詹姆斯的一日三餐，終于明白：難怪37歲還保持巔峰狀態(tài)。

　　

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