田徑速跑的舉措教學(xué)計(jì)劃

教學(xué)內(nèi)容：速跑的舉措辦法。

課老實(shí)析：講義中的彩圖具體先容了速跑的舉措辦法。

教學(xué)目標(biāo): 學(xué)習(xí)并把握速跑的舉措武藝和訓(xùn)練辦法，提高速跑才能。培養(yǎng)學(xué)生不怕受苦、堅(jiān)強(qiáng)拼搏的精力和助報(bào)答樂的崇高品行。

教學(xué)重難點(diǎn)：學(xué)習(xí)并把握速跑的舉措武藝。

教學(xué)準(zhǔn)備：多媒體裝備，教學(xué)課件。

教學(xué)歷程：

一、導(dǎo)入新課：播放博爾特圖片和他沖破男人一百米跑天下紀(jì)錄的視頻導(dǎo)入新課。

二、速跑簡介：速跑屬于極限強(qiáng)度活動(dòng)，速跑是在劃定的跑道上跑完劃定的距離，并以開始跑到盡頭取勝的活動(dòng)項(xiàng)目。速跑比賽包含100米、200米、400米。

三、速跑的舉措辦法：

1、起跑：起跑的職責(zé)是使肢體敏捷掙脫運(yùn)動(dòng)形態(tài)，為起跑后的增速跑創(chuàng)造條件。在速跑比賽中運(yùn)倡導(dǎo)必需接納蹲踞式起跑，必需使用起跑器。安裝起跑器目標(biāo)是使腳有安穩(wěn)的支持，構(gòu)成精良的用力姿勢，有利于起跑和起跑后的增速跑。

（1）各就位：聽到“各就位”口令后，做多次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，上心腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地表上；后腿 膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對，其他四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂挺直，肩微移凌駕起跑線；頸部天然輕松，兩眼視前線半米處，注意聽“準(zhǔn)備”口令。

（2）準(zhǔn)備：聽到“準(zhǔn)備”口令后，安穩(wěn)抬起臀部，稍高于肩，肢體重心前移，前腿輕重腿夾角約為90度，后腿約為120度，后邊支持腿稍抬,臀部和肩平大概稍高于肩,但是后邊腿要彎曲,不要挺直,兩眼視前線三米處，注意聽槍響。

（3）鳴槍：當(dāng)聽到“槍聲”時(shí)，兩手敏捷推離地表，兩臂用力前后擺動(dòng)，兩腿敏捷蹬離起跑器。后腿以膝搶先沿著地表敏捷向前上方擺出，用前腳掌扒地，同時(shí)后腿要把髖、膝、踝三樞紐富裕蹬直，把肢體向前送出。做到起跑時(shí)反響快、蹬擺快、第一步落地快。

2、起跑后的增速跑

起跑后的增速跑是從蹬離起跑器到途中跑開頭的一個(gè)跑段，尋常為30米支配，它的職責(zé)是盡快增速到達(dá)本人的最高速率。

腿蹬離起跑器后，肢體處于較大前傾姿勢，為了不使肢體向前跌倒，持續(xù)增速，要積極增速腿與臂的擺動(dòng)和蹬地舉措，堅(jiān)持肢體均衡。

跨出第一步時(shí)，著地腳由前腳快速過渡到腳趾地點(diǎn)。堅(jiān)持肢體前傾。規(guī)復(fù)階段，較低的一條腿與地表堅(jiān)持水平。每步的步長和頻率都要增長。20-30米后，軀干漸漸抬起。

3.途中跑

途中跑職責(zé)是持續(xù)發(fā)揚(yáng)和堅(jiān)持最高跑速，起跑后的增速跑完畢即進(jìn)入途中跑。一個(gè)單步由后蹬和前擺，騰空，著地和緩沖幾個(gè)局部構(gòu)成。[泉源~:@中國^#教%育出書網(wǎng)]

（1）后蹬和前擺：后蹬是推進(jìn)人體向前的緊張的舉措階段。當(dāng)肢體重心挪動(dòng)支持垂直面時(shí)，支持腿開頭積極上心后蹬。支持腿和擺動(dòng)腿的和諧共同是途中跑武藝的緊張，準(zhǔn)確完成蹬擺武藝，對肢體上下動(dòng)搖起偏緊張的作用。

（2）騰空：騰空是支持腿完畢后蹬離地表，進(jìn)入無支持形態(tài)。騰空期是從足尖離地后開頭，支持腿的大腿隨著蹬地后的慣性，使膝樞紐折疊屈曲，同時(shí)，還伴隨著另一條腿抬大腿的屈髖樞紐舉措，構(gòu)成前擺姿勢。

（3）著地和緩沖：騰空完畢后，擺動(dòng)腿積極下壓，用前腳掌有彈性地著地。然后敏捷屈膝屈踝緩沖，隨著跑動(dòng)的慣性，擺動(dòng)腿輕重腿折疊，敏捷向前擺動(dòng)并與支持腿挨近。

4.盡頭跑

盡頭跑是全程跑的最初一個(gè)階段 ，努力堅(jiān)持途中跑的高速率跑過盡頭。盡頭跑的武藝，要求運(yùn)倡導(dǎo)在離盡頭線15~~20米時(shí)，努力增速兩臂擺動(dòng)速率和力氣，堅(jiān)持上體前傾角度，當(dāng)運(yùn)倡導(dǎo)離盡頭線前一步距離時(shí)，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部撞盡頭線，跑過盡頭漸漸緩速。

四：到活動(dòng)場實(shí)地練習(xí)速跑。