知識(shí)科普 | 扔鉛球小本事

1

增長力氣

啞鈴練習(xí)：手持啞鈴，兩臂向種種朝向做屈、伸、舉、振等舉措，兩腳支配開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，一連快速向上推選。

兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，一連快速向斜上方推選。

天然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側(cè)開振擴(kuò)胸。

兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。

兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習(xí)。

兩腳支配開立，兩手持啞鈴于體側(cè)，右臂向上提拉，同時(shí)上體向左側(cè)屈，支配瓜代舉行。

2

拿球姿勢(shì)

鉛球是單手將球從肩上推出的發(fā)作力項(xiàng)目，持球時(shí)總要將球用手指包裹起來（尤其是女生）手指與鉛球完善是包與被包的干系，從一邊看就構(gòu)成了拿鉛球的手型。這種持球辦法將嚴(yán)峻影響到鉛球脫手時(shí)手對(duì)鉛球的制動(dòng)性發(fā)力和撥球舉措的順?biāo)焱瓿伞ｃU球的準(zhǔn)確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。持球的準(zhǔn)確舉措是五指天然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。

3

推球步調(diào)

最準(zhǔn)確的推球步調(diào)：以右手推鉛球?yàn)槔Ｕ龑?duì)投擲朝向，高姿站立。右手持、握球。

預(yù)擺前：上體伸展，左臂天然前伸，肢體先向投擲朝向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾，提高腰部肌群的改動(dòng)后果，重心落于左腳。

預(yù)擺開頭：左腳內(nèi)側(cè)蹬地，腰部肌群動(dòng)員上體反向轉(zhuǎn)體270度，構(gòu)成重心向右腳平移的雙支持的跨越器具武藝，提高支持反作用力后果。

預(yù)擺完畢剎時(shí)：左腿支持，右腿開頭快速蹬伸發(fā)力，經(jīng)過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

4

肘部下垂

青少年學(xué)習(xí)者以為，鉛球脫手前的肢體資勢(shì)是怎樣輕松就怎樣做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會(huì)天然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成果有嚴(yán)密接洽的肌肉無法富裕伸展，報(bào)答地延長了肌肉的初長度低落了肌肉的興奮性，直接招致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴(yán)峻影響到鉛球的成果和舉措的和諧性。

5

脫手角度

脫手時(shí)脫手角應(yīng)堅(jiān)持在35°~45°之間，頭向上看。

6

練實(shí)心球

兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時(shí)手指用力撥球。要求推球時(shí)用力蹬地，上體伸展，上、下肢共同要和諧。

主編：錢宏芳

副主編：李旭韻

編纂校正：劉嘯

作者：方稼順