保舉各位實(shí)驗(yàn)蝶泳自在泳混搭練習(xí)。富裕了解伸肩開肩

各位經(jīng)過視頻多了解肩驅(qū)和髖驅(qū)，一定要把用肢體、用軀干游泳深深地刻在腦海里。無論是自在泳照舊蝶泳照舊仰泳，尤其前兩天我發(fā)了我本人的自在泳和蝶泳的合練，很多人以為很獲益。

各位再仔細(xì)看一下，底下這個(gè)運(yùn)倡導(dǎo)實(shí)踐上自在泳在推水的時(shí)分用的是蝶泳的腰，在國際比賽上如此的人也是照舊蠻多的。由于實(shí)踐上發(fā)力越靠前越是經(jīng)過軀干來游泳，而不是光是劃了胳膊打小腿，以是這個(gè)也要多去看。

從底下這個(gè)分屏跟外表蝶泳真的是挺像的，就軀干的力氣，你們想一想海豚既沒有手又沒有腳，完善是用軀干游，但速率比人類快很多倍，以是用軀干游泳變更軀干的力氣好壞常緊張的。各位如今即使做不到，但是內(nèi)心也要曉得，這個(gè)是一個(gè)緊張。

再看看自在泳的肩驅(qū)和髖驅(qū)，髖驅(qū)看了蝶泳，各位一定看外表這個(gè)分屏一定曉得了，很多人說本人鐵板腰，男的說沒上心氣，沒有腰，腰是鐵板，實(shí)踐上一個(gè)是脊椎全體的柔韌度，一個(gè)是很多人由于從小沒有活動習(xí)氣，到了五六十歲大概三四十歲才想起來學(xué)游泳，整個(gè)脊椎都長死了，真的是鐵板腰，怎樣也不會動，并且很多樞紐、很多韌帶、很多肌肉都退步了，再去找這種全體的協(xié)力就比力困難了，以是更必要去仔細(xì)的做陸上和水下練習(xí)。

看看外表的這個(gè)，這也是男性，但是女性很多也是鐵板腰，男女性別不同不太大，在這外表一定要多去練軀干發(fā)力的。水下海豚腿比在水面打要簡便一點(diǎn)，由于水下要是打小腿也不見得好走，以是要多練軀干發(fā)力，水下的海豚腿多去練全體的波浪。

底下這個(gè)分屏再仔細(xì)看，什么叫髖驅(qū)和髖驅(qū)同時(shí)？這個(gè)就是比力極度的了，它即是用了蝶泳腰了，你就可以了解一下。

你看這一個(gè)推水，就像蝶泳的二次腿是一樣的，就是推水和打腿同時(shí)完成，今后推的時(shí)分，那一定不是順拐了，一定是推哪個(gè)手打哪個(gè)腿，這個(gè)看特別分明，你看他推的是離鏡頭近的。

底下這個(gè)分屏，右手推右手打右腿，還不僅僅是右腿，而是右方的胯，望見沒有，全體的寬胯腰，整個(gè)這右方這半扇都在用力，你看他這個(gè)打腿，再仔細(xì)體驗(yàn)一下，如此如此打腿，你們也可以試一下，就是自在泳腿和蝶泳腿殽雜，但是他這個(gè)自在泳腿照舊分開的，他支配腿沒并在一同，你可以分開也試試。

連自在泳腿帶蝶泳腿，你也可以并攏去打，蝶泳腿劃自在泳手，就是兩次腿，跟誰人是尋常的兩次腿是一樣的，就是右方推水打一次腿，右方推水打一次腿，就打兩次，并且是自在自在泳蝶泳腿殽雜，自在泳腿也可以，這個(gè)是不犯規(guī)。

別的你看它的推水，就是我跟各位說了多數(shù)次了，入水一定要伸肩，你看伸肩，底下這個(gè)運(yùn)倡導(dǎo)一定要伸肩，伸肩你才干把你看他整個(gè)背闊肌掀開了，才干做出這種高肘。假如你不伸肩，光是小胳膊在滑，100%會拖肘，以是一定要伸肩。

伸肩今后整個(gè)把這肢體掀開了，就像一個(gè)拔河一樣，使用軀干的勁，全體去拔，你看他這個(gè)這個(gè)這個(gè)力氣，全體肢體的誰人力氣十分十分強(qiáng)壯，這個(gè)是一定要去多去看，多去了解。你看他這伸肩伸的多好，每一次都是用力向前伸，僅有伸肩才干掀開背闊肌，才干夠用用這個(gè)胯，用這個(gè)肩，用這個(gè)軀干去到場游泳，這個(gè)好壞常十分緊張的，十分十分緊張。

可以試一下蝶腿自腿混練，說完自在泳，再看看看看蝶泳外表這個(gè)軀干發(fā)力，這個(gè)軀干發(fā)力，你看為什么叫海豚泳呢，它十分像海豚，它既不是說去劃手，也不是真正去打小腿大概腿，實(shí)踐上真的是用軀干的力氣，一定是胸先下壓，然后傳到腰，腰去擴(kuò)大，再今后，就像趴在水面去足球射門是一樣的。大概想象一下排球扣殺、羽毛球扣殺這種展髖，然后去鞭腿，這是一樣的。

蝶泳在軀干發(fā)力的基本上，再做到兩個(gè)同時(shí)，手入水打一次腿，出水推水打一次腿，但是推水和打腿必需同時(shí)完成，直手直腳，就是打完今后恰好推到體側(cè)，是直著來出水，這個(gè)要做。