籃球練習(xí)方案

——周五早上：

1.熱身16’：繞足球場(chǎng)跑13+圈、高抬腿×2、小步跑×2、后踢跑×2、弓步走全場(chǎng)×1

2.肢體本質(zhì)練習(xí)15’：平板支持45”×4、折返跑×4、跳繩200×3（組合練習(xí)）

3.籃球?qū)ｍ?xiàng)步伐練習(xí)19’：臺(tái)階跳×4、前后交織步×4、全場(chǎng)滑步×4、側(cè)身跑×4、變向跑×4、繩梯練習(xí)

4.行進(jìn)間運(yùn)球10’

5.拉伸5’

周二至周五中午：

1.熱身18’：繞足球場(chǎng)跑13+圈、高抬腿×2、小步跑×2、后踢跑×2、弓步走全場(chǎng)×1

2.肢體本質(zhì)練習(xí)20’：繩梯、跳繩（組合練習(xí)）

3.原地運(yùn)球15’：支配手低姿運(yùn)球、體前變向運(yùn)球、胯下運(yùn)球

4.行進(jìn)間運(yùn)球15’

5.三步上籃15’：右側(cè)

6.投籃練習(xí)10’

7.6.拉伸5’