「科普」打球崴腳了怎樣辦？

邇來很多兄弟私信問我，打球受傷后怎樣才干快速規(guī)復(fù)，于是我討教了廣州安靜骨科病院活動全愈中央的曾醫(yī)生，底下我就來給兄弟們科普一下吧！

很多兄弟都有以下的履歷吧：自從某次受傷后，跳得不如從前高，跑得沒從前快，舉措沒從前利索。

這是傷病沒規(guī)復(fù)好，照舊年歲大了招致跳不起來了？

約莫，只是我們沒有做好全愈罷了。（以踝樞紐內(nèi)翻扭傷為例）

當(dāng)我們受傷時，這4個歷程我們要十分注意：

1. 告急處理：損傷產(chǎn)生后的3分鐘。

2. 醫(yī)治：損傷產(chǎn)生后的3天。

3. 全愈：損傷產(chǎn)生后的3周。

4. 調(diào)停：損傷產(chǎn)生后的3個月。

第一點，告急處理（共分為四點，簡稱STOP）

①S（stop，受傷后必需立刻中止活動）

②T（talk，了解關(guān)于受傷的成績）

③O（observe，察看有無腫脹、傷痕、變形和觸痛的情況）

④P（prevent，牢記避免產(chǎn)生進(jìn)一步的損傷）

第二點，醫(yī)治（共分為五點，簡稱RICER）

①R(rest,休憩)

②I（ice冰敷）

③C（compression 加壓包扎）

④E（elevation 舉高患處）

⑤R（referral 方案）。

這里有幾個點是必要我們注意的。

1、受傷了不克不及立刻涂藥物，如此容易惹起傷口變大。

2、假如真實疼痛，可以接納冰敷的辦法，譬如用保鮮袋裝冰水殽雜物。假如早前冰敷沒做好，會延伸傷口修復(fù)時間。

3、教各位一個推斷對否必要冰敷的辦法，在球隊里，專業(yè)的運倡導(dǎo)會用手背貼在患處，以為對否發(fā)熱，假如有發(fā)熱感就冰敷，假如無法推斷對否發(fā)熱，可以比力相鄰部位。

（必需是手背，不克不及用手心，由于溫覺以為器主要在手背側(cè)）

第三點，全愈期

（主要是瘢痕構(gòu)造處理和主動肢體本質(zhì)規(guī)復(fù)。這也是我國絕大部活動喜好者，乃至是職業(yè)運倡導(dǎo)都沒做好的場合，也是與外洋在活動損傷處理上差距最大的場合）

在這里，也有兩個重點：

1、什么是瘢痕構(gòu)造？為什么他會使規(guī)復(fù)后果大打扣頭？

答：這是一種由膠原卵白構(gòu)成，其是一種十分脆弱、僵硬的纖維構(gòu)造。經(jīng)過這種構(gòu)造可將兩側(cè)受傷的軟構(gòu)造保持在一同，以到達(dá)修復(fù)的目標(biāo)。

重生的瘢痕構(gòu)造絕不會與原有構(gòu)造一樣堅固，乃至還可擠壓周圍正常的構(gòu)造而使之變形。其后果不僅會使此處修復(fù)好的構(gòu)造強度低落，還會使其柔韌度低落。

這就意味著軟構(gòu)造將會延長，繼而構(gòu)成隱患，極易惹起傷情增重或舊傷復(fù)發(fā)。再者，瘢痕構(gòu)造的構(gòu)成還可招努力氣和發(fā)作力下降。由于肌肉要取得最大力氣，就必要在緊縮前有富裕的拉伸。假如可緊縮構(gòu)造延長，肌肉便不成能舉行富裕拉伸和緊縮。

同時，瘢痕構(gòu)造內(nèi)的血供情況比正常情況差，而血管對溫度、濕度厘革十分敏感，以是沒處理好的瘢痕構(gòu)造由于在天氣轉(zhuǎn)換時，惹起局部構(gòu)造一定的不適感，被我們稱為“天文臺”。

因此，早前一定要超聲波、熱療、深層接摩等辦法處理好瘢痕構(gòu)造，以免惹起日后的活動體現(xiàn)。

2、該怎樣主動規(guī)復(fù)？

2020年，舉國隊醫(yī)培訓(xùn)的主要頭腦之一：活動受的傷，在活動中規(guī)復(fù)。主動規(guī)復(fù)包含柔韌性、力氣、發(fā)作力、耐力、均衡和和諧等五大肢體本質(zhì)的規(guī)復(fù)。

我們要有方案地舉行拉伸的力氣練習(xí)，是規(guī)復(fù)受傷部位的康健要素。

傳統(tǒng)的頭腦是休憩為主，休憩可以制止損傷增重，但不克不及給予傷處規(guī)復(fù)所需的富裕血液。僅有積極精良的血液循環(huán)才干確保受傷部位取得規(guī)復(fù)所需的氧氣和養(yǎng)分物質(zhì)。

因此，在規(guī)復(fù)到一定水平時，我們要得當(dāng)?shù)淖鲂┗顒印?/span>

最初，在受傷后，我們必需找出受傷緣故。比如：

不測事故：忽然踩空、被撞倒等。

負(fù)荷過量：過硬的園地、長時間中止活動后忽然活動、練習(xí)強度和持續(xù)時間增長的過快、活動鞋過于破舊大概不合適等。

生物力學(xué)：是非腳、扁平足、脊柱側(cè)彎、肌肉僵硬大概乏力等。

注意以上這些成績，假如有，一定先要處理再到場活動，不然會顯現(xiàn)容易顯現(xiàn)更嚴(yán)峻的損傷。精良的活動情況會提高我們的活動體現(xiàn)和低落活動風(fēng)險。