棒球可以減肥嗎 棒球斲喪的熱量

棒球（投球）（強(qiáng)度：中）

斲喪熱量：360大卡/每小時(shí)（以60kg體重為參考）

活動(dòng)強(qiáng)度：6.0MET，屬于中強(qiáng)度活動(dòng)

千步活動(dòng)量時(shí)間：5分鐘，做該活動(dòng)5分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速率走10分鐘）。

1.球棒的選擇辦法

要點(diǎn)

A、球棒要稍輕一些

B、選擇木制球棒時(shí)，在耳邊輕叩球棒，聲響響亮的為好。

C、球棒的長度、粗細(xì)可隨一局部的喜好。

D、選擇容易揮動(dòng)的球棒。

由于人與人之間有肢體條件等的區(qū)別，因此在選擇球棒時(shí)，要注意選擇與本人力氣相順應(yīng)的，或是表面切合的球棒。尋常來說，長握棒，揮棒用力時(shí)可選擇稍細(xì)些的球棒；短握揮棒時(shí)可選擇稍粗些的球棒。

球擊出的遠(yuǎn)近，不是靠球棒的分量，而是靠迅猛的揮棒，因此，在挑選球棒時(shí)，要揮棒試幾下，選擇容易揮動(dòng)的球棒。

2.握棒法

要點(diǎn)

A、握棒時(shí)要將球棒上的標(biāo)志朝向本人。

B、用小指、無名指、中指緊握球棒。

C、如同拿傘，要輕握。

在迅猛上心的揮棒時(shí)，注意肩部和手臂不成用力過大，但是兩手的小指、無

名指和中指要 緊握住球棒。

握棒時(shí)，不要使球棒貼虎口太緊，主要用手指握住，好像拿雨傘一樣地悄悄地拿在手里。

3.站立姿勢

要點(diǎn)

A、既能堅(jiān)持均衡又要輕松的姿勢。

B、兩腳的距離與肩同寬或稍寬于肩。

C、兩眼正視投手。

D、力氣小的人可短握棒。

站姿是擊球舉措的基本。沒有好的站立姿勢，就不成能成為好的擊球員。假如站姿天然準(zhǔn)確，揮棒時(shí)就能用上半肢體和手臂的力氣，就能做出好的擊球舉措來。

在站姿中，常常看到的缺陷是，由于肢體的僵硬形成肢體過于向前伸，大概腰部過于向后扭，大概肩部斜向某一側(cè)等。把體重均勻分在兩腳，膝樞紐和腰部堅(jiān)持輕松，這是打出好球的基本要素。

4.向后引棒

要點(diǎn)

A、今后腳（右打者為右腳，下同）支持體重。

、腰部向右轉(zhuǎn)（右打者），以積存力氣。

C、握棒不要過緊。

D、頭部堅(jiān)持不動(dòng)。

向后引棒的機(jī)會(huì)可因一局部情況而有所不同，但是今后腳支持體重時(shí)向右轉(zhuǎn)腰必需做得富裕。緊張的是堅(jiān)持從向后引棒開頭的舉措的流利。

5.伸踏

要點(diǎn)

A、前腳（右打者為左腳）的伸踏為橫向邁出。

B、伸踏的幅度在15厘米支配。

C、伸踏出的腳尖與本壘呈直角。

D、即使在伸踏后，重心也仍放在后腳上。

接納前腳抬起、僅今后腳站立支持向后引棒的人，由于是在伸踏的同時(shí)將球棒揮出，因此可以將重心移于前腳。其他的人即使是做出伸踏，也要將重心放在后腳上。但是必必要有重心向前跟上的熟悉。

6.揮棒

要點(diǎn)

A、使用腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)舉行揮棒。

B、揮棒時(shí)球棒不要闊別肢體。

C、向下?lián)]棒

D、腋部不要伸開

E、以左臂用力揮擊，右臂在球與球棒相撞的中央地點(diǎn)上。

F、眼睛要盯住來球。

擊球就是準(zhǔn)確地用球棒擊中球，并使用上心的發(fā)作力將球擊出。為此，在揮棒時(shí)，要使用腰部以及肩部的旋轉(zhuǎn)，最初以伎倆拋出球棒那樣將球棒揮出。揮棒的路途最好是水平朝向。由于是在觸球的剎時(shí)為水平揮棒即可，以是開頭揮棒時(shí)向下?lián)]棒。

球棒從上向下約45度角揮出，在觸球時(shí)左手臂（右打者）向前線伸展，并由此開頭水平揮棒。

就觸球剎時(shí)來說，要水平川揮棒；而就整個(gè)舉措來說，也可以以為是以左前臂為主導(dǎo)的向下?lián)]棒。

7.隨揮

要點(diǎn)

A、不要翻腕，兩臂持續(xù)向前伸展。

B、揮棒至右腳后跟抬起時(shí)止。

C、臉部持續(xù)面向前線。

揮棒后，肢體的天然回轉(zhuǎn)舉措即為隨揮舉措。擊球時(shí)手臂力氣、腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)等都要天然地進(jìn)入到隨揮中。要注意堅(jiān)持肢體的均衡。富裕的隨揮舉措，可有利于球的飛行，也有助于向一壘的跑動(dòng)。

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