中考體育新項(xiàng)目-排球，你會(huì)練習(xí)嗎？快過來學(xué)習(xí)

基本功的練習(xí)是排球練習(xí)的一局部，浸透在整個(gè)歷程中，不克不及單獨(dú)分開。基本功的練習(xí)是排球練習(xí)中不成短少的緊張環(huán)節(jié)。
排球武藝基本功尋常分為步法、伎倆的練習(xí)。

一、步法
步法在排球活動(dòng)中的作用很緊張，起首必要經(jīng)過機(jī)動(dòng)的腳步挪動(dòng)選擇便于擊球的地點(diǎn)，才干使統(tǒng)統(tǒng)技、戰(zhàn)術(shù)取得完成。步法所要處理的成績(jī)包含準(zhǔn)備姿勢(shì)、挪動(dòng)、制動(dòng)以及種種起跳。
1.1準(zhǔn)備姿勢(shì)
準(zhǔn)備姿勢(shì)按肢體重心上下分為:稍蹲半蹲和低蹲。尋常一傳都接納半蹲。也有接納低蹲的；二傳、攔網(wǎng)及扣球的準(zhǔn)備姿勢(shì)可以稍高一些；防衛(wèi)、保護(hù)或準(zhǔn)備接困難球時(shí),姿勢(shì)就要低一些。此中以保護(hù)的準(zhǔn)備姿勢(shì)最低。無論怎樣的姿勢(shì)，兩腳距離須與肩同寬或略寬與肩，腳尖得當(dāng)內(nèi)收，腳跟稍提起，從前腳掌內(nèi)側(cè)著力，兩膝過量彎曲，兩臂天然下垂，雙手至于腹前，上體稍前傾，兩眼凝視來球。
1.2挪動(dòng)
挪動(dòng)的目標(biāo)主要是及時(shí)接近球，堅(jiān)持善人與球的地點(diǎn)干系以便擊球，同時(shí)也為了占據(jù)場(chǎng)上的公道地點(diǎn)。在一傳、防衛(wèi)、攔網(wǎng)等被動(dòng)武藝中，可否及時(shí)挪動(dòng)到位，屢屢是完成武藝舉措的緊張。
挪動(dòng)又包含：挪動(dòng)前的準(zhǔn)備、起動(dòng)、步法、制動(dòng)。這些是互相毗連的，制動(dòng)的完畢就是下一步起動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。
1.3起跳
彈跳是排球運(yùn)倡導(dǎo)必需具有的緊張條件之一。在基本功練習(xí)中，除了有節(jié)奏的助跑起跳外，還要捉住沒有節(jié)奏的忽然起跳，也就是培養(yǎng)運(yùn)倡導(dǎo)隨意跳的才能，必要怎樣跳就怎樣跳，這就是不拘步數(shù)、朝向、時(shí)間和踏跳腳的起跳，以及上述數(shù)者之間的團(tuán)結(jié)運(yùn)用。

二、伎倆
排球活動(dòng)敵伎倆提出了特別的要求，由于排球武藝既須經(jīng)過手來完成，又不允許球在手中停留。隨著排球戰(zhàn)術(shù)的提高，要求排球運(yùn)倡導(dǎo)的手指、伎倆、手臂在做舉措時(shí)有十分精良的感受才能和機(jī)動(dòng)性。
2.1傳球
傳球是排球活動(dòng)中最基本、最緊張的一項(xiàng)武藝。傳球是由準(zhǔn)備姿勢(shì)、迎球、擊球、手型、用力5局部舉措構(gòu)成。此中較難把握的是觸球時(shí)的手型。由于觸球時(shí)手型準(zhǔn)確與否直接影響手控制球的才能和傳球的準(zhǔn)確性，對(duì)初學(xué)者來說把握了準(zhǔn)確手型才干確保準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，較好的運(yùn)用手、伎倆的彈力。傳球可分為正面?zhèn)髑颉⒎疵鎮(zhèn)髑颉?cè)傳球、跳傳球等。正面?zhèn)髑蚴亲罨镜膫髑蜣k法。因此傳球武藝學(xué)習(xí)必需從正面?zhèn)髑蜷_頭。
2.2扣球
扣球伎倆包含以下幾個(gè)環(huán)節(jié)：起首是打滿球；其次是擊球時(shí)伎倆、手掌的適時(shí)用力；第三是擊球時(shí)伎倆的快速搓壓與下甩相團(tuán)結(jié)使球上旋。以上三舉措是互干系聯(lián)的，不打滿球就不成能上旋，用力不適時(shí)或過早則影響揮動(dòng)速率，過晚則不克不及施力與球上。如有的運(yùn)倡導(dǎo)擊球時(shí)發(fā)射的聲響很大，但力氣和速率卻不夠。擊球時(shí)手型天然，手指處于不十分用力又不外度輕松的形態(tài)有利與打滿球和適時(shí)用力。
2.3發(fā)球
發(fā)球是排球武藝中唯一不受對(duì)方干擾，不在高速反抗中舉行的舉措．因此有條件把發(fā)球武藝把握的更好，使發(fā)的球既有打擊性又有準(zhǔn)確性．發(fā)球的辦法很多，可發(fā)不同功能的球，擊球的辦法與伎倆也因之各異．但要把握好發(fā)球的基本武藝應(yīng)做到以下四個(gè)安穩(wěn)：拋球安穩(wěn)，肢體舉措和手臂的揮動(dòng)軌跡極用力輕緊張安穩(wěn)，擊球點(diǎn)安穩(wěn)，發(fā)球站位安穩(wěn)。

2.4墊球
墊球主要用于接發(fā)球、接扣球。在比賽中，墊球是攫取多得分、少失分，由被動(dòng)變主動(dòng)的緊張武藝。是安定隊(duì)員心情，鼓動(dòng)隊(duì)員士氣的緊張伎倆。墊球可分為：正面墊球、挪動(dòng)墊球、一邊墊球、跨步墊球、變朝向墊球、背墊球、單手墊球、擋球等。正面墊球是最基本的一種墊球武藝。正面雙手墊球舉措武藝辦法：（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳開立稍比肩寬。（2）擊球的手型：墊球手型主要有抱拳互握式、疊掌式、互靠式等。（3）墊球部位：看準(zhǔn)來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕樞紐以上10厘米支配的場(chǎng)合兩臂橈骨內(nèi)側(cè)構(gòu)成的平面擊球的下部。（4）擊球舉措：向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連接完成，機(jī)動(dòng)控制墊球朝向和力氣。（5）手臂角度：墊球手臂與地表所構(gòu)成的夾角，對(duì)控制球的朝向、弧度、落點(diǎn)影響很大。尋常說，來球弧度高，臂與地表的角度應(yīng)該小些；來球弧度平，手臂與地表的角度應(yīng)該大。
2.5攔網(wǎng)
攔網(wǎng)是在網(wǎng)前跳起用雙手?jǐn)r阻對(duì)方的扣球，它既是防衛(wèi)武藝，也是打擊伎倆。攔網(wǎng)是防衛(wèi)的第一道防地，是反攻的緊張環(huán)節(jié)。攔網(wǎng)可以將對(duì)方上心的扣球攔起，減小后排防衛(wèi)的壓力。攔網(wǎng)水平的上下，直接影響著比賽的勝負(fù)。在如今排球武藝敏捷提高的情況下，攔網(wǎng)武藝水平的提高使網(wǎng)上爭(zhēng)取愈加劇烈。攔網(wǎng)既可以原地踏跳，也可挪動(dòng)助跑起跳；既可以單人攔網(wǎng)，也可以雙人攔網(wǎng)或多人攔網(wǎng)。