怎么樣緩解過度緊張

1、深呼吸。深呼吸可以幫助患者調(diào)節(jié)不良情緒，因為在深呼吸的過程中可以增加身體內(nèi)部的含氧量，使得腦部可以更加好的放松，因此如果有過度緊張的問題，不妨適當(dāng)調(diào)整呼吸，有意識放慢呼吸速度。

2、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力有助于改善過度緊張的問題，因為當(dāng)人們把自己的注意力集中在其他地方的時候，原本讓自己感覺到焦慮的事情就會暫時被放下。所以建議大家在過度緊張的時候做一些可以讓自己放松情緒并且集中精神的事情。

3、心理暗示。心理暗示是最常見的一種緩解過度緊張的方法，通過自我激勵，讓自己產(chǎn)生積極想法，對自己充滿信心，這樣緊張的感覺就會慢慢減少。

4、模擬現(xiàn)實。如果大腦處于緊張的狀態(tài)，患者可以通過模擬現(xiàn)實的方法來考慮一下自己將要面臨的問題，這樣在面對實際問題的時候緊張感就會大幅度的下降。

5、多和身邊的人交流。在過度緊張的時候更應(yīng)該多和身邊的人進(jìn)行交流，增長見聞，豐富閱歷，讓自己在遇到一樣的事情時不會感覺到陌生和驚慌失措。