打球前后飲食有忌諱！準(zhǔn)確的飲食會(huì)讓你事半功倍

兩、三個(gè)小時(shí)的羽毛球打下去你以為怎樣？

熱？渴？餓？

于是乎

打球前為了能在場(chǎng)上有好的發(fā)揚(yáng)，你吃了不少五花肉，誰(shuí)料五花肉轉(zhuǎn)化成能量的速率慢，場(chǎng)上你肌疲勞，打球后滿血復(fù)生

很多球友喜好晨練大概放工之后后空腹去打球，打著打著以為精力不克不及會(huì)合，眼神迷離看不清來(lái)球，頭暈?zāi)X脹總是失誤，完全發(fā)揚(yáng)不出本人的真實(shí)才能，以為那是一個(gè)假的本人。

另有的伙伴無(wú)辣不歡，打球前吃了不少的辣椒，萌妹切身履歷，打球的時(shí)分就以為肚子里有一團(tuán)火在熄滅、打到中途的時(shí)分神色發(fā)白，沒有一點(diǎn)血色，那次打球差點(diǎn)要了我的小命。

吃過多的興奮性辣的食品會(huì)侵害我們肢體康健的，辣椒素會(huì)劇烈興奮我們的胃腸黏膜，使其高度充血和蠕動(dòng)增速，從而惹起胃痛、腹痛、腹瀉等，誘發(fā)胃腸疾病。

并且吃的多的話，會(huì)有過多的熱氣，招致出汗過多，水分流失太快，喉嚨也會(huì)有一種炙烤的痛感，攔阻于我們?cè)谇驁?chǎng)上的發(fā)揚(yáng)。

喜好羽毛球這項(xiàng)活動(dòng)的伙伴，打球前、中、后的飲食一定要注意，該怎樣公道的膳食呢？我們一塊來(lái)看看吧！

一、活動(dòng)前飲食要簡(jiǎn)便

常有人說(shuō)，活動(dòng)前不合適進(jìn)食，但是什么都不吃直接去活動(dòng)是錯(cuò)的。

活動(dòng)前一定要進(jìn)食，但最合適的進(jìn)食時(shí)間，是在活動(dòng)前3至4個(gè)小時(shí)，倘使是活動(dòng)前1至2小時(shí)，則發(fā)起不要進(jìn)食太多量且繁復(fù)的食品。以下三種可安心食用！

（1）香蕉

香蕉是萌妹最喜好的水果，由于它能立馬讓我滿血復(fù)生。

香蕉充溢了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經(jīng)功效。人的肢體無(wú)法長(zhǎng)時(shí)自行儲(chǔ)存鉀，以是活動(dòng)時(shí)香蕉就很緊張。

打球前，食用一根中等輕重的香蕉能協(xié)助你維持高養(yǎng)分水平。

（2）巧克力

巧克力的能量是比力豐厚的，在打羽毛球前1小時(shí)吃上一塊巧克力，可以給肢體增補(bǔ)能量，使肢體的血糖處于比力飽和的形態(tài)，關(guān)于羽毛球活動(dòng)的舉行是有協(xié)助的

但是萌妹不喜幸而活動(dòng)的時(shí)分吃巧克力，吃完后嘴巴里黏黏的，攔阻于呼吸，會(huì)愈加的以為口渴。

（3）燕麥片

燕麥粥不僅富含較多的碳水化合物，還能有飽腹感，針對(duì)那種打了幾年的球照舊不減肥的球友是不錯(cuò)的選擇。

燕麥中是有著豐厚的膳食纖維的，食用吸取之后，可以轉(zhuǎn)化為碳水化合物，而燕麥中含有的豐厚的維生素B群因素，則是能協(xié)助將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，在打羽毛球前半小時(shí)，吃上一杯燕麥片，是可以協(xié)助增補(bǔ)能量的。

二、活動(dòng)中餓了怎樣辦？

萬(wàn)一活動(dòng)時(shí)以為饑餓，畢竟該吃照舊不應(yīng)吃呢？萌妹想說(shuō)哪偶爾間啊？一小時(shí)45元的會(huì)員費(fèi)扎心的痛，恨不得在場(chǎng)上不下去，哪還偶爾間吃東西啊！

花時(shí)間去用飯沒時(shí)間，喝口水的時(shí)間照舊有的吧，那該怎樣補(bǔ)水呢？

在劇烈活動(dòng)后的1-3分鐘支配可以喝1小口來(lái)潤(rùn)濕喉嚨。5支配分鐘可以喝下1-2口。10分鐘后可以喝下100-200ML。

尋常在30分鐘后肢體呼吸以前完全的安穩(wěn)時(shí)，開頭多量補(bǔ)水，可以飲入2瓶約1100ML支配。飲水的總體依照的準(zhǔn)則是少數(shù)多次。

總結(jié)為以下幾條：

①. 短時(shí)間活動(dòng)可以喝白水，長(zhǎng)時(shí)間打球必需喝活動(dòng)飲料，高糖分的果汁慎選。

②. 不要比及口渴時(shí)再喝水，打球前也要增補(bǔ)水分，打球時(shí)要不中斷增補(bǔ)水分，打球后要會(huì)合增補(bǔ)水分。

③. 牢記不要?jiǎng)×一顒?dòng)大汗淋漓時(shí)大口喝水。喝水辦法以小口啜飲為主。

配方

平常羽毛球活動(dòng)補(bǔ)水飲料配方（此配方不一定合適一切人）

質(zhì)料：?jiǎn)渭兯涿郏雏}，葡萄糖（含維生素A、C和鈣）。

選擇來(lái)由：

? 蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（此中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12種礦物質(zhì)、10種維生素、16種酸類等多種養(yǎng)分物質(zhì)外，有助于提高口感，切合多種糖源復(fù)配的要求，同時(shí)提供可靠的養(yǎng)分物質(zhì)。

? 葡萄糖（含維生素a，c和鈣），食用型，超市即可置辦。用于增長(zhǎng)CHO，提高血糖指數(shù)。調(diào)治浸透壓，有利于吸取。

? 食鹽，增補(bǔ)電解質(zhì)鈉(Na)，氯(Cl)，調(diào)治浸透壓。

依據(jù)等滲飲料的稀有配方和生理鹽水的配方，給出家庭羽毛球活動(dòng)補(bǔ)水飲料配方：?jiǎn)渭兯?000ml，食鹽9g，葡萄糖40g , 蜂蜜30-50g。

3個(gè)養(yǎng)分增補(bǔ)誤區(qū)

1

活動(dòng)前，增補(bǔ)餅干等，作為儲(chǔ)存能量

錯(cuò)誤指數(shù)：★★★

我們都曉得尋常餅干的主要因素是淀粉和植物油（好一點(diǎn)的使用黃油，都是脂肪），而這些養(yǎng)分因素的消化和吸取比力緩慢，大抵必要1-2小時(shí)支配。

活動(dòng)歷程中，多量的血液將分布于人的四肢，以需求能量和氧，消化道的供血量將大大變小，這將招致上述養(yǎng)分因素的消化和吸取不良。長(zhǎng)時(shí)云云，會(huì)招致消化道的炎癥和疾病。

2

活動(dòng)中，多量飲用單純水解渴

錯(cuò)誤指數(shù)：★★★★★

在消弭800毫升汗液的時(shí)分，也帶出了約莫0.3%的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)，也帶出了多量的維生素C、維生素B等水溶性維生素。

不要藐視這么一點(diǎn)電解質(zhì)，熟習(xí)化學(xué)的球友都曉得，這些電解質(zhì)呈強(qiáng)堿性大概弱堿性，它們的流失，將招致人體的體液展現(xiàn)酸性，招致疲勞。

單純水中是不含有上述電解質(zhì)的。飲用單純水招致的后果是：濃縮血液濃度，低落活動(dòng)才能，招致肌肉痙攣。

3

活動(dòng)后，到處找場(chǎng)合會(huì)餐

錯(cuò)誤指數(shù)：★★★

活動(dòng)后，球友們?cè)谝煌粨Q，是活動(dòng)的興奮泉源之一，本身無(wú)錯(cuò)。錯(cuò)誤之處在于用餐的時(shí)間和用餐的養(yǎng)分構(gòu)成。

活動(dòng)完畢后，最必要增補(bǔ)的養(yǎng)分物質(zhì)是：糖、卵白質(zhì)、水和電解質(zhì)。同時(shí)，封建實(shí)行還標(biāo)明，活動(dòng)后0-30分鐘內(nèi)，增補(bǔ)的糖和卵白質(zhì)可以敏捷進(jìn)入肌細(xì)胞（較其他時(shí)間增補(bǔ)速率快2-3倍以上），減小疲勞，促進(jìn)肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)。

而我們打完球后，尋覓餐館、抵達(dá)餐館、坐下去、點(diǎn)菜、上菜、用飯。這一歷程，最少必要1個(gè)小時(shí)，錯(cuò)過了能量和養(yǎng)分增補(bǔ)的最佳機(jī)會(huì)。

別的，我們?cè)诓宛^內(nèi)里，點(diǎn)的食品大局部是高卵白、高脂肪，而我們最必要增補(bǔ)的糖（米飯、饅頭）卻是最初上餐桌，并且數(shù)目也不會(huì)凌駕卵白質(zhì)和脂肪。這些，完全與封建的活動(dòng)養(yǎng)分增補(bǔ)實(shí)際是南轅北轍的。