打完球后總是肩膀痛？大概你應該看看這個

在平常活動中，損傷是不成制止的，而在平常生存中多做一些肩部訓練項目，好比健身大概拉伸等，會盡力變小損傷的產生。接下去就是關于拉伸舉措的學習，為了制止肩部受傷記得要常拉伸喲！

一、動態旋手

（1）站立，雙臂向前挺直，與肩部高度相反，掌心相對。

（2）最大限制地向內改動雙手，姿勢無不適感（相似于轉動水龍頭）。

（3）向相反的朝向改動雙手。

（4）每次反復一系列舉措時都應持續1 至3秒的時間。以一連、可控制、流利的排序反復10 至12 次。

呼吸：完成一系列舉措時期勻稱呼吸。

二、手臂交織

（1）雙腳分開站立，與肩同寬。一只手臂交織放在胸前，同時用另一只手臂支持使其堅持安穩姿勢，并徐徐發揮牽拉。

（2）堅持拉伸10 至30 秒的時間。

（3）用另一只手臂反復拉伸活動。

呼吸：移向拉伸活動的最遠點時深呼氣；然后在堅持拉伸時期勻稱呼吸。

三、手掌安穩并改動

（1）天然站立，并將一只手臂抬至肢體一側肩膀的高度。牢牢捉住一個安穩物體，比如門大概櫥柜。將上半身徐徐旋轉到闊別安穩手的地點。

（2）堅持拉伸10 至30 秒的時間。

（3）用另一只手臂反復上述舉措。

呼吸：移向拉伸活動的最遠點時深呼氣；然后在堅持拉伸時期勻稱呼吸。

四、眼前握臂頭部傾斜

（1）雙腳分開站立，雙臂置于肢體之后。徐徐將頭部向一側低落。向后伸脫手臂，一只手握住另一只手臂的腕部。

（2）堅持拉伸10 至30 秒的時間。

（3）在另一側反復上述舉措。

呼吸：移向拉伸活動的最遠點時深呼氣；然后在堅持拉伸時期勻稱呼吸。

五、動態推肩

（1）雙腳分開站立，與肩膀同寬，同時將雙臂抬至肩膀的高度。

（2）將一個肩膀向著下方雙腳朝向轉動。

（3）將肩膀轉回至正常地點時開釋拉伸。

（4）每次反復一系列舉措時都應持續1 至3秒的時間。肢體兩側都以一連、可控制、流利的排序反復10 至12 次。

呼吸：將肩膀轉向雙腳朝向時呼氣；每次開釋拉伸時吸氣。