最近膝蓋受了一次傷，去掛了北京海淀的專家號。但因禍得福學到非常多養護知識。

　　

　　膝關節疼痛

　　首先第一步是要檢查膝蓋是否有傷情，要平躺后做屈膝、抬腿，并變換各種角度，看是否有痛感。

　　如果感覺到疼痛劇烈或者活動受限，那么已經比較嚴重了，一定要去就醫問詢，千萬不要耽擱

　　如果比較輕微，那么可以在家里鍛煉。鍛煉的目標就是強化股四頭肌這塊肌群。

　　

　　這塊肌肉沒有力量，就會使得膝關節承重增加，導致膝關節損傷。

　　具體就是做如下所示的抬腿勾腳動作，每天早晚各五組，每組10次

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　　如果不踢球的話，可以去游泳、騎車、平地走，這三個是關節承受壓力相對小的運動。

　　而要少登山、少上下樓梯，尤其要少跑跳。比如說打羽毛球、打籃球這些，都是嚴重的損害膝關節的活動。

　　最后就是安利一個神器，就是運動護膝。

　　我當時去看大夫時還帶著，然后大夫看了就表示“要是都有這個防護意識就沒這么多膝關節傷病了”。膝關節里面的軟骨一旦磨損是沒法自己康復的，最后結果只能是花大價錢把半月板摘除。

　　而護膝很便宜，兩側有記憶彈簧，戴上之后可以有效緩沖膝蓋受到的沖擊力，充當了一部分肌肉的作用，大大降低了膝關節受傷的風險。

　　

　　帶有彈簧的運動護膝

　　最后希望大家虎年在球場進球多多，生龍活虎！