體育中考快來(lái)了 訓(xùn)練飲食指南請(qǐng)收好

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醫(yī)學(xué)引導(dǎo)/

受疫情影響，原定于4月11日開(kāi)頭的廣州體育中考停息，延期至5月6日起有序開(kāi)考。廣州市教導(dǎo)局副局長(zhǎng)陳學(xué)明表現(xiàn)，各區(qū)各校將依據(jù)市的一致安插有序構(gòu)造，他特別提示寬大初三考生，各位要堅(jiān)持作息紀(jì)律，均衡膳食養(yǎng)分，調(diào)停身心形態(tài)，在體育教師的引導(dǎo)下封建備考。

立刻就要進(jìn)入“五一”假期了，假期一過(guò)就是體育中考，很多家長(zhǎng)想曉得，這幾天要怎樣加強(qiáng)孩子的體質(zhì)？必要突擊練習(xí)嗎？飲食養(yǎng)分要注意什么……記者采訪(fǎng)了暨南大學(xué)從屬第一病院活動(dòng)醫(yī)學(xué)中央主任李劼若，請(qǐng)他為考生們的訓(xùn)練飲食支招。

文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者張青梅 通訊員張燦城

加強(qiáng)孩子體質(zhì)可從五方面動(dòng)手

李劼若表現(xiàn)，經(jīng)過(guò)飲食的確可以加強(qiáng)孩子的體質(zhì)，可從以下幾方面動(dòng)手：

1.必備牛奶、雞蛋，并得當(dāng)吃平淡些。

2.家長(zhǎng)可以熬一些稀飯或適時(shí)令的補(bǔ)羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清冷、敗火之效。

3.再加一些饅頭、包子等主食，增補(bǔ)碳水化合物，確保能量富裕。

4.保證足量的肉、蛋、豆、奶，確保充足的卵白質(zhì)。卵白質(zhì)中的賴(lài)氨酸有加強(qiáng)體質(zhì)的作用。逐日一個(gè)蛋、兩杯奶，3兩肉或魚(yú)，4兩豆腐，可基本滿(mǎn)意中學(xué)生一日卵白質(zhì)的必要。

5.養(yǎng)分全盤(pán)，飲食均衡。新穎蔬菜、水果等可提供豐厚的維生素、礦物質(zhì)元素，可減小機(jī)體疲勞，協(xié)助提高學(xué)習(xí)聽(tīng)從。因此，飲食要統(tǒng)籌均衡，注意多樣化。別的，食品的公道搭配，可協(xié)助提高養(yǎng)分的吸取聽(tīng)從。

考前不要舉行大負(fù)荷的突擊練習(xí)

至于考前對(duì)否要舉行大負(fù)荷的突擊練習(xí)，李劼若的答案是“NO”。他先容，男人1000米、女性800米屬耐力性項(xiàng)目，其成果取決于心肺功效的上下，心肺功效的提高是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)的歷程，是很難在短期內(nèi)取得大幅度提升的，以是平常要注意多跑、多練。假如平常沒(méi)有體系的練習(xí)，考行舉行突擊練習(xí)，不僅達(dá)不到提高的目標(biāo)，反而會(huì)給學(xué)生帶來(lái)很多負(fù)面的影響：

一是會(huì)增重學(xué)生的心思包袱，由于平常沒(méi)有全盤(pán)地舉行練習(xí)，其肢體才能很難在短期到達(dá)中考的要求，會(huì)使學(xué)生對(duì)體育中考產(chǎn)生恐驚心思，其體現(xiàn)為失眠、無(wú)食欲、渾身疲勞等。

二是增重學(xué)生的肢體包袱，考前突擊練習(xí)屢屢負(fù)荷量較大，各項(xiàng)目都要不休練習(xí)，但學(xué)生的體能儲(chǔ)存又遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，這一定會(huì)形成學(xué)生肢體疲勞。

三是考前突擊練習(xí)容易形成學(xué)生的肢體損傷，由于短時(shí)間肢體局部遭到練習(xí)負(fù)荷興奮較大，身了解顯現(xiàn)很多疲勞性損傷，跑得過(guò)多會(huì)顯現(xiàn)疲勞性脛骨骨膜炎，體現(xiàn)為小腿疼痛、不敢用力等。

別改動(dòng)飲食習(xí)氣 不要過(guò)“補(bǔ)”

飲食會(huì)影響人體康健，也會(huì)影響同硯們的體能和練習(xí)情況。封建康健的飲食能讓同硯們?cè)谄匠＞毩?xí)或是測(cè)驗(yàn)中，堅(jiān)持一個(gè)精良的身心形態(tài)，并且切合青少年肢體情況的膳食搭配關(guān)于中考體育練習(xí)也能起到幫助打破的后果，同時(shí)也制止了一些因飲食不妥帶來(lái)的不必要的練習(xí)損傷。李劼若表現(xiàn)，中考前的這幾天飲食必要注意以下幾個(gè)方面：

1.不要忽然改動(dòng)平常的飲食習(xí)氣，由于長(zhǎng)時(shí)的飲食習(xí)氣會(huì)對(duì)人體消化體系中酶的構(gòu)成與活性產(chǎn)生相當(dāng)影響，如忽然改動(dòng)，容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平常吃什么，考時(shí)就吃什么，太大的厘革反而不順應(yīng)，烹調(diào)食品時(shí)要盡力接近平常的飲食習(xí)氣。

2.不要輕信有關(guān)養(yǎng)分補(bǔ)品的傾銷(xiāo)宣傳，任何補(bǔ)藥與補(bǔ)品均具有各自的不全面性，只能實(shí)用于一定的肢體情況，絕非像某些傾銷(xiāo)宣傳的那樣“老小皆宜”。

3.不要吃得太飽。平常養(yǎng)成節(jié)食的習(xí)氣，尋常吃七八分飽，尤其在測(cè)驗(yàn)的那幾天更不要吃得過(guò)飽。有研討發(fā)覺(jué)，吃得過(guò)飽會(huì)使大腦中一種被稱(chēng)為“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)分明增長(zhǎng)，使大腦節(jié)奏減慢，聽(tīng)從低落，約莫影響測(cè)驗(yàn)。

4.不要吃太多零食，以免主餐時(shí)胃液分泌不敷，消化不良。不要吃甜食，會(huì)形成鎂等礦物質(zhì)流失，增長(zhǎng)告急，或消化紊亂，影響備考，因小失大。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免產(chǎn)生腸胃疾病。

5.盡力不喝碳酸型和興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易惹起腹脹、打嗝，使孩子因不適而形成學(xué)習(xí)中精力不會(huì)合。假如在用飯的同時(shí)喝過(guò)多碳酸型飲料，會(huì)因腹脹形成飽腹感假象，使進(jìn)食質(zhì)變小，但不久就餓了，使學(xué)習(xí)遭到影響。興奮型飲料有約莫打亂人體生物鐘而影響正常學(xué)習(xí)，以是學(xué)生在測(cè)驗(yàn)前盡力不喝。得當(dāng)喝些綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開(kāi)胃健脾。

6.不要吃剩余的食品。中考時(shí)期，正是炎熱的炎天，剩余的食品容易腐壞。考生每頓飯都要吃新穎的食品，注意食品的衛(wèi)生成績(jī)，這在測(cè)驗(yàn)時(shí)期尤為緊張。對(duì)置辦的制品或半制品食品，一定要嚴(yán)把衛(wèi)生關(guān)。種種食品，尤其是肉類(lèi)一定要燒熟煮透，以防食品中毒。

7.考前不要多量飲用咖啡、濃茶，不要吃興奮性強(qiáng)的食品，不然不僅會(huì)因過(guò)分興奮而失眠，并且會(huì)增速斲喪維生素B族，攝取太多糖還會(huì)興奮胰島素多量分泌，使血糖急速低落，影響中樞神經(jīng)活動(dòng)，會(huì)愈加昏昏欲睡。

8.不要過(guò)“補(bǔ)”。尋常康健情況尚好又無(wú)虛癥體現(xiàn)的考生沒(méi)有必要服用人參等補(bǔ)品，如需服用，也應(yīng)適時(shí)過(guò)量，不然，亂服或久服，約莫顯現(xiàn)失眠、易沖動(dòng)、咽喉刺癢等中樞神經(jīng)興奮征象，乃至?xí)a(chǎn)生皮疹、清早腹瀉等情況。