一招緩解打球肩膀疼，用了都說好！

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腿腿漫話羽毛球

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—— 第275篇原創(chuàng)羽球分享 ——

列位好呀~

很多人打球應(yīng)該都履歷大概正在履歷肩膀痛。羽毛球中80%的肩膀疼痛都是肩袖損傷。

假如你的肩膀受傷了，第一時間一定是去看醫(yī)生。但假如不由得要上場打球，那么肌效貼能助你一臂之力！假如你還沒看網(wǎng)球肘的貼法（戳藍字去復(fù)習(xí)一下吧）

今天，就來手把手教你肩袖損傷的肌效貼使用辦法！

肩袖是一組在肩骨周圍包裹的肌腱復(fù)合體，簡便了解就是肩袖是由多塊肌肉（岡上肌、岡下肌、小圓肌）構(gòu)成的。

▲肩袖構(gòu)成肌肉

肩袖是控制樞紐的內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)以及上舉活動，還可以維持肩樞紐的安定。

肩袖損傷的緣故尋常有2種：

①急性扯破傷（跌倒、提物過猛、暴力牽拉等）

②慢性勞損（打網(wǎng)球、排球、羽毛球、寫黑板字等長時肩樞紐過分使用）

但凡有需舉手過頭舉措的人都約莫招致肩旋轉(zhuǎn)袖扯破，肩袖部位約莫會顯現(xiàn)疼痛，還伴有淤血、腫脹的征象。

自檢辦法1：岡上肌反省▼

▲舉措要領(lǐng)：檢測手貼住褲線，另一只手按住檢測手做反抗，檢測手向外發(fā)力

▲檢測以為：做這個舉措時，檢測手有疼痛、疲勞感就是岡上肌損傷

自檢辦法2：岡下肌反省▼

▲舉措要領(lǐng)：大臂夾住，大拇指頂呱呱朝上做舉措，大概堅持住大拇指頂呱呱舉措

▲檢測以為：做這個舉措時，檢測手有疼痛大概無法堅持住就是岡下肌損傷

自檢辦法3：肩胛下肌反省▼

▲圖1

▲圖2

▲舉措要領(lǐng)：檢測手背在腰后，做今后抬的舉措，大概如圖2，另一只手按住做反抗

▲檢測以為：做這個舉措時，檢測手無法抬起，分析岡下肌受傷

注意：肩峰撞擊≠肩袖損傷

肩峰撞擊會惹起岡上肌損傷

肩峰撞擊自檢辦法▼

假如做這個舉措你會在圖中“痛”的地區(qū)有疼，分析你有肩峰撞擊

很多圖

都是我一張張畫的

一定要看完

步調(diào)1

▲丈量：貼布自肱骨外側(cè)中央點量至肩峰

▲姿勢：傷者坐姿

步調(diào)2

▲貼布保存5公分為基底部，其他剪成Y形。

步調(diào)3

▲貼布基底部安穩(wěn)貼于肱骨1/2近三角肌。

步調(diào)4

▲手臂向后過分伸展，貼布V字前側(cè)條用80%張力貼向肩峰。

步調(diào)5

▲手臂平舉屈肘、握住對側(cè)（右側(cè)）肩膀，貼布V字后側(cè)條用80%張力貼向肩峰。

步調(diào)6

▲第2條貼布，長度從肱骨頭量到第一胸椎止。

步調(diào)7

▲貼布保存5公分為基底部，其他剪為Y型。

步調(diào)8

▲貼布基底部安穩(wěn)貼在肱骨頭。

步調(diào)9

▲手臂平舉屈指，握住對側(cè)（右側(cè)）肩膀

步調(diào)10

▲貼布V字下條用80%張力沿肩胛骨向肩胛骨上角

步調(diào)11

▲手臂向后伸展

步調(diào)12

▲貼布V字上條用80%張力貼向肩胛提肌

步調(diào)13

▲丈量：第3、4條貼布，長度從肱骨內(nèi)側(cè)1/3處量至肩峰止，裁剪成2條

步調(diào)14

▲2條貼布都保存5公分基底部，其他剪成Y型

步調(diào)15

▲取第3條貼布，基底部貼于肱骨內(nèi)側(cè)端

步調(diào)16

▲手臂水平側(cè)舉

步調(diào)17

▲貼布V字用80%張力，向肱骨頭后側(cè)貼

步調(diào)18

▲第4條貼布，為Y型

步調(diào)19

▲貼布基底部安穩(wěn)貼于肱骨內(nèi)側(cè)（與第3條貼布為反朝向）

步調(diào)20

▲手臂水平側(cè)舉，貼布V字用80%張力，向肱骨頭前側(cè)貼

步調(diào)21

▲丈量：第5條貼布，長度為肩樞紐圍的1/2

步調(diào)22

▲貼布兩頭剪3公分，成X型。

步調(diào)23

▲貼布均分3平分，從正中1/3處底紙撕向兩側(cè)

步調(diào)24

▲貼布正中1/3處用100%張力安穩(wěn)貼于肩樞紐處

步調(diào)25

▲貼布V字后側(cè)條順貼

步調(diào)26

▲貼布V字前側(cè)條順貼

步調(diào)27

▲肩袖損傷貼扎終了（是個大花臂，還蠻酷！）

肌效貼能緩解活動（損傷）惹起的疼痛，防備肌肉樞紐受傷。但肌效貼不克不及代替醫(yī)治，有傷病一定要及時就醫(yī)。

上期我們說了，肌效貼使用典范有Ⅰ型、X型、Y型、三爪型、四爪型、五爪型、六爪型等7種那么多，到現(xiàn)在我們展現(xiàn)過Ⅰ型、X型、Y型，你還想看哪個部位的肌效貼專業(yè)的使用辦法，接待留言報告我~

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