高球巨星的體能練習(xí)方案，Get到精華，下個巨星就是你！

他是汗青上第一個職業(yè)高爾夫黑人球員，他只用了不到三年的時間坐上天下排名第一的寶座，他是用最短時間完成高球大滿貫的最年輕球員。他，就是老虎伍茲。

艾德瑞克·泰格·伍茲（Eldrick Tiger Woods），美國出名高爾夫球手，人稱“老虎伍茲”，在2009年前高爾夫天下排名首位，被公以為是史上最告捷的高爾夫球手之一，作為天下第一，伍茲的天賦固然精良，但后天堅持不懈的練習(xí)也是其告捷的緊張緣故。

畢竟是什么樣的體能練習(xí)，成果了伍茲的傳奇呢？來看看巨星的體能練習(xí)，你大概能找到答案。

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我的體能練習(xí)方案

1、有氧練習(xí)

有氧活動是我練習(xí)方案中的基本局部，我以跑步或騎自行車作為當(dāng)天練習(xí)的開頭。假如選擇跑步，我要么快速跑三英里，要么選擇長達(dá)七英里的耐力跑。（1英里=1.609公里）

我喜好有氧活動的節(jié)奏，它是一項安然的活動，且有助于在接下去的訓(xùn)練中會合注意力。固然，有氧活動還能加強耐力，協(xié)助肌肉運送氧氣，為我接下去2-3小時的力氣練習(xí)做好準(zhǔn)備。

2、力氣練習(xí)

我的力氣練習(xí)方案是為了練習(xí)均衡、控制力和耐力而計劃的。經(jīng)過舉重可加強我整個肢體的力氣，由于打高爾夫必要上下半身力氣和諧。這種練習(xí)也相反提高支配半身的連接性，從而提高我擊球的準(zhǔn)確性。

這項練習(xí)主要是提高我擊球所需的力氣，而不是為了練就大塊肌肉。我能以更快的頻率舉起僅低于最大值的分量，偶爾多到25-50次，由于我練的是堅固度和耐力，不是體積。健美運倡導(dǎo)通常會以練習(xí)6-12組的辦法舉大分量，由于他們的目標(biāo)是練出大塊肌肉。偶爾，我會增長杠鈴片來沖破常規(guī)并挑唆本人，但我超少舉大分量。

力氣練習(xí)可以訓(xùn)練每塊肌肉，但有一局部部位需特別眷注。高爾夫球員打球時總會必要彎腰，以是經(jīng)過加強訓(xùn)練背部和肩膀的肌肉來維持精良的姿勢是很緊張的。雙腿是每次揮桿的支持平臺，以是我的目標(biāo)是打造一個上心的基座。

為了堅持練習(xí)的幽默性，我殽雜分量練習(xí)、抗阻練習(xí)和等重練習(xí)。假如你讓肌肉處于捉摸不定的練習(xí)形態(tài)，它會讓你更積極地練習(xí)。不管哪項練習(xí)，我會很警惕不讓肌肉告急，并且練習(xí)到肌肉力竭而不是疼痛的水平。

3、中心肌肉和柔韌性練習(xí)

柔韌性練習(xí)是我體能練習(xí)中的一大局部。我的體能教練用不同的體系練習(xí)辦法來堅持我肢體的柔韌性，讓我在揮桿中開釋著力氣。我每一次練習(xí)之前的拉伸長至40分鐘，先活動開四肢和樞紐，從腰到腳，從而堅持均衡和到達(dá)舉措自如的形態(tài)。

對高爾夫球員來說，中心力氣和柔韌性一樣緊張。中心肌肉協(xié)助控制舉措，并且將能量從肢體中央轉(zhuǎn)達(dá)到四肢，從而會比力容易影響到擊球的水平。我的中心練習(xí)協(xié)助提高全體的力氣和柔韌性，使得肢體堅持一個抱負(fù)的姿勢和對稱形態(tài)。

我的練習(xí)頻率比力茂密且時間很長。但我會依據(jù)肢體實踐情況，從而制止受傷。我曉得什么時分可以往前沖，什么時分必要后撤保守一點。我沒偶爾間受傷，以是發(fā)憤練習(xí)，但接納很明智的辦法。一個富含多樣性的圓滿方案可以協(xié)助我制止疲勞，同時堅持高水平的體能形態(tài)。

——老虎伍茲

好的體能，都是在堅定不移的練習(xí)中漸漸提升的，上期與列位小伙伴晤面的Nathan同硯不休堅持著精良的體能練習(xí)，各位來看看他的切身樹模吧。

Nathan樹模舉措1

啞鈴臥推

每組10次，共做3~5組

啞鈴臥推訓(xùn)練部位：三頭肌、三角肌、胸大肌

步調(diào)一：平行仰臥在啞鈴凳上，垂直舉起啞鈴；

步調(diào)二：徐徐放下，用時1-2秒，低落到平行于胸部的地點；

步調(diào)三：復(fù)原到原本的地點，緊縮一下胸部肌肉。

Nathan樹模舉措2

單臂啞鈴蕩舟

每組10次，共做3~5組

啞鈴蕩舟舉措是模仿蕩舟舉措，訓(xùn)練背部肌肉

步調(diào)一：一手拿啞鈴，一手扶在凳上，彎腰并使背部拱起，堅持下半身安定；

步調(diào)二：盡力使用背部力氣，在最高點停留2-4秒后徐徐下落至大臂與地表垂直地點，手肘微屈；

步調(diào)三：上拉啞鈴歷程中吐氣，下放回落時吸氣，復(fù)原緩慢。

Nathan樹模舉措3

TRX練習(xí)系列舉措：雙臂展體

每組8-12次，共做4~6組

TRX雙臂展體訓(xùn)練手臂及中心部位

步調(diào)一：雙手分散緊握把手，雙腿并攏向前，雙手斜向上挺直；

步調(diào)二：背部向后傾，直到大臂和TRX一同繃緊，重心完全落在中心部位，再徐徐復(fù)原。

Nathan樹模舉措4

TRX練習(xí)系列舉措：側(cè)身拉伸

每組10次，共做3~5組

TRX側(cè)身拉伸訓(xùn)練手臂及腰部肌肉

步調(diào)一：選擇一個與胸部齊高的定點，雙手挺直共握繩環(huán)，雙腳開立與肩同寬；

步調(diào)二：吸氣，肢體先向一側(cè)轉(zhuǎn)體側(cè)身，像發(fā)條一樣扭到極限，中止1秒后復(fù)原。反復(fù)10次同朝向的轉(zhuǎn)體后，換朝向也是10次為一組。

熱愛高爾夫的你，對否以前刻不容緩想要實驗一下了？趕忙舉動起來吧。

約莫下一個傳奇巨星，就是你！