中考體育排球怎樣練？送你幾招高分秘笈

排球作為中考體育的選考項(xiàng)目之一，是較受接待的一項(xiàng)活動。以北京中考體育要求為例，排球測驗(yàn)的考點(diǎn)主要為發(fā)球/墊球（接發(fā)球），固然不難，但也必要考生多加練習(xí)、把握細(xì)節(jié)、找準(zhǔn)本事才干順?biāo)爝^關(guān)。

一 、排球測驗(yàn)得分標(biāo)準(zhǔn)是什么？

01

端正

考生原地將球拋起，第一次墊球告捷后開頭計(jì)時，一局部一連正面雙手墊球，要求手型準(zhǔn)確、擊球部位準(zhǔn)確、到達(dá)劃定高度。每次測試時間不凌駕1分鐘。每人測試兩次，紀(jì)錄成果較好的一次。

02

注意

墊球未超時者，球落地或顯現(xiàn)犯規(guī)舉動，該次測試完畢；超時者，到劃定時間后，該次測試主動完畢。男生墊球高度（從地表起至球底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。測試時，辦法準(zhǔn)確，高度切合要求的墊球方能計(jì)數(shù)。

03

本事

主要舉措為兩臂夾緊悄悄向上前伸，腿部發(fā)力帶入手臂，中心收緊（腰腹力氣平常也得注意練習(xí)），用小臂靠伎倆地區(qū)墊球，盡力發(fā)力勻稱，可以提肩和諧。接發(fā)球手型可以接納疊掌、互靠和抱拳式的舉措，抱拳式干系于其他兩個，安定性更強(qiáng)，可以依據(jù)一局部習(xí)氣選擇合適的手勢使用。

二 、應(yīng)該怎樣練習(xí)？

單人墊球練習(xí)

正面雙手墊球是排球的基本舉措，在墊球練習(xí)前起主要做好準(zhǔn)備姿勢。上體稍前傾，兩臂夾緊挺直，伎倆下壓，雙腿屈膝，兩腳開立與肩同寬，肢體重心低落。

在墊球時必要正面臨著球，兩手敏捷做出墊球手型，接著要偏重注意擊球點(diǎn)，無論什么手型，都應(yīng)注意伎倆下壓，兩臂外翻構(gòu)成一個平面，在這個手臂平面上擊球更為安穩(wěn)。

單人墊球的特點(diǎn)是經(jīng)過手臂自下往上擺動，與肢體成九十度平行，一局部完成雙手墊球練習(xí)。必要注意的是，單人墊球時，球不要墊在伎倆和一邊手臂上，如此不容易控制球的朝向，容易顯現(xiàn)側(cè)飛、亂飛的征象。

對墻墊球練習(xí)

這是本年貴陽市中考體育的排球考點(diǎn)，以一人一球?qū)ψ詨|的辦法舉行。在舉行這個練習(xí)的時分，可以找一面墻并堅(jiān)持1.5米的距離，做好準(zhǔn)備舉措后開頭墊球。依據(jù)墻面反彈來的球，徐徐控制墊球的力度、重心、距離，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，調(diào)停到達(dá)上、下肢的用力和諧。

三、易出錯誤

1.力氣使用不均，只用手臂發(fā)力

2.擊球地點(diǎn)不合錯誤，使用伎倆擊球

3.站的過直，不會屈膝

4.手臂沒夾緊，無提肩安定舉措

5.突擊練習(xí)，不舉行積累訓(xùn)練