排球準(zhǔn)備姿勢和挪動

一、準(zhǔn)備姿勢

二、移 動

準(zhǔn)備姿勢與挪動是排球基本武藝之一，屬于無球武藝，是完成發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)等各項有球武藝的條件和基本，并對各項有球武藝的運用起勾通和紐帶作用。準(zhǔn)備姿勢和挪動是相反相成的，準(zhǔn)備姿勢主要是為了挪動，而要快速挪動，又必需先做好準(zhǔn)備姿勢。

一、準(zhǔn)備姿勢

為了便于完成種種武藝舉措而接納的公道的肢體姿勢稱為準(zhǔn)備姿勢。公道的準(zhǔn)備姿勢是指既要使肢體重心處于相對安定的形態(tài)，又要便于挪動和完成種種擊球舉措，為敏捷起動、快速挪動及擊球創(chuàng)造最好的條件。為完成某項有球武藝之前的準(zhǔn)備姿勢，稱為專項武藝準(zhǔn)備姿勢，比如攔網(wǎng)、發(fā)球、傳球等都接納不同的準(zhǔn)備姿勢。

在比賽中，應(yīng)該時候準(zhǔn)備傳接球，同時應(yīng)該有隨時幫助隊友的準(zhǔn)備。為了能敏捷快速地挪動到球的正前方，與球堅持公道的地點，準(zhǔn)備姿勢最仿佛貓發(fā)覺了老鼠一樣：肢體堅持向前傾，雙目敏銳地凝視著目標(biāo)，將精力會合在球上；兩腳伸開微展，低落肢體的重心，雙手的高度齊腰，為及時起跳、倒地和種種擊球舉措做好準(zhǔn)備。依照肢體重心的上下，準(zhǔn)備姿勢可分為半蹲準(zhǔn)備姿勢、稍蹲準(zhǔn)備姿勢和低蹲準(zhǔn)備姿勢三種。

（一）半蹲準(zhǔn)備姿勢

兩腳支配開立稍比肩寬，一腳稍前，兩腳尖稍內(nèi)收，腳跟稍提起。膝樞紐堅持一定的彎曲，膝樞紐的投影在腳尖前方，上體前傾，重心靠前。兩臂輕松天然彎曲，雙手置于腹前。渾身肌肉得當(dāng)輕松，兩眼凝視來球，兩腿一直堅持微動。

【要 點】

①腳跟稍提起，膝樞紐堅持一定彎曲，便于向各個朝向及時蹬地起動，便于事后拉長伸膝肌群、增大挪動時的向后蹬力氣，也便于及時起跳、下蹲和倒地。

②上體前傾，有利于向前或側(cè)前挪動；兩臂置于胸腹之間，有利于挪動時的擺臂和隨時伸臂做種種擊球舉措。

③肌肉堅持過量告急比肌肉輕松和過分告急更有利于起動。兩腳堅持微動，使神經(jīng)體系處于得當(dāng)?shù)呐d奮形態(tài)，有助于肌肉的快速緊縮和克制運動的慣性。

④隊員依據(jù)防衛(wèi)地點的不同，其準(zhǔn)備姿勢、兩腳站立辦法也有所不同。左半場區(qū)應(yīng)左腳站在前方，肢體稍右轉(zhuǎn)，右半場區(qū)應(yīng)使右腳站在前方，肢體稍左轉(zhuǎn)。

（二）稍蹲準(zhǔn)備姿勢

稍蹲準(zhǔn)備姿勢比半蹲準(zhǔn)備姿勢重心稍高，舉措辦法相反，尋常用于扣球助跑前或?qū)Ψ秸跇?gòu)造打擊時，需快速起動的場合。

（三）低蹲準(zhǔn)備姿勢

低蹲準(zhǔn)備姿勢比半蹲準(zhǔn)備姿勢的肢體重心更低、更靠前，兩腳支配、前后的距離更寬一些，膝部彎曲水平更大一些；肩部投影過膝，膝部投影過腳尖，手置于胸腹之間。低蹲姿勢主要用于防衛(wèi)和接攔回球等。

【要 點】

①稍蹲準(zhǔn)備姿勢尋常用于扣球助跑之前、對方正在構(gòu)造打擊不必要快速反響起動的時分。

②半蹲準(zhǔn)備姿勢多用于接發(fā)球、攔網(wǎng)和種種傳球。

③低蹲準(zhǔn)備姿勢主要用于防衛(wèi)和種種保護(hù)舉措時，由于重心低，便于倒地和插進(jìn)球下，防衛(wèi)低遠(yuǎn)球。

二、挪動

從起動到制動的歷程為挪動。挪動的目標(biāo)主要是及時接近球，堅持善人與球的地點干系，以便擊球。敏捷地挪動可占據(jù)場上的有利地點，攫取時間和空間。隊員可否及時挪動到位，直接影響著技戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量。挪動是由起動、挪動步法和制動三個環(huán)節(jié)所構(gòu)成。

（一）起動

起動是挪動發(fā)力的開頭，它的快慢是挪動的緊張，起動的速率取決于準(zhǔn)確的準(zhǔn)備姿勢、反響才能和腰腿部的速率力氣。在排球比賽中，應(yīng)依據(jù)場上的情況，接納不同的準(zhǔn)備姿勢，以利于隨時改動挪動朝向和敏捷挪動。

在準(zhǔn)確的準(zhǔn)備姿勢基本上，從前腿為支持，同時收腹使上體向前傾斜，后腿敏捷用力蹬地向前邁出，使整個肢體急速向前起動。

【要 點】

①依據(jù)場上的情況，接納不同的準(zhǔn)備姿勢。肢體重心越高，安定性就越小，起動越快。

②起動的力學(xué)原理是毀壞均衡。當(dāng)人體向前抬腿，肢體丟失均衡而前傾，到達(dá)了起動的目標(biāo)。收腹和上體前傾，有利于肢體重心的前移和低落，從而使蹬地角減小，增大了后蹬的水中分力，到達(dá)快速起動的目標(biāo)。

③起動時的主要動力泉源于蹬地腿的肌肉發(fā)作式的緊縮，蹬地腿事后拉長的肌肉發(fā)作力越大，起動就越快。

安定性取決于重心高度和重心在支持面上的投影點距支持面相應(yīng)界限的距離。起動朝向上的安定角越大，起動越慢；安定角越小，起動越快。

（二）挪動的基本步法

1.并步與滑步

當(dāng)來球距肢體一步支配時可接納并步挪動，如向前挪動時，則后腿蹬地，前腳向來球朝向跨出一步，后腿敏捷跟上做好擊球準(zhǔn)備。當(dāng)球在體側(cè)稍遠(yuǎn)時，并步不克不及直接近球時，可快速一連并步，一連的并步即滑步。

2.跑步

球離肢體較遠(yuǎn)時需用跑步，接納跑步挪動時，兩臂要共同擺動，依據(jù)來球的朝向，邊跑邊轉(zhuǎn)身，并漸漸低落重心，堅持好擊球準(zhǔn)備。

起跑的步頻要快，步幅應(yīng)由小到大。轉(zhuǎn)身跑步必需轉(zhuǎn)頭看球。

3.交織步

以向右交織步為例。上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前朝向右交織邁出一步，然后右腳再向右跨出一大步，同時肢體轉(zhuǎn)向來球朝向，堅持擊球前的姿勢。

4.跨步和跨跳步

跨步比交織步挪動距離近，便于接1～2米處低球。挪動時步幅較大，肢體重心較低，如向前挪動，則后腳用力蹬地，前腳向前跨出一大步，膝部彎曲，上體前傾，肢體重心移至前腿上，可以向前、向斜前或向側(cè)方。跨步歷程中有騰躍騰空即為跨步。

側(cè)跨步

前跨步

5.綜合步

以上種種步法的綜合運用。

【要 點】

并步的特點是容易堅持均衡，便于做種種擊球舉措，主要用于傳、墊球和攔網(wǎng)；

跨步實用來球較低、離肢體1～2米支配墊擊時使用；滑步實用于來球較遠(yuǎn)、使用并步不克不及接近球時使用；

當(dāng)來球距體側(cè)3米支配時，可接納交織步，其特點是步子大、舉措快、制動強，主要用于二傳、攔網(wǎng)和防衛(wèi)；

距肢體更遠(yuǎn)時，可接納跑步。

（三）制動

制動是挪動的完畢，也是擊球舉措的開頭。在快速挪動后，為了堅持安定的擊球姿勢，必需顛末制動，克制肢體挪動的慣性，以便于完成下一個擊球舉措。

制動與起動是完全相反的歷程。制動時，最初跨出一大步，跨出腳蹬地，從而取得一個地表對人體的支持反作用力。其與重力構(gòu)成的協(xié)力的朝向與人體活動朝向相反，從而使肢體活動速率減慢，直到停下去。

影響制動快慢的要素有兩個：一是支持反作用力的輕重。支持的反作用力越大，制動越快；二是支持反作用力與地表的夾角的輕重。夾角越小制動越快。排球活動中屢屢可以經(jīng)過重心下降、上體后仰等來減小其夾角。

常用的制動辦法主要有兩種，即一步制動法和兩步制動法。

1.一步制動法

一步制動時，在挪動最初跨出一大步，同時低落重心，膝部和腳尖得當(dāng)內(nèi)轉(zhuǎn)，全腳掌橫向蹬地，以抵住肢體重心持續(xù)挪動的慣性力，并以腰腹力氣控制上體，使肢體重心的垂直線停落在腳的支持面以內(nèi)。

2.兩步制動法

即以最初第二步開頭做第一次制動，緊接著跨出最初一步做第二次制動。

【要 點】

①制動不應(yīng)跨大，膝部、腳尖要內(nèi)轉(zhuǎn)。

②兩膝彎曲，重心低落，上體后傾。

③一步制動法多在短距離挪動之后，前沖力不大時接納；兩步制動法多在快速挪動之后，前沖力較大時使用。

小結(jié)

準(zhǔn)備姿勢是為了便于完成種種武藝舉措及快速挪動而接納的公道的肢體姿勢。公道的肢體姿勢是指既要使肢體重心處于相對安定形態(tài)，又要便于挪動和完成種種擊球舉措，為敏捷起動、快速挪動及擊球創(chuàng)造最好條件。

挪動的目標(biāo)主要是及時接近球，堅持善人與球的距離和地點，以便擊球。敏捷的挪動可以占據(jù)場上有利地點，攫取時間和空間。隊員可否及時挪動到位，直接影響技戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量。在比賽中，應(yīng)依據(jù)場上的具體情況，接納不同的準(zhǔn)備姿勢，如此有利于隨時改動挪動朝向和敏捷挪動。