糖尿病患者每周最少活動(dòng)150分鐘

如今社會(huì)患上糖尿病的人群很多。這跟人們的飲食有很大的干系，由于如今的食品比力繁復(fù)，很多的人喜好吃肉，并且應(yīng)付多，以是，糖尿病容易產(chǎn)生，平常我們應(yīng)該注意防備事項(xiàng)。“糖友”應(yīng)怎樣團(tuán)結(jié)康健飲食與活動(dòng)控制病情呢？

干涉生存辦法最緊張

針對(duì)糖尿病病人，綜合醫(yī)治包含降糖、降壓、調(diào)脂、抗凝、控制體重和改良生存辦法，此中降糖醫(yī)治的‘五架馬車’包含飲食控制、公道活動(dòng)、血糖監(jiān)測(cè)、糖尿病自我辦理教導(dǎo)以及使用降糖藥物。生存辦法干涉是糖尿病醫(yī)治的中心要素。

起首是維持公道體重，超重/瘦削患者減重的目標(biāo)是3~6個(gè)月減小體重的5%~10%；不保舉糖尿病患者飲酒，若飲酒應(yīng)盤算酒精中所含的總能量：女性天天飲酒的酒精量不凌駕15g，男性不凌駕25g（15g酒精相當(dāng)于450ml啤酒，150ml葡萄酒或50ml低度白酒），每周不凌駕2次；食鹽量限定在天天6g以內(nèi)；糖尿病患者也不宜吸煙。

別的，活動(dòng)也不成少。成年糖尿病患者每周最少150分鐘（如每周活動(dòng)5天，每次30分鐘）中等強(qiáng)度的有氧活動(dòng)活動(dòng)。包含快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和高爾夫球，較強(qiáng)的體育活動(dòng)為舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、騎車上坡等。

糖尿病的醫(yī)治包含糖尿病教導(dǎo)、飲食醫(yī)治、活動(dòng)醫(yī)治、藥物醫(yī)治、血糖監(jiān)測(cè)、以及其他心血管疾病傷害因子的檢測(cè)和控制幾個(gè)方面：

1 糖尿病知識(shí)教導(dǎo)

糖尿病一旦確診，即應(yīng)對(duì)病人舉行糖尿病教導(dǎo)，包含糖尿病的尋常知識(shí)、自我血糖和尿糖的監(jiān)測(cè)。降糖藥物的用法，不良反響的察看和處理等。以及種種并發(fā)癥的體現(xiàn)及防治[4]。

2 飲食醫(yī)治

種品種型糖尿病基本醫(yī)治的主要辦法。飲食醫(yī)治的準(zhǔn)則是：控制總熱量和體重。變小食品中脂肪，尤其是飽和脂肪酸含量，增長(zhǎng)食品纖維含量，使食品中碳水化合物、脂肪和卵白質(zhì)的所占比例公道。控制膳食總能量的攝入，公道均衡分派種種養(yǎng)分物質(zhì)。維持公道體重，超重/瘦削患者變小體重的目標(biāo)是在3-6個(gè)月時(shí)期體重減小5%-10%。健康患者應(yīng)經(jīng)過(guò)均衡的養(yǎng)分方案規(guī)復(fù)并長(zhǎng)時(shí)維持抱負(fù)體重。

①脂肪：膳食中脂肪所提供的能量不凌駕總能量的30%，飽和脂肪酸的攝入量不凌駕總能量的10%。食品中膽固醇攝入量<300mg/日。

②碳水化合物：膳食中碳水化合物所提供的能量應(yīng)占總能量的50%-60%。食品中應(yīng)富含膳食纖維。

③卵白質(zhì)：腎功效正常者，保舉卵白質(zhì)的攝入量占總能量的10%-15%，有顯性卵白尿的患者卵白攝入量<0.8g/ kg體重/日；從gfr下降起，即應(yīng)實(shí)行低卵白飲食<0.6g/ kg體重/日，并同時(shí)增補(bǔ)復(fù)方a-酮酸制劑。

④飲酒：不保舉糖尿病患者飲酒。逐日不凌駕1-2份標(biāo)準(zhǔn)量（一份標(biāo)準(zhǔn)量為：啤酒350ml，紅酒150ml或低度白酒45ml，各約含酒精15g）

⑤食鹽： 食鹽攝入量限定在天天6g以內(nèi)，高血壓患者更應(yīng)嚴(yán)厲限定攝入量。

3 活動(dòng)療法

也是糖尿病的基本醫(yī)治辦法之一。應(yīng)依據(jù)病人的實(shí)踐情況，選擇切合的活動(dòng)項(xiàng)目，實(shí)事求是，安分守紀(jì)，貴在支持。活動(dòng)辦法、強(qiáng)度、頻率應(yīng)團(tuán)結(jié)患者實(shí)踐情況而定。尋常保舉中等強(qiáng)度的有氧活動(dòng)（如快走、打太極拳、騎車、打高爾夫球和園藝活動(dòng)），活動(dòng)時(shí)間每周最少150分鐘。當(dāng)血糖>14-16mmol/l、分明的低血糖癥或血糖動(dòng)搖較大、有糖尿病急性代謝并發(fā)癥以及種種心腎等器官嚴(yán)峻慢性并發(fā)癥者暫不相宜活動(dòng)。

4 戒煙

吸煙不利康健，尤其對(duì)有大血管病變高度傷害的2 型糖尿病患者。應(yīng)勸誡每一位吸煙的糖尿病患者中止吸煙，這是生存辦法干涉的緊張內(nèi)容之一。