備戰(zhàn)中考體育：排球項(xiàng)目標(biāo)練習(xí)辦法

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中考體育排球全攻略

1. 園地東西規(guī)格及設(shè)置要求

園地設(shè)置在地表平展、堅(jiān)固的地表上，勉勵有條件的區(qū)把園地設(shè)置在體育館內(nèi)。設(shè)置要求如下：

長和寬均為3米，園地周圍設(shè)置分明的標(biāo)志線；園地邊沿設(shè)置推斷墊球高度的標(biāo)志物，標(biāo)志物在地表的垂直投影與同側(cè)標(biāo)志線相距1米；標(biāo)志物設(shè)定的高度要綜合思索儀器裝備的計(jì)數(shù)辦法、排球直徑等影響要素，確保高度切合要求；標(biāo)志物設(shè)置的其他注意事項(xiàng)由各區(qū)依據(jù)所選儀器裝備的實(shí)踐確定。男生和女生的測試園地要分散設(shè)置。

測驗(yàn)用球?yàn)榕徘?strong>（不克不及使用軟式排球），其分量為230-270g，周長為650-670mm，球內(nèi)氣壓切合排球比賽端正要求。

2. 測試?yán)脴?biāo)準(zhǔn)及要求

考生聽到報(bào)號后，進(jìn)入測試地區(qū)，原地將球拋起，第一次墊球告捷后開頭計(jì)時(shí)，一局部一連正面雙手墊球，要求手型準(zhǔn)確、擊球部位準(zhǔn)確、到達(dá)劃定的高度。

每次測試時(shí)間不凌駕1分鐘。每人測試兩次，紀(jì)錄成果較好的一次。

墊球未超時(shí)者，球落地或顯現(xiàn)犯規(guī)舉動，該次測試完畢；超時(shí)者，到劃定時(shí)間后，該次測試主動完畢。男生墊球的高度（從地表起至球的底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。測試時(shí)，辦法準(zhǔn)確，高度切合要求的墊球方能計(jì)數(shù)。計(jì)墊球的個(gè)數(shù)。

考生測驗(yàn)時(shí)，顯現(xiàn)球觸及標(biāo)志物等情況，形成的后果由考生賣力；顯現(xiàn)犯規(guī)舉動者，儀器裝備立刻中止計(jì)數(shù)，當(dāng)次測試完畢，墊球數(shù)目以犯規(guī)時(shí)儀器裝備紀(jì)錄的個(gè)數(shù)為準(zhǔn)。

3. 犯規(guī)舉動

• 接納傳球等辦法觸球；

• 腳踩標(biāo)志線或出測試地區(qū)。

4. 排球評分標(biāo)準(zhǔn)

排球評分標(biāo)準(zhǔn)（男）

（點(diǎn)擊可擴(kuò)大圖片）

排球評分標(biāo)準(zhǔn)（女）

（點(diǎn)擊可擴(kuò)大圖片）

5. 練習(xí)辦法

1）準(zhǔn)備姿勢

要點(diǎn)：分為稍蹲準(zhǔn)備姿勢、半蹲準(zhǔn)備姿勢、低蹲準(zhǔn)備姿勢。在對墻墊球時(shí)，應(yīng)接納半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前方，兩臂輕松天然彎曲于腹前。

（1）易出錯(cuò)誤

• 姿勢過高或過低

• 只彎腰不屈膝

＊改正辦法及練習(xí)辦法

練法?：比力準(zhǔn)確舉措要點(diǎn)，反復(fù)做徒手練習(xí)。在教學(xué)時(shí)，把學(xué)生分紅3——5人一組，先讓學(xué)生本人看圖片，討論準(zhǔn)確的舉措要領(lǐng)，然后學(xué)生比力圖片做模仿練習(xí)。教員在巡回引導(dǎo)的歷程中，對錯(cuò)誤舉措加以改正。

練法?：學(xué)生對墻體，做徒手練習(xí)。在教學(xué)時(shí)，我事前在墻面上用粉筆畫出一定高度的線條（依據(jù)學(xué)生的身高情況，畫出不等高度的線），讓學(xué)生對墻屈膝樞紐的半蹲、上體稍前傾的站位，要求每位同硯的膝樞紐不克不及高與本人眼前墻面上的線條。顛末反復(fù)的練習(xí)，學(xué)生就能創(chuàng)建起準(zhǔn)確的姿勢定型，為持球的練習(xí)打下基本。

練法?：雙手持球觸地練習(xí)。即：學(xué)生雙手持球向左挪動兩步，半蹲，用本人手中的球觸地，然后向相反的朝向做相反的舉措。在學(xué)生了解舉措之后，教員可要修業(yè)生聽口令或看教員手示做前、后、左、右的快速挪動放球練習(xí)。

2）球觸手臂部位和擊球部位

（1）要點(diǎn)：用前臂的伎倆樞紐以上10厘米支配的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球；擊球的后側(cè)下部。

（2）易出錯(cuò)誤：

• 球打在伎倆處，由于交往面小，招致的后果是墊出的球不安定；

• 擊在球的正下部（向上方的自墊球的擊球部位），招致的后果是球往正上方走，無法觸及墻面或觸及較高墻面，球不克不及正常的反彈歸來回頭。

• 單臂擊球

＊改正辦法及練習(xí)辦法：

練法?：擊安穩(wěn)球的練習(xí)。練習(xí)時(shí)，三人一球，一人持球于腹前，一人做擊球練習(xí)，另一人站于他們的體側(cè)，察看擊球者的手型及擊球部位準(zhǔn)確與否，并時(shí)候提示和加以改正。同時(shí)，對持球者加以重申：不克不及無熟悉中舉高本人手中的球，以形成擊球者的錯(cuò)誤舉措。多次練習(xí)后，三人的人物互彼此換，顛末反復(fù)、多次的練習(xí)，學(xué)生就能了解到球應(yīng)該打在什么部位。

練法?：一人自練。在練習(xí)1的基本上，每人一球，站在墻前，球持于前臂與墻之間，使用下肢蹬伸舉措，了解球與手臂的地點(diǎn)干系和準(zhǔn)確的擊球部位。在這一練習(xí)中，學(xué)生剛一開頭約莫很難控制球，這時(shí)，教員要使用“優(yōu)點(diǎn)擴(kuò)大法”，對即使有一點(diǎn)點(diǎn)提高的學(xué)生也要加以勉勵和表彰，樹立起他們練習(xí)的決計(jì)。同時(shí)，教員要加強(qiáng)巡回引導(dǎo)，以更快的讓學(xué)生創(chuàng)建準(zhǔn)確的舉措定型。

3）兩手臂夾緊，直臂擊球

（1）要點(diǎn)：兩臂夾緊前伸，插進(jìn)球下，經(jīng)過提肩、頂肘、壓腕、抬臂舉措擊球。

（2）易出錯(cuò)誤：

• 無提肩舉措，招致兩手臂沒夾緊，從而使用屈肘樞紐，抬前臂的力氣來擊球。

＊改正辦法及練習(xí)辦法：

練法?：重申屈肘擊球的危害性，練習(xí)不時(shí)常加以提示。如：屈肘擊球，球不克不及很好的彈出去；手臂伸不直，球就容易掉，擊球的次數(shù)變小等。

練法?：接納學(xué)生持球走的練習(xí)。兩人一球，一人把球放于準(zhǔn)確的擊球部位，直臂向前走，另一人跟隨其旁，察看練習(xí)者的舉措準(zhǔn)確與否，并時(shí)候加以提示，使其不克不及屈肘。必要時(shí)使用布條或紅領(lǐng)巾捆綁住雙手臂，讓學(xué)生了解夾緊的雙臂是什么以為。對那些顛末外表的兩中練習(xí)后還不克不及把握準(zhǔn)確舉措的同硯，可以接納布條或紅領(lǐng)巾綁手臂的辦法。即：用布條或紅領(lǐng)巾，把練習(xí)者的兩手臂捆在一同并向前伸，讓他們了解兩手臂直臂和夾緊的以為。

練法?：提示學(xué)生提肩舉措。初學(xué)者約莫不太了解提肩舉措，教員可用普通易懂的辦法即：叫學(xué)生兩手臂成準(zhǔn)備姿勢直臂于體前，在此基本上縮頭頸。由于肩和頭的地點(diǎn)是安穩(wěn)的，只需頭頸縮下，肩沒形中就提了起來。

4）依據(jù)墻面反彈來的球，公道的控制擊球力氣

（1）要點(diǎn)：依據(jù)距離的遠(yuǎn)近、來球的速率等情況，接納公道的調(diào)控肢體的姿勢和手臂舉措來控制擊球的力氣。中考的要求是：人離墻1。50米的距離，墊出的球要擊在距地表1。50米及以上的墻面上。這就要修業(yè)生用墊較近距離和來球力氣較小的球的辦法即：使用渾身和諧舉措迎向來球，肢體重心隨著擊球舉措向前上方挪動。

（2）易出錯(cuò)誤：

• 力氣時(shí)小時(shí)大，容易掉球。

＊改正辦法及練習(xí)辦法：

練法?：先對墻近距離的練習(xí)，然后徐徐過渡到稍遠(yuǎn)距離的練習(xí)，直至1。50米的距離。如：先距墻20——30厘米支配處，讓球在墻和前臂之間往返的、如乒乓球的彈擊練習(xí)，在這一舉措把握較好的情況下，再漸漸的拉遠(yuǎn)距離如40厘米、50厘米……直至1。50米，從而了解用力輕重的以為。

練法?：正面向上墊高、低球的練習(xí)。要求每人一球，在原地墊多次高球再墊多次低球，然后再墊多次高球的練習(xí)，如，墊3次低球后立刻墊2次高球……在次基本上，教員可以經(jīng)過口令來指揮學(xué)生的上下墊球的厘革。如從墊低（高）球開頭，當(dāng)聽到教員的口哨聲時(shí)，立刻改動本人力氣，調(diào)停到墊高（低）球姿勢。讓學(xué)生找到墊多高距離的球應(yīng)該用多大力氣的以為，學(xué)生顛末自墊上下球的練習(xí)后，對來球的距離和力氣都有了一定的看法。這一練習(xí)熟稔后，再把它使用到對墻墊球上去，即：到墻前聽教員口令做近距離和遠(yuǎn)距離的變動墊球練習(xí)，學(xué)生就能公道的控制本人力氣的輕重，從而提高對墻墊球的武藝水平。

5）朝向的控制

（1）要點(diǎn)：正對來球，使用準(zhǔn)確的舉措，將球墊至本人的正前線。

（2）易出錯(cuò)誤：

• 兩手臂不在同一平面，球擊在單臂上。

＊改正辦法及練習(xí)辦法：

練法?：重申學(xué)生提高注意力。提高學(xué)生注意力的練習(xí)有很多，如：在課前的準(zhǔn)備局部，可以安插學(xué)生聽球的聲響、看球的反彈做原地跳的練習(xí)。即：教員一只球，垂直的用力把球擲在地上，讓學(xué)生眼看球，本人隨球的反彈跳而做原地起踵跳的練習(xí)。還可以看教員的手勢做前、后、左、右的挪動放球練習(xí)……經(jīng)過這些伎倆的反復(fù)練習(xí)，以到達(dá)提高學(xué)生注意力的目標(biāo)。

練法?：擊球到安穩(wěn)地點(diǎn)的練習(xí)。如：把球墊進(jìn)距本人3米的籮筐。在教學(xué)中，我把學(xué)生分紅人數(shù)相稱的多少小組，每組同硯圍在以籮筐為圓心，半徑為1。50米的圓弧上，把球墊進(jìn)籮筐里。這一練習(xí)熟稔后，還可以舉行小組比賽。劃定每位同硯一連墊20只球，進(jìn)球的累積次數(shù)多者為勝。

練法?：擊球到墻面上安穩(wěn)點(diǎn)的練習(xí)：在練習(xí)（2）的基本上，在距地表1。50米的墻上畫上幾個(gè)圓，要修業(yè)生把球墊在圓里大概教員依據(jù)學(xué)生的喜好，在墻面上計(jì)劃些有利于吸引學(xué)生注意力的圖案，要修業(yè)生把球擊到教師劃定的圖案的某一部位。如：在墻上畫一朵較大的花，讓學(xué)生練習(xí)把球墊到教師要求的某一片花瓣上等等。經(jīng)過這些直接的或直接的練習(xí)伎倆，以到達(dá)學(xué)生提高對墻墊球朝向控制的目標(biāo)，從而提高體育中考成果。

6）渾身和諧用力

（1）要點(diǎn)：上、下肢的和諧用力

（2）易出錯(cuò)誤：

• 只用上肢力氣，上、下肢不和諧

＊改正辦法及練習(xí)辦法：

練法?：多做徒手練習(xí)；反復(fù)做手臂與墻夾球的重心上、下挪動練習(xí)。

練法?：加強(qiáng)渾身和諧力的練習(xí)

總而言之，要提高體育中考排球?qū)|球成果，不僅要修業(yè)生從頭腦上對它惹起高度的器重。同時(shí)，作為教員，要對學(xué)生在練習(xí)歷程中顯現(xiàn)的錯(cuò)誤舉措加以準(zhǔn)確的分析引導(dǎo)，使學(xué)生更快、更好地把握準(zhǔn)確的舉措要領(lǐng)，構(gòu)成準(zhǔn)確的動力定型，讓學(xué)生在測驗(yàn)中拿高分不再成為一種奢望。

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