大家好，今天我們分享七個(gè)提高反應(yīng)強(qiáng)度的增強(qiáng)式訓(xùn)練，希望大家喜歡！

足球如何系統(tǒng)訓(xùn)練（七個(gè)提高反應(yīng)強(qiáng)度的增強(qiáng)式訓(xùn)練）

　　

　　封面

　　今天我們學(xué)習(xí)一些如何提高反應(yīng)強(qiáng)度的訓(xùn)練，當(dāng)我們談?wù)撍俣葧r(shí)，有兩個(gè)因素我們必須考慮，一個(gè)是頻率，這意味著我們每秒鐘可以走多少步，以及我們向前的力量有多大。

　　因此這被稱為反應(yīng)強(qiáng)度，我們也可以通過(guò)跳躍來(lái)提高反應(yīng)強(qiáng)度，因?yàn)檫@樣我們可以激活這些肌肉，當(dāng)我們變向時(shí)，向前奔跑時(shí)，加速時(shí)，都需要這些肌肉。

　　

　　圖1-激活肌肉

　　所以增強(qiáng)式訓(xùn)練是我們需要在乎的關(guān)鍵因素之一，我們有兩種增強(qiáng)式訓(xùn)練，我們已經(jīng)可以在年輕球員中實(shí)現(xiàn)簡(jiǎn)單的平衡。

　　但是當(dāng)我們進(jìn)入更高級(jí)的增強(qiáng)式訓(xùn)練時(shí)，我們需要從13歲到14歲開(kāi)始，因?yàn)槟菚r(shí)身體足夠強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)和肌肉上有更多的力量。因此，建議從13歲到14歲開(kāi)始做更大力量的增強(qiáng)式訓(xùn)練。

　　

　　圖2-增強(qiáng)訓(xùn)練

　　接下來(lái)我們展示訓(xùn)練方法，不僅是單腳彈跳，還有雙腳彈跳。在足球比賽中，大多數(shù)跳躍都是單腿進(jìn)行的，足球運(yùn)動(dòng)員所做的跳躍90%都是單腿進(jìn)行的。

　　還有一些其他的運(yùn)動(dòng)，比如排球，我們只能用雙腳跳，所以我們也展示了一些例子，在做這類運(yùn)動(dòng)可以做的，所以每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所不同，因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有自己的運(yùn)動(dòng)模式。

　　籃球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)方式與足球運(yùn)動(dòng)員不同，足球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)方式與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不同，因此我們必須考慮這個(gè)問(wèn)題。

　　

　　圖3-模式不同

　　練習(xí)

　　在這個(gè)練習(xí)中，我們結(jié)合了交叉步和橫向跳躍，因?yàn)闄M向跳躍在變向時(shí)非常重要，所以這是一個(gè)很好的組合，我們先做交叉步，然后橫向跳躍，接著不斷重復(fù)，我們要試著盡可能高，這樣我們就能伸展我們的整個(gè)身體。

　　

　　圖4-交叉步和橫向跳躍

　　在下一個(gè)訓(xùn)練中，我們做一個(gè)橫向跳與初始跳，首先做一個(gè)有彈性的小跳，然后從一邊到另一邊爆發(fā)跳躍，這對(duì)提高我們腳下的反應(yīng)強(qiáng)度很有好處，因?yàn)楫?dāng)我們離開(kāi)地面的時(shí)候，需要腳下非常有力。

　　

　　圖5-初始跳和橫向跳

　　下一個(gè)練習(xí)是是前一個(gè)練習(xí)的變化，這次我們?cè)跈M向跳躍時(shí)，左腳放在右邊，右腳放在左邊，這樣我們將進(jìn)行一個(gè)橫向的交叉跳躍。

　　

　　圖6-交叉跳和初始跳

　　在下一個(gè)練習(xí)中，將從一個(gè)邁步姿勢(shì)起跳，這是一個(gè)移動(dòng)加速的姿勢(shì)，從一個(gè)邁步姿勢(shì)跳到相反的邁步姿勢(shì)，跳得越高越好，接觸地面的時(shí)間盡可能短，試著在離地時(shí)非常有爆發(fā)力。

　　

　　圖7-邁步跳躍

　　他一個(gè)變化是，我們可以跳躍橫跨整個(gè)梯子，所以我們不僅可以從右邊跳到中心線，還可以從最右邊跳到最左邊。

　　這需要更多的力量，建議從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，然后當(dāng)我們感覺(jué)更舒服的時(shí)候，可以進(jìn)行更困難、更高級(jí)的練習(xí)。

　　

　　圖8-橫跨邁步跳躍

　　接下來(lái)我們會(huì)更多地練習(xí)爆發(fā)力。我們要做的是，先向后跳一行，然后盡可能地爆發(fā)，盡可能地高，身體完全伸展，向前跳兩行。當(dāng)我們做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，盡量立即從地面反彈出去。

　　

　　圖9-后跳前跳

　　下一個(gè)練習(xí)是用雙腳跳，所以這里我們有一個(gè)初始跳，然后是爆發(fā)力跳。所以我們先跳到一邊，然后跳得盡可能高，只向前走一行，重點(diǎn)是高度，而不是跳的長(zhǎng)度。

　　

　　圖10-雙腳跳

　　在這些增強(qiáng)式練習(xí)中我們要注意的是，要保持一個(gè)直立的姿勢(shì)，當(dāng)我們?cè)诳罩械臅r(shí)候不要前傾，而且我們?cè)诘孛嫔辖佑|的時(shí)間要短，所以要盡快彈起，而不是結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的落地，也不要在地面上站太久再?gòu)椘稹?/p>

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