癡呆（Dementia）是若干疾病的統(tǒng)稱，多數(shù)為漸進(jìn)性的疾病，影響記憶力、其它認(rèn)知能力和行為，并嚴(yán)重干擾一個(gè)人維持日常生活活動的能力。

　　根據(jù)中國最新一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，我國65歲以上老年人群癡呆的患病率為5.14%，根據(jù)我國目前老齡化程度來估算，我國65歲以上老年癡呆患者人數(shù)在900萬以上。

　　由于癡呆癥病發(fā)病隱匿，不少人對癡呆不太了解，認(rèn)為這只是由于年齡增長而導(dǎo)致的健忘和性格改變，對此并不重視。這就導(dǎo)致，癡呆癥患者發(fā)現(xiàn)時(shí)多為中晚期，治療效果差、費(fèi)用高，為家庭和社會帶來沉重負(fù)擔(dān)。

　　面對癡呆，該怎么辦？

　　2020年《柳葉刀》委員會發(fā)表了最新的癡呆癥預(yù)防、干預(yù)和護(hù)理報(bào)告，報(bào)告提出：全球超過三分之一的癡呆癥病例，可通過干預(yù)危險(xiǎn)因素的方法得到預(yù)防。

　　其中危險(xiǎn)因素包括：教育程度低、高血壓、肥胖、聽力損失、創(chuàng)傷性腦損傷和酗酒、吸煙、抑郁、缺乏運(yùn)動、缺少社交、糖尿病和空氣污染。

　　由于目前沒有藥物可預(yù)防或阻止癡呆進(jìn)展，因此，提高警惕，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療尤為重要。

　　

　　圖源：參考文獻(xiàn)[4]

　　預(yù)防癡呆，該怎么去做？

　　在日常生活中可通過改善飲食生活習(xí)慣、進(jìn)行腦部鍛煉等方法有助于降低癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)：

　　1.改善飲食和生活習(xí)慣

　　選擇低鹽、低脂、高蛋白質(zhì)、高維生素飲食，戒煙戒酒，避免熬夜等不良的生活習(xí)慣。進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減緩大腦衰老。

　　2.注意智力訓(xùn)練，勤于動腦

　　研究顯示，常做用腦且有趣的事情，可保持人的頭腦靈敏，鍛煉腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷，如多看書、多學(xué)習(xí)新鮮事物；培養(yǎng)業(yè)余愛好，可活躍腦細(xì)胞，以延緩大腦老化。

　　而除了以上方法來預(yù)防老年癡呆以外，最近研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動也可以預(yù)防老年癡呆癥！

　　堅(jiān)持運(yùn)動，也能預(yù)防癡呆

　　近日，復(fù)旦大學(xué)華山醫(yī)院神經(jīng)病學(xué)團(tuán)隊(duì)聯(lián)合多國家多研究團(tuán)隊(duì)，在癡呆研究領(lǐng)域國際著名雜志Alzheimer’s & Dementia中，發(fā)表了關(guān)于體育運(yùn)動和癡呆發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)之間關(guān)系的研究成果。

　　該研究對來自國際聯(lián)盟（COSMIC）8 個(gè)國家的11,988名參與者的縱向數(shù)據(jù)進(jìn)行了匯總分析，明確了老年人群的體育運(yùn)動與癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)之間存在量效關(guān)系：相對于不運(yùn)動的老年人，運(yùn)動時(shí)長在3.1-6.0小時(shí)/周的老年人，癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)降低38%。

　　

　　圖源：參考文獻(xiàn)[2]

　　每周運(yùn)動多久，預(yù)防癡呆的效果更好？

　　針對此問題，研究者分別通過調(diào)整年齡、性別、教育年限等因素，來分析體育活動和癡呆風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系，將體育運(yùn)動時(shí)長由低到高進(jìn)行對比分析。

　　對比結(jié)果顯示，隨著每周運(yùn)動時(shí)間的延長，癡呆發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)逐漸降低，但是隨著時(shí)間進(jìn)一步的延長（＞6.1小時(shí)/周），運(yùn)動的“預(yù)防”作用逐漸降低。

　　那么我們可以得出結(jié)論，保持每周6小時(shí)的適量體育運(yùn)動，就可以起到預(yù)防癡呆的效果。

　　了解了運(yùn)動時(shí)長，我們可以做哪些運(yùn)動呢？有關(guān)專家建議：

　　有氧耐力運(yùn)動：慢走、慢跑、游泳、健身操等。中國傳統(tǒng)的運(yùn)動療法：如八段錦、簡易太極拳。

　　圖源：圖蟲創(chuàng)意

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]中國疾病預(yù)防控婦幼保健中心.老年癡呆[EB/OL].

　　https://www.chinawch.org.cn/jkjy2021/jkkp2021/202109/t20210924_249715.html .（2021）

　　[2]Wu W, Ding D, Zhao Q, et al. Dose‐response relationship between late‐life physical activity and incident dementia: A pooled analysis of 10 cohort studies of memory in an international consortium[J]. Alzheimer's & Dementia, 2022.

　　[3] World Health Organization. Risk reduction of cognitive decline and dementia: WHO guidelines[J]. 2019.

　　[4] Livingston G, Huntley J, Sommerlad A, et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission[J]. The Lancet, 2020, 396(10248): 413-446.

　　[5]劉志濤, 王欽文, 李廣宇, 等.有氧運(yùn)動對阿爾茨海默病認(rèn)知功能的影響及其機(jī)制. 生物化學(xué)與生物物理進(jìn)展，2020, 47(9): 923-934

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