先來(lái)做個(gè)小調(diào)查

　　練瑜伽

　　有經(jīng)常專(zhuān)門(mén)做雙手&手腕練習(xí)的伽人

　　請(qǐng)舉手

　　

　　

　　如果有，那恭喜你

　　如果沒(méi)有

　　一定要重視起來(lái)了

　　why?

　　

　　原因1：雙手&手腕僵硬，會(huì)直接影響人日常生活中的抓握能力，從最精細(xì)的拿大頭針，到最強(qiáng)有力的舉起重物，牽拉對(duì)手等。

　　

　　原因2：雙手&手腕，是所有需要雙手&手腕支撐類(lèi)體式的根基，如果雙手&手腕不穩(wěn)疼痛，不僅影響練習(xí)，而且容易導(dǎo)致疼痛和損傷。

　　

　　

　　原因3：雙手&手腕，與肩背部有直接連接，雙手&手腕的發(fā)力方式，直接決定了肩背部肌肉的激活與啟動(dòng)。

　　

　　原因4：靈活雙手&手腕的練習(xí)，可以有效的避免鼠標(biāo)手，改善網(wǎng)球肘以及肩背部疼痛的等問(wèn)題。

　　

　　此外，雙手不同的手指的組合代表不同的瑜伽手印，對(duì)瑜伽練習(xí)的能量場(chǎng)也會(huì)有一定的影響。所以，練瑜伽，雙手&手腕的練習(xí)，與其他練習(xí)一樣，很重要。

　　一套靈活和加強(qiáng)

　　雙手&手腕的瑜伽練習(xí)

　　動(dòng)作1：

　　

　　山式站立，雙手推墻，五指分開(kāi)慢慢的將食指、中指、無(wú)名指以及小指向大拇指靠攏，重復(fù)練習(xí)10-20次

　　動(dòng)作2：

　　網(wǎng)球肘

　　站立，右手前平舉反轉(zhuǎn)掌心朝上，曲手肘左手握住右手的手背輔助拉伸保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　動(dòng)作3：

　　

　　右手前平舉，掌心朝下曲手肘，左手握住右手的手背輔助拉伸保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　動(dòng)作4：

　　手腕

　　右手前平舉，掌心朝下左手握住右手的手掌向上輔助拉伸保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　動(dòng)作5：

　　

　　右手前平舉，掌心朝下左手握住右手的手掌向下輔助拉伸保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　動(dòng)作6：

　　

　　山式站立，雙手握毛巾雙手用力的擰毛巾正反各練習(xí)5-8組

　　動(dòng)作7：

　　

　　山式站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬雙手放在身體的兩側(cè)，掌心超前握拳屈手腕，然后還原重復(fù)練習(xí)10-20次

　　動(dòng)作8：

　　

　　跪立在墊面上，臀部坐在腳后跟上雙手掌背壓在墊面上，伸直手臂保持5-8個(gè)呼吸

　　動(dòng)作9：

　　

　　雙手指尖朝向兩側(cè)，身體向右平行移動(dòng)保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　動(dòng)作10：

　　

　　

　　山式站立，將左手放在頭部的右側(cè)用手將頭向左側(cè)靠近肩膀伸直右手臂內(nèi)旋，掌心朝下做手腕的屈伸練習(xí)，重復(fù)練習(xí)10-20次手臂內(nèi)旋，掌心朝下重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)

　　動(dòng)作11：

　　

　　山式站立，手肘夾住胸腔雙肩外展下沉，雙手合十在胸前做手腕的向上屈伸練習(xí)重復(fù)練習(xí)10-20次