對射箭運動員賽前訓(xùn)練計劃安排應(yīng)該是怎么樣的？

射箭本身是一項比賽準(zhǔn)確性的運動,在比賽中要求運動員具備很高的穩(wěn)定性、一致性、準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性。因此,怎么調(diào)整好運動員的身體況狀,使運動員的最佳狀態(tài)能在比賽中發(fā)揮出來,這是許多教練員多年來一直在探討和研究的課題。

一，對射箭運動員賽前訓(xùn)練計劃安排

（1）賽前體能分析

在賽前1個月的時間,體能訓(xùn)練就基本將到最小量。主要以跑步為主。其次做一些腹臥撐和專項拉弓組合等。主要是協(xié)同技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練對運動員的參賽能力進(jìn)行調(diào)整,由于賽前訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置和訓(xùn)練結(jié)構(gòu)受賽前諸多因素的制約,根據(jù)運動員的個體情況,訓(xùn)練方案具有較強的針對性和較大的靈活性。前兩周的負(fù)荷量度約為彌補性訓(xùn)練量度的2/3或稍低于彌補性訓(xùn)練量度,后兩周進(jìn)入比賽周方案,周訓(xùn)練減量以恢復(fù)為目的,保持對體力的控制,配合技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行能量的重新動員和調(diào)節(jié),促進(jìn)狀態(tài)接近最佳點。

（2）賽前訓(xùn)練實射量及成績的分析

在賽前訓(xùn)練的過程中,實射量的合理安排也是比賽能否取勝的重要條件之一。在大賽前,許多教練員都采取逐步減量的訓(xùn)練方法。通常對賽前減量階段的訓(xùn)練按運動員實際的情況來定,一般需要根據(jù)運動員的精神狀態(tài)、身體肌能狀態(tài)、生理周期等來合理安排實射量。在備戰(zhàn)重大賽期訓(xùn)練過程的安排研究的基礎(chǔ)上,根據(jù)專項技術(shù)訓(xùn)練以大負(fù)荷量安排為主時,表現(xiàn)出環(huán)數(shù)的離散性、以高強度為主時表現(xiàn)出環(huán)數(shù)的趨高性、連續(xù)三周大負(fù)荷量或高強度訓(xùn)練之后的一個調(diào)控性小周期中表現(xiàn)出減負(fù)荷調(diào)控時環(huán)數(shù)的穩(wěn)定性這三大特點。

二，對射箭運動員賽前訓(xùn)練計劃安排建議

（1）賽前訓(xùn)練基本能夠保證其訓(xùn)練水平的穩(wěn)定發(fā)揮。

（2）專項身體素質(zhì)訓(xùn)練較多,實射箭支數(shù)的安排因人而宜。

（3）專項技術(shù)訓(xùn)練比例很大,總體競技狀態(tài)保持的比較穩(wěn)定。

（4）針對惡劣環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練(如:刮風(fēng)、下雨),在比賽中起到了很大的作用。

中學(xué)生比賽前的田徑訓(xùn)練計劃

我總結(jié)了3點：1、爆發(fā)力訓(xùn)練：訓(xùn)練時應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等；在發(fā)展快速力量的同時，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。

2、彈跳力訓(xùn)練：發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習(xí)有：1、一般跳躍練習(xí)：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習(xí)，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習(xí)等。3、腰腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

值得注意的是：根據(jù)你個人或練習(xí)者的身體素質(zhì)情況合理安排上述練習(xí)的方式、次數(shù)和運動量，本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，切忌圖快而加大訓(xùn)練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。

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