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#頭條創作挑戰賽#要提高彈跳力和爆發力，需要強化股四頭肌、臀大肌、小腿肌肉以及核心肌群的快速反應和力量。彈跳力和爆發力相互相成，有彈跳力，說明爆發力就充足；爆發力大，有助于提升彈跳力，高效提高腿部肌肉的彈跳力快速收縮能力、增強跳躍瞬間的爆發力是訓練目標的關鍵！彈跳力和爆發力都離不開腿部肌肉快速收縮的力度，這就是瞬間爆發力，既要體現動作快的

常規的腿部訓練，往往會注重使用重量，目的是為了提升腿部肌肉力量，還能提升肌肉耐力，增加熱量消耗，達到一定的減脂效果。但是在做綜合訓練時，比如快跑、立定跳遠等等，都需要有較強的腿部爆發力，才能獲得較好的成績。下面介紹一套腿部爆發力的訓練方法：動作1：原地深蹲跳常規的深蹲訓練，只需要做下蹲、起身站立。此時加入向