原標(biāo)題：經(jīng)常失眠睡不好怎么辦（經(jīng)常失眠睡不好什么原因）

　　現(xiàn)實生活中很多人都有過失眠的經(jīng)歷，而且都吃過安眠藥或褪黑素的情況，安眠藥大部分人都知道是可以助眠的，但對于褪黑素多數(shù)人都不了解，今天我們就來說一下褪黑素與睡眠的關(guān)系，以及如何通過靠譜方法來改善睡眠。

經(jīng)常失眠睡不好怎么辦

　　在我們的大腦中有一種腺體叫作松果體，它能夠分泌和釋放一種神經(jīng)內(nèi)分泌激素，叫"褪黑激素"，我們也稱它為"褪黑素"。

　　失眠

　　?

　　那么，褪黑素的主要作用是什么呢？

經(jīng)常失眠睡不好什么原因

　　其實，我們之所以能夠"日出而作，日落而息"，日復(fù)一日、年復(fù)一年地維持著"睡眠-覺醒"的生活規(guī)律，褪黑素功不可沒。

　　褪黑素的分泌會呈現(xiàn)較明顯的晝夜節(jié)律現(xiàn)象。夜間褪黑素分泌量比白天多5～10倍，凌晨2～3點達(dá)到峰值。也就是說，當(dāng)夜晚降臨，褪黑素的分泌開始增多，到午夜時達(dá)到頂峰。由于褪黑素有促進(jìn)睡眠的作用，我們會進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)。隨著天色漸明，褪黑素的分泌也會減少，我們就會從睡夢中醒來。另外，褪黑素的分泌與光線的強(qiáng)弱也有關(guān)系：在黑暗中褪黑素的分泌量要多于在光亮中，所以我們要關(guān)燈睡覺，這樣才會睡得更香甜。

　　

　　?

　　那么，為什么我們要補(bǔ)充褪黑素呢？

　　我們體內(nèi)的褪黑素的合成與年齡有很大關(guān)系。常常聽到老人抱怨睡不著、早醒，就與褪黑素的合成減少有關(guān)。在剛出生的嬰兒體內(nèi)能檢出很少量的褪黑素，直到嬰兒3個月時分泌量才增加，并呈現(xiàn)較明顯的晝夜節(jié)律現(xiàn)象。3～5歲幼兒的夜間褪黑素分泌量最高，青春期分泌量略有下降，以后隨著年齡增大而逐漸下降，到青春期末反而會低于幼兒期，特別是35歲以后，體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10%～15%，到老年時，褪黑素分泌已非常少，晝夜節(jié)律漸趨平緩甚至消失。褪黑素的這一變化，導(dǎo)致了我們的睡眠紊亂現(xiàn)象及一系列的功能失調(diào)，所以褪黑素水平降低、睡眠減少也是我們腦衰老的重要標(biāo)志。

　　那么對于失眠的人來說褪黑素是不是可以長期服用呢？答案是否定的，因為原因褪黑素盡管在一定程度上可以提高睡眠質(zhì)量，改善失眠狀態(tài)，但同時也要警惕，它是一種激素，有一定的副作用，高血壓，類風(fēng)濕性疾病，抑郁癥和孕婦一定要慎用。

　　

　　?

　　褪黑素既然不能長期作為失眠調(diào)理的方法，那么什么樣的方法才能長久使用呢？學(xué)會這一招，每晚安睡8小時，不用喝牛奶不用數(shù)羊。

　　這一招是指飲食調(diào)理補(bǔ)充芝寧多糖化合物，該化合物屬藥食同源食物，是靈芝的破壁提取物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，加快大腦入睡速度，提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)免疫力，平衡內(nèi)分泌，避免外來物質(zhì)侵害不好身體。

　　此外，芝寧多糖中的粗多糖和總?cè)七€能分泌令人快樂的因子，暢達(dá)情志，疏肝解郁，緩解肝氣郁結(jié)，令人心情愉快，減少焦慮抑郁的發(fā)生概率。

　　?

　　

　　?

　　除了正常攝入多糖類物質(zhì)之外，失眠的人還要在飲食上注意以下幾點，堅持住，會慢慢擺脫失眠困擾。

　　（1） 不過多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能夠興奮神經(jīng)，加重神經(jīng)衰弱、失眠。

　　（2）不過食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、黏米、黏面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。

　　（3）不過食興奮性食品，如煙酒、咖啡、茶、可可。這些物品大多具有雙向性作用，短時間內(nèi)使人興奮，但很快就可以引起神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程，導(dǎo)致失眠，加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生