人體肌肉真的會(huì)“溶解”嗎？別讓不公道的活動(dòng)辦法寂靜損傷你→

俗話(huà)說(shuō)，“多活動(dòng)，少抱病”

如今，越來(lái)越多的人

為了康健開(kāi)頭動(dòng)起來(lái)

隨之而來(lái)的活動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)也增多

過(guò)分的活動(dòng)真的會(huì)讓

人體肌肉“溶解”嗎？

我們一同來(lái)了解

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啥是橫紋肌“溶解”？

橫紋肌又稱(chēng)骨骼肌

分布于四肢、頸、肩、胸、腰、背

喉咽部、眼球外及面部等處

人體的肌肉分為三大類(lèi)

心肌、骨骼肌、平滑肌

心肌和骨骼肌都具有橫紋布局

橫紋肌“溶解”

輕則會(huì)使人

肌肉酸痛、惡心、吐逆

重則可以形成急性臟器損傷

橫紋肌細(xì)胞被毀壞后會(huì)開(kāi)釋有毒物質(zhì)

一個(gè)實(shí)行報(bào)告你

人體肌肉為什么會(huì)“溶解”

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忽然做多量大負(fù)荷活動(dòng)

易招致肌肉“溶解”

短時(shí)間內(nèi)不活動(dòng)或活動(dòng)量很少

忽然間做了大負(fù)荷的力氣練習(xí)

就會(huì)顯現(xiàn)肌肉“溶解”

有的人乃至還會(huì)顯現(xiàn)“醬油尿”

尿液顏色變深

這也是肌肉“溶解”的體現(xiàn)

專(zhuān)家發(fā)起

平常各位要制止短時(shí)間的高強(qiáng)度活動(dòng)

就是指單一肌肉或單一肌群的

高強(qiáng)度練習(xí)

活動(dòng)時(shí)，不同部位交織訓(xùn)練比力好

別的，過(guò)量食用海鮮、藥物

老年人因心腦血管疾病惹起抽搐

使人體肌肉被動(dòng)劇烈活動(dòng)等

都約莫會(huì)惹起發(fā)病

哪種情況容易患上

橫紋肌溶解綜合征？

生存中有這些情況的人群必要警惕

謹(jǐn)防橫紋肌溶解綜合征產(chǎn)生

中年以上，有高血脂

服用他丁類(lèi)藥物又加大活動(dòng)量

抱病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增高

局部女性選擇節(jié)食減肥

不用飯，肌體相對(duì)較弱

抱病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增高

低溫天，活動(dòng)時(shí)

耗氧量大、易出汗

肌肉更容易顯現(xiàn)損傷

疲勞形態(tài)下對(duì)否還要堅(jiān)持活動(dòng)？

不少去公司族以為

白天事情再累也是腦力勞作

不會(huì)影響放工之后后訓(xùn)練

醫(yī)生表現(xiàn)

疲勞形態(tài)下堅(jiān)持活動(dòng)

非但達(dá)不到訓(xùn)練后果

反而會(huì)增長(zhǎng)受傷乃至猝死風(fēng)險(xiǎn)

怎樣封建健身安心活動(dòng)？

這幾點(diǎn)要注意！

選好情況，避開(kāi)低溫高濕

低溫天會(huì)增長(zhǎng)活動(dòng)中脫水、

熱痙攣和中暑的風(fēng)險(xiǎn)

當(dāng)氣溫凌駕27℃、濕度凌駕75%

應(yīng)盡力制止活動(dòng)

注意補(bǔ)水，防備電解質(zhì)紊亂

活動(dòng)前4個(gè)小時(shí)

可以增補(bǔ)300~500毫升的水分

活動(dòng)歷程中應(yīng)該少數(shù)多次補(bǔ)水

每隔10~15分鐘增補(bǔ)100~150毫升

活動(dòng)后1小時(shí)之內(nèi)

也要增補(bǔ)得當(dāng)?shù)乃?/p>

以補(bǔ)償體液的流失

專(zhuān)家提示

假如活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

需增補(bǔ)一些

含有糖、鈉、鉀的電解質(zhì)飲料

以反抗脫水，維持體液的均衡

做足熱身，讓心肺和肌肉準(zhǔn)備好

活動(dòng)前，應(yīng)做好熱身活動(dòng)

中小強(qiáng)度的耐力活動(dòng)

好比，原地踏步、交織步、開(kāi)合跳等

能提高心肺順應(yīng)性

肢體各部位的動(dòng)態(tài)拉伸

可以提高肌肉樞紐的伸展性

尋常情況下

準(zhǔn)備活動(dòng)要持續(xù)5~10分鐘

氣溫比力低時(shí)，要得當(dāng)?shù)匮由鞎r(shí)間

可以持續(xù)10~15分鐘

實(shí)事求是，找到合適本人的節(jié)奏

專(zhuān)家提示

活動(dòng)沒(méi)有優(yōu)劣之分

適不合適本人最緊張

假如肢體顯現(xiàn)不適

一定要及時(shí)中止活動(dòng)

在劇烈活動(dòng)時(shí)要增補(bǔ)富裕的水分

尿液可以把橫紋肌溶解后

所產(chǎn)生的代謝物質(zhì)排走

綜合：CCTV-1《晚間訊息》、CCTV-1《生存提示》

泉源： 央視一套