學(xué)習(xí)自在泳：要不要使用「腳蹼」？何時用？怎樣用？

學(xué)習(xí)自在泳要不要使用腳蹼？

這是一個常常會被問到和討論的話題，我們的答案是：在不同的學(xué)習(xí)階段，有不同的選擇和辦法。

初學(xué)階段

假如你是一個初學(xué)者，剛剛開頭學(xué)習(xí)自在泳打腿，我們不發(fā)起你使用腳蹼。

起首，作為初學(xué)者無論是腿部肌肉力氣照舊腳踝柔韌性都必要取得安分守紀(jì)的訓(xùn)練。

忽然戴上腳蹼蠻力下打，不僅約莫損傷你的腳踝，還約莫形成腿部肌肉損傷。

其次，我們都曉得戴上腳蹼后，只必要悄悄點(diǎn)水就能往前走，在這個歷程中約莫會養(yǎng)成抖腿大概打小腿等錯誤肌肉影象，這并攔阻于構(gòu)成準(zhǔn)確的自在泳鞭狀打腿武藝。

抖腿

打小腿

固然戴上腳蹼后，的確既走水又不沉，但摘下之后呢？該面臨的，照舊必要去面臨的。

安穩(wěn)與提升階段

當(dāng)經(jīng)過體系的學(xué)習(xí)與練習(xí)后，你以前開頭把握了準(zhǔn)確的打腿武藝，接下去就進(jìn)入了武藝安穩(wěn)與提升階段。

在這個階段，可以安插武藝練習(xí)與強(qiáng)度練習(xí)交叉舉行。但強(qiáng)度練習(xí)我們不發(fā)起使用腳蹼，主要緣故仍然是容易構(gòu)成錯誤舉措。

戴上腳蹼后，腳背與水的交往面積增大，下打水阻感加強(qiáng)。

在準(zhǔn)確肌肉影象不夠堅(jiān)強(qiáng)的時分，假云云時腿部肌肉力氣不敷以支持完成大腿帶小腿打畢竟的武藝舉措，將極有約莫產(chǎn)生屈髖打腿大概勾小腿這兩類錯誤。

屈髖打腿：是指大腿發(fā)力向前而非向下，軀干與大腿在髖部構(gòu)成過大的彎曲角度。

勾小腿：指的是上抬完成后，小腿先動，回勾蓄力下打，產(chǎn)生相似在水中“踩單車”的打腿外形。

屈髖打腿

勾小腿

那么在武藝安穩(wěn)階段，我們怎樣舉行強(qiáng)度練習(xí)？

在這里，我們發(fā)起各位使用間歇、包干、變速、短沖等辦法來舉行強(qiáng)度練習(xí)。

精進(jìn)與提速階段

最初，當(dāng)你的打腿武藝以前成熟、安定，對速率開頭有更高尋求的時分，使用腳蹼舉行力氣與強(qiáng)度練習(xí)就是切合的選擇。

在這個階段，武藝變形以前不再是擔(dān)心，怎樣持續(xù)提升你的打腿才能（發(fā)作力、耐力）才是緊張。

辦法一：可以使用腳蹼舉行中長距離的中速打腿，來訓(xùn)練我們的肌肉耐力。

辦法二：可以戴上腳蹼來舉行短沖大概變速練習(xí)，訓(xùn)練我們的肌肉發(fā)作力。

支配開弓、堅(jiān)持練習(xí)，我們的打腿才能將持續(xù)取得提升，共同游速率也會隨之提高。

結(jié)語

每次下水先打腿，是自在泳的必修課。不同階段有不同目標(biāo)，在準(zhǔn)確的階段使用腳蹼，我們的練習(xí)才會事半功倍。