【硬核跑步】——血液

我們一切人都更容易看到離本人更近的事物，

關(guān)于跑步，

這些最直觀的東西

是跑鞋、速干衣、緊身褲、運(yùn)入手表，

是跑量、PB成果、極限配速，

是跑步損傷、練習(xí)辦法、練習(xí)方案

……

而我們屢屢無(wú)視了跑步本身最基本的熟悉，

就像魚會(huì)忽略水，人會(huì)忽略氛圍的作用。

【硬核跑步】系列從活動(dòng)生理學(xué)、人體生理學(xué)等浩繁學(xué)科的角度分析，

分享最底層基本的跑步干系知識(shí)與實(shí)事，

以此協(xié)助各位對(duì)跑步創(chuàng)建更全盤的熟悉。

讓各位團(tuán)結(jié)本身情況更高效、康健、封建地跑步。

往期回憶：

《硬核跑步【補(bǔ)水篇】——沖破誤區(qū)，封建補(bǔ)水，提升活動(dòng)體現(xiàn)》

《【硬核跑步】有氧呼吸、無(wú)氧呼吸》

《硬核跑步——韌帶、肌腱、筋膜》

《【硬核跑步】骨骼和樞紐（1）膝蓋》

《【硬核跑步】骨骼和樞紐（2）足部》

《【硬核跑步】骨骼和樞紐（3）大腿、髖樞紐、盆骨》

《【硬核跑步】骨骼和樞紐（4）上半身》

回到本期硬核的主題——血液。

血液的功效相對(duì)沒(méi)有肌肉、心肺、骨骼、樞紐等肢體構(gòu)造那么分明。

但是不克不及想象跑步歷程中肢體沒(méi)有血液，

由于丟失血液我們連基本的生理活動(dòng)都無(wú)法完成。

血液最中心的事情就是"運(yùn)輸"。

血液要運(yùn)輸?shù)闹饕镔|(zhì)就是有氧氣。氧氣在肺部被攝入，主要經(jīng)過(guò)血紅卵白（Hb）與氧氣團(tuán)結(jié)的情勢(shì)被運(yùn)輸?shù)街w各部位。

缺了氧氣，有氧活動(dòng)就無(wú)法舉行。血液中的血紅卵白，可以攜帶氧氣從肺部運(yùn)送到肢體的各個(gè)構(gòu)造和器官，包含跑步時(shí)正在事情的肌肉。

其次，在《【硬核跑步】有氧呼吸、無(wú)氧呼吸》中，我們以前提到過(guò)“葡萄糖還多量存在于血液中（血糖）被傳送到肢體各肌肉構(gòu)造”。除此，血液還將脂肪酸、氨基酸等其他能量物質(zhì)運(yùn)送到肌肉和其他構(gòu)造，為跑步提供所需的能量。能量泉源主要來(lái)自肝糖原、肌糖原、血糖，乃至另有乳酸。

血液第二緊張的事情是運(yùn)輸種種激素，此中各位常聽說(shuō)的有腎上腺素和皮質(zhì)醇，終極照舊為了提高肢體供能，調(diào)治肢體為活動(dòng)形態(tài)。

腎上腺素分泌后提高警惕性，增速肢體反響速率，為“逃跑”提供即時(shí)的呼應(yīng)。同時(shí)，腎上腺素經(jīng)過(guò)與肝臟細(xì)胞上的α1受體團(tuán)結(jié)，激活信號(hào)傳導(dǎo)途徑，促進(jìn)肝糖原分析為葡萄糖；腎上腺素經(jīng)過(guò)激活β2受體加強(qiáng)肌糖原的代謝，經(jīng)過(guò)α1受體促進(jìn)糖異生，以及經(jīng)過(guò)α2受體克制胰島素的分泌，變小構(gòu)造對(duì)葡萄糖的攝取，從而上升血糖；腎上腺素作為激素敏感脂肪酶的激活劑，促進(jìn)脂肪倡導(dǎo)和分析，增速脂肪分析代謝，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的前體，構(gòu)成葡萄糖，脂肪分析產(chǎn)生的游離脂肪酸進(jìn)入血液。

皮質(zhì)醇水平上升后，經(jīng)過(guò)促進(jìn)糖異生和克制胰島素作用，提高血糖水平，讓肢體供能更富裕；皮質(zhì)醇經(jīng)過(guò)促進(jìn)肝臟中的脂肪和卵白質(zhì)分析來(lái)維持血糖和糖原濃度，從而促進(jìn)新葡萄糖（糖異生作用）的構(gòu)成。它還會(huì)分析卵白質(zhì)，構(gòu)成可被肝臟吸取的氨基酸，促進(jìn)興奮脂肪構(gòu)造中游離脂肪酸的活化。

腎上腺素和皮質(zhì)醇讓人精力興奮的同時(shí)，還會(huì)克制褪黑素產(chǎn)生，因此很多人夜跑完會(huì)精力得睡不著。不要小瞧激素的興奮作用，從前體育教師講腎上腺素的作用，說(shuō)了一則訊息：80多歲的老太寧?kù)o時(shí)走路都攔阻索，她在失火的情況下單獨(dú)把冰箱搬下了樓。

血液的第三大作用就是運(yùn)輸代謝廢物。

肌肉在有氧作用下供能后產(chǎn)生CO2（二氧化碳），少局部CO2經(jīng)過(guò)直接溶解在血液中；絕大局部，約莫八成的CO2，由于碳酸酐酶（carbonic anhydrase, CA）的催化作用在血液中與水反響天生碳酸（H2CO3），然后進(jìn)一步解離成碳酸氫根（HCO3-）和氫離子（H+）被帶走；另有少局部CO2與血液中的血紅卵白（Hb）團(tuán)結(jié)構(gòu)成氨基甲酰血紅卵白。最初，CO2通主要過(guò)三種情勢(shì)被血液運(yùn)輸?shù)椒尾浚㈤_釋消弭體外。

活動(dòng)歷程中（即使有氧活動(dòng)也會(huì)）產(chǎn)生乳酸，乳酸會(huì)分散進(jìn)入血液，由血漿運(yùn)輸至肝臟，肝臟將乳酸轉(zhuǎn)化為葡萄糖或直接到場(chǎng)能量代謝；別的，腎臟經(jīng)過(guò)血液濾過(guò)作用，將血液中的代謝廢物，包含乳酸和其他小分子物質(zhì)，從血液中截留并終極消弭體外。

活動(dòng)強(qiáng)度到達(dá)一定水平，血液中的乳酸掃除速率跟不上，就會(huì)構(gòu)成“乳酸會(huì)萃”。將間歇跑做為中心的練習(xí)，可以讓肢體持續(xù)處在多量乳酸產(chǎn)生的形態(tài)下，提高血液的乳酸掃除才能，提高“堅(jiān)持有氧跑”的才能。

血液另有另有一項(xiàng)緊張事情。人體跑步產(chǎn)生多量熱量，必要分發(fā)以維持正常生理所需的體溫，這時(shí)，由血液內(nèi)的水分充任汗液的構(gòu)成局部。但在多量排汗后，血液變得濃稠，血液活動(dòng)的阻力變大，假如堅(jiān)持著一樣的配速長(zhǎng)奔，將對(duì)心臟肌肉泵血才能的要求越來(lái)越高，心率隨時(shí)間推移漸漸增大。因此在跑步前中后都必要過(guò)量補(bǔ)水，可制止給心臟過(guò)大負(fù)荷。

《硬核跑步【補(bǔ)水篇】——沖破誤區(qū)，封建補(bǔ)水，提升活動(dòng)體現(xiàn)》一文中，我們明白指出了一個(gè)誤區(qū)，“輕度脫水，活動(dòng)才能僅輕度下降”，結(jié)論不合錯(cuò)誤。由于血液的濃稠度變高，必要心臟更高負(fù)荷地事情，招致活動(dòng)才能大幅下降。無(wú)論為了比賽成果，照舊為了康健，做好體液增補(bǔ)，可讓血液維持在高水平事情形態(tài)。

血液形態(tài)的單次跑步前中后厘革很大。

人體內(nèi)血液分為靜脈血液、動(dòng)脈血液。靜脈體系在寧?kù)o形態(tài)下包容了渾身循環(huán)血量的60%～70%。隨著跑步活動(dòng)舉行，在人體動(dòng)脈血管中的循環(huán)血量會(huì)產(chǎn)生厘革，平常在臟器、胸腹、以及肢體各處?kù)o脈的血液會(huì)徐徐進(jìn)入動(dòng)脈。一些運(yùn)倡導(dǎo)的循環(huán)血量在活動(dòng)中乃至能提高30%。

跑步舉行時(shí)，由于靜脈血液到場(chǎng)，不僅動(dòng)脈血液循環(huán)血量加大了，并且由于靜脈中的紅細(xì)胞濃度比動(dòng)脈的濃稠，將使動(dòng)脈血液的紅細(xì)胞總量與密度變大，加強(qiáng)氧氣與二氧化碳的攜帶才能。同時(shí)循環(huán)血質(zhì)變大會(huì)沖淡血乳酸的密度。因此我們常在跑步（低強(qiáng)度慢跑）十分鐘后，隨動(dòng)脈血質(zhì)變大，紅細(xì)胞增多（密度和數(shù)目），有氧才能會(huì)加強(qiáng)，體感更輕松。

長(zhǎng)時(shí)跑步的人，血液形態(tài)也會(huì)較不跑步前有很大厘革。

長(zhǎng)時(shí)跑步的人血容量會(huì)增長(zhǎng)，包含血漿和紅細(xì)胞總量的增長(zhǎng)。但長(zhǎng)時(shí)跑步的人，特別是長(zhǎng)奔運(yùn)倡導(dǎo)，在寧?kù)o形態(tài)下紅細(xì)胞水平會(huì)比平凡人略低。這種情況被稱為“活動(dòng)性血虛”。康健情況下，這種征象的產(chǎn)生是由于活動(dòng)血漿增長(zhǎng)比紅細(xì)胞多，招致紅細(xì)胞被濃縮了。

并且靜脈占人體血液量的大局部，靜脈紅細(xì)胞濃度還比動(dòng)脈血液高。以是只管紅細(xì)胞總量增多了，人的有氧才能更強(qiáng)了，只是從數(shù)值上看，動(dòng)脈中的單位紅細(xì)胞血容量反而低落了。

因此碰到“活動(dòng)性血虛”，在正常范圍內(nèi)沒(méi)干系，但是也要注意，不克不及因此無(wú)視了真正血虛的情況。

- 成年男性的正常紅細(xì)胞計(jì)數(shù)范圍為4.0—5.5×10^12/L

- 成年女性的正常紅細(xì)胞計(jì)數(shù)范圍為3.5—5.0×10^12/L

“點(diǎn)贊”“在看”，支持一下

*本文為【跨越PB】非AI、原創(chuàng)內(nèi)容

跨越PB，為您的跑步習(xí)氣做好導(dǎo)航。