心理緊張是人們在認(rèn)知，情緒和行為方面的一種異常反應(yīng)，這種反應(yīng)可以是短暫的，也可以長期存在。精神緊張也可能是一種特定情況下的自然反應(yīng)，但是如果長期存在，可能會對正常的生活造成嚴(yán)重的影響。

一、 對精神緊張的心理調(diào)整

1.客觀地評估自身狀況：對于精神緊張，如果自己太過擔(dān)心，覺得自己很緊張，那么就應(yīng)該客觀評估自己的精神狀態(tài)，以清楚的腦子來分析是由于什么原因出現(xiàn)的精神緊張問題。

2.自我調(diào)整心理：在客觀評估自己的精神狀態(tài)之后，應(yīng)根據(jù)自己實(shí)際的情況，將心理狀態(tài)調(diào)整到有利于應(yīng)對緊張情況的狀態(tài)，如對緊張情況采取“緩解”的心理，需要時(shí)也可以采取鼓舞士氣的心理方式。

3.面對外部壓力：如果是由于外部壓力引起的精神緊張，應(yīng)該采取抗擊的心理，積極面對外部壓力，并采取有效的措施應(yīng)對和克服。

二、積極采取預(yù)防措施

1.保持適當(dāng)?shù)男菹⒑退撸罕３至己玫淖飨r(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，睡眠充足，以恢復(fù)疲勞，改善精神狀態(tài)。

2.增加體育鍛煉：可以增強(qiáng)身體機(jī)能，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加活力，改善精神緊張的情緒。

3.健康的飲食習(xí)慣：選擇營養(yǎng)均衡的食物，可以提供身體所需的營養(yǎng)，幫助改善生理機(jī)能，維持穩(wěn)定的情緒，進(jìn)而有助于消除精神緊張。

4.積極參加各種娛樂活動：參加各種文娛活動，如旅游活動、音樂會、節(jié)日活動等，能夠給人們帶來愉悅的心情，減輕壓力，改善精神緊張的情緒。

三、尋求心理健康服務(wù)

1.尋求心理支持：對于精神緊張問題，可以尋求心理支持，比如家庭成員、朋友、師友和專業(yè)心理咨詢師的支持等，他們可以幫助自己理清思緒，改善精神緊張的情緒。

2.嘗試心理治療：如果精神緊張的情況長期不能改善，那么可以嘗試心理治療，利用心理治療的方法，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，改善精神緊張的情緒。

精神緊張問題如果不及時(shí)發(fā)現(xiàn)和有效控制，可能會造成自身健康問題，損害正常生活，所以需要我們積極采取有效的心理調(diào)整和預(yù)防措施，及時(shí)尋求心理健康服務(wù)，來改善精神緊張的情緒。