世界杯已經(jīng)開(kāi)賽一周了?；旧媳３置刻炜匆坏絻蓤?chǎng)比賽的節(jié)奏。早上看了一下體重變化趨勢(shì)，真是嚇一跳，妥妥的直線上升。但是轉(zhuǎn)念一想，這世界杯期間長(zhǎng)胖不是常態(tài)嗎？每一屆都如此。

　　來(lái)看看道理，了解下本屆世界杯平均會(huì)胖幾斤呢？

　　2022卡塔爾世界杯第一周體重變化

　　為什么看世界杯會(huì)胖？能量攝入過(guò)剩

　　由于時(shí)差關(guān)系，世界杯一般都在晚上或凌晨舉行。很多球迷，除過(guò)正常的晚餐外，晚上看球都會(huì)吃別的東西，例如烤肉，瓜子花生，薯片餅干等。一般我們看球期間飲食比較油膩。這些食物本來(lái)就是脂肪含量很高的，有的富含高碳水，在欣賞比賽的同時(shí)不知不覺(jué)就會(huì)比平時(shí)吃得多很多，造成能量攝入過(guò)剩。

　　大量喝啤酒

　　啤酒俗稱(chēng)液體面包，由小麥芽和大麥芽發(fā)酵得來(lái)。啤酒的熱量較高，含有大量的糖分，如果一次性喝啤酒太多，體內(nèi)糖分沒(méi)有完全代謝，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。同時(shí)啤酒具有增進(jìn)食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用，因此會(huì)增加我們對(duì)食物的攝取量，從而造成肥胖。

　　活動(dòng)時(shí)間減少

　　由于看球賽，我們的日?；顒?dòng)健身等，時(shí)間相比會(huì)大量減少。而能量攝入增加，活動(dòng)消耗減少，勢(shì)必造成能量無(wú)法消耗，轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)。

　　睡眠時(shí)間減少

　　晚上看球，睡眠時(shí)間減少，這會(huì)造成人體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致新陳代謝功能減慢，容易引起肥胖。

　　看球大吃大喝的球迷

　　一場(chǎng)世界杯，會(huì)長(zhǎng)胖多少？

　　按往屆觀賽經(jīng)驗(yàn)，世界杯持續(xù)一個(gè)月，球迷們通過(guò)胡吃海塞體重最多可長(zhǎng)10公斤，即20斤。

　　那么按照這個(gè)數(shù)據(jù)，我們可以根據(jù)自己的情況設(shè)定一個(gè)目標(biāo)（如我個(gè)人的目標(biāo)為世界杯期間胖5斤）。設(shè)定目標(biāo)后，我們每天做一個(gè)跟蹤，爭(zhēng)取把體重控制在合理范圍內(nèi)。我們可以通過(guò)改變油膩零食為低熱低卡的蔬菜色拉，并減少飲酒等方式來(lái)控制。

　　世界杯后，經(jīng)過(guò)一場(chǎng)盛宴的洗禮，我們又可以新一輪的健身減肥之路......

　　世界杯后開(kāi)始減肥