青少年最佳運動能力培養(yǎng)期

　　

　　經(jīng)過新冠疫情，體育逐漸受到各位家長的重視。你知道嗎？不同體育項目適合在不同的年齡學(xué)習(xí)。作為家長，應(yīng)該知道各個年齡階段，適合孩子鍛煉哪種體育運動能力，千萬別錯過孩子的最佳運動能力培養(yǎng)期。因為，如果一旦過了這個年齡，有些體育運動能力是很難再學(xué)會了。

　　

　　靈敏、動作速度、技巧學(xué)習(xí)要越早越好

　　

　　人體9大系統(tǒng)中，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最先最快，所以和神經(jīng)支配與神經(jīng)感覺有關(guān)的靈敏、動作速度、技巧等的學(xué)習(xí)，要越早越好。

　　新生兒出生后的1~2年，大腦發(fā)育相當快。而小腦發(fā)育到3歲時，已基本達到成人水平，能維持身體的平衡和動作的準確性，所以在崇尚“體育”的美國，孩子在3歲左右，就會被帶去學(xué)體操、 游泳或滑冰。

　　3~6歲，大腦皮層各區(qū)域之間，增加了暫時聯(lián)系的可能性；6歲時條件反射形成已比較穩(wěn)定和鞏固，形成動作技能的能力更加提高。

　　7-8歲時，大腦皮質(zhì)運動區(qū)神經(jīng)細胞的分化，已接近成人水平。因此人在7、8歲時，特別敏感，可塑性最大。

　　13~14歲時，皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)機制達到一定強度，分析綜合能力明顯提高，所以說，小學(xué)高年級是“一學(xué)就會”的年齡，不用費力，孩子們就能學(xué)會一些新動作，如假動作、射門技術(shù)等。

　　13歲以后，大腦發(fā)育定型了，即使大量訓(xùn)練，也很難達到13歲前的學(xué)習(xí)效果和效率了。

　　據(jù)了解，籃球場在美國社區(qū)隨處可見，孩子很小就在球場上摸爬滾打，很多巨星都是從這里冉冉升起的。

　　柔韌性訓(xùn)練年齡越小越好

　　

　　兒童骨骼和肌肉的彈性好，關(guān)節(jié)韌帶的伸展度較大，所以要讓身體柔韌性好，應(yīng)在兒童時期及早進行訓(xùn)練。有助于柔韌性的訓(xùn)練有體操、游泳、武術(shù)等。

　　速度訓(xùn)練的最佳年齡

　　“速度”為人體美第一素質(zhì)；在各項體育運動中，“速度”被稱為靈魂、核心。因為身體內(nèi)外所有隨意肌的運動，均受“運動中樞”支配，因此，速度的發(fā)展敏感期，較其它素質(zhì)要早。

　　“反應(yīng)速度”的敏感期，為9～12歲； “速度素質(zhì)”在10～13歲時期增長最快，如果此時期不進行訓(xùn)練，14歲以后肌肉收縮的速度就會緩慢下來； “動作速度”的敏感期是7～11歲，以后頻率提高就比較難了； “位移速度”，男子7～14歲，女子7～12歲。

　　因此，要想速度快和跑得快，7～11歲就要參加訓(xùn)練了。發(fā)展“速度素質(zhì)”的運動有：短距離賽跑、游泳、滑冰、自行車和乒乓球及其它球類運動。

　　耐力訓(xùn)練并非越早越好

　　耐力是人體長時間進行肌肉工作的能力，最大攝氧量值高，人的耐力就好；運動可以提高攝氧量，也就可提高耐力。

　　當運動強度增加到一定限度后，人體的攝氧和用氧能力不再繼續(xù)增加，這“氧極限”，就是最大攝氧量。 限制最大攝氧量的主要因素有3個，一是遺傳因素。血紅蛋白是血液中運輸氧的“公交車”，血紅蛋白多，攜氧能力強，往肌肉里運輸?shù)难蹙投?。還有兩個因素，是“心輸出量”和“肌肉利用氧能力”。經(jīng)過一定的有氧訓(xùn)練，人的心室壁增厚，心室腔增大，從而導(dǎo)致泵血能力的提高，心輸出量的增加，這是提高最大攝氧量的主要手段。

　　常見體育運動項目的最佳年齡推薦

　　

　　游泳：“游泳訓(xùn)練班”一般是教授基礎(chǔ)游泳技能，有各年齡都能學(xué)習(xí)的課程，0-2歲的“嬰兒游泳班”、“3歲幼兒”、“幼兒”、“學(xué)童”、“高級”、“選手培訓(xùn)”等，因此，家長想要“讓孩子學(xué)游泳，可以參考上述年齡階段。

　　跆拳道：7歲左右的孩子，身體的柔韌性、爆發(fā)力及頭腦的接受能力都是學(xué)習(xí)跆拳道的最佳時期，孩子在這個黃金時間學(xué)習(xí)，進步將非常迅速。

　　羽毛球：學(xué)打羽毛球起碼應(yīng)該在4-5歲起步，練的太早，會造成骨骼發(fā)育不均衡。有人說羽毛球技術(shù)是磨出來的，就是說要有充分的時間磨練，特別是多接觸來熟悉球性，一般每天要保證在一小時訓(xùn)練。每周應(yīng)該有一、二次較長時間訓(xùn)練。

　　乒乓球：如果3歲的幼兒能學(xué)會玩丟球、接球的動作，能做到“接丟高球”動作能力的孩子，一般來說3歲就能打乒乓球了。可以正面把球打回去的話，就可以用拍子打球。孩子如果有興趣，隨時都可以開始學(xué)乒乓球。

　　滑雪：孩子從3歲開始可以自由使用身體，如跑步時突然很快地停住，或來個急轉(zhuǎn)彎。從理解力這點來看，學(xué)滑雪的適齡期在4歲左右比較適合。

　　棒球：孩子到了4-5歲就可以把球往墻壁或屏障丟的，再把彈回來的球接住。把墻壁當作對手來投球、接球，是當捕手的基礎(chǔ)練習(xí)，可以培養(yǎng)正確的控球投球能力。會投球、接球之后，方能和小朋友一起游戲打棒球。一般來說6-7歲以后就可以加入棒球隊，8-9歲才會掌握投接球技能。

　　柔道：孩子在2歲左右都喜歡被父母逗弄身體，玩成一團，3-4歲的孩子則喜歡抓大人的腳，5歲時可以前后左右自由回轉(zhuǎn)。練習(xí)柔道基礎(chǔ)的運動能力，到小學(xué)一、二年級左右就可以學(xué)會了，但正規(guī)的柔道學(xué)習(xí)到小學(xué)四年級開始學(xué)習(xí)比較適當。

　　滑輪：一般的滑輪教練會建議3-4歲就可以學(xué)，不過骨科專家提醒，孩子在八九歲之前不要過多開展輪滑這樣的體育運動。孩子長期訓(xùn)練輪滑，可能會對他的下肢骨骼發(fā)育造成負面影響。

　　體操：根據(jù)幼兒發(fā)育，1歲幼兒跟著節(jié)奏會手舞足蹈，搖動身體，2歲幼兒已經(jīng)可以抓住東西，3歲幼兒可以跑到目的地，4歲幼兒會單腳跳、翻跟斗，兩腳交互輕跳。體操不論幾歲開始，都是越早開始越有完成高度技巧的可能性，一般來說，體操才藝從3歲開始較為適當。

　　

　　編輯：盛杰