在一些羽毛球愛好者中，總有一些人備受腰疼的困擾。而在眾多腰疼的原因中，腰椎間盤突出是大家不可忽視的一個(gè)病癥。因?yàn)樵谟鹈蜻\(yùn)動(dòng)中，腰痛占常見運(yùn)動(dòng)損傷的40%左右，而85%的腰痛原因是椎間盤突出。

　　

　　腰椎間盤突出的病因

　　要了解腰椎間盤突出，就一定要了解引起腰椎間盤突出的病因，尤其是在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，引起腰椎間盤突出的常見原因如下：

　　1、內(nèi)因：退行性變；

　　2、外因：

　　A 、不良習(xí)慣和強(qiáng)迫體位的慢性勞損，常見于在羽毛球運(yùn)動(dòng)中各種不規(guī)范的彎腰救球動(dòng)作； B 、脊柱畸形，脊柱側(cè)彎、曲度改變等；

　　C 、過度負(fù)荷，久站、久坐均可引起腰椎間盤突出，尤其是久坐；

　　D、長(zhǎng)期顛簸和震蕩，打球時(shí)沒有利用好下肢的緩沖作用，移動(dòng)中不注意提踵、屈膝；

　　E、急性損傷，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，引起腰椎間盤突出急性損傷的動(dòng)作多為上網(wǎng)擊球時(shí)做大彎腰動(dòng)作；

　　F、年齡因素，這是自然規(guī)律。

　　

　　腰椎間盤突出的癥狀

　　1、腰背部疼痛；

　　2、下肢放射性疼痛。由于腰間盤突出多發(fā)生在腰部坐骨神經(jīng)根處，所以腰間盤突出患者多有坐骨神經(jīng)痛，或先由臀部疼開始，逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。中央型突出則常引起雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛。當(dāng)咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內(nèi)壓力增高時(shí)，有傳電般的下肢放射性疼痛加重；

　　3、腰部活動(dòng)受限；

　　4、跛行；

　　5、肌無力和肌萎縮；

　　6、患肢感覺改變；

　　7、大小便改變。

　　

　　腰椎間盤突出的治療方法的選擇

　　因?yàn)檠甸g盤突出的癥狀不一，所以治療方法不盡相同。一般來說，可以分為非手術(shù)治療（臥床休息、藥物、牽引、物理、推拿、針灸、封閉、小針刀）、手術(shù)治療（常規(guī)開放性手、微創(chuàng)手術(shù)、人工間盤置換），以及介入治療（膠原酶化學(xué)溶解療法、臭氧注射療法、超低溫消融治療）。盡管方法有很多種，但是對(duì)于腰椎間盤突出的治療方法的選擇一定要“對(duì)癥下藥”。

　　★ 盡量選擇非損傷的保守療法，在保守療法無效的情況下，可以考慮其他方法。

　　★ 單純的椎間盤膨出可以考慮介入治療，單純性突出可以考慮微創(chuàng)治療。

　　★ 復(fù)雜性突出（多地方突出）伴隨椎管狹窄、黃韌帶肥厚，椎間盤突出伴有鈣化者，應(yīng)該選擇常規(guī)手術(shù)。

　　★ 年老體弱者盡量不要考慮有損傷的治療，應(yīng)進(jìn)行保守治療。

　　

　　功能鍛煉各有側(cè)重

　　功能鍛煉（急性期）：臥床休息為主。

　　

　　功能鍛煉（恢復(fù)期）：肌肉鍛煉為主。

　　

　　一般采取靜力練習(xí)，練習(xí)方法如圖2。練習(xí)時(shí)，動(dòng)作至肌肉出現(xiàn)微微顫抖后再多堅(jiān)持7秒-8秒。每日3次-5次，每次6組-10組。

　　

　　生活中的注意事項(xiàng)

　　A 、睡硬板床，因?yàn)樗舶宕部梢詼p少椎間盤承受的壓力；

　　B 、保持良好的生活習(xí)慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒；

　　C 、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛緩解后也要注意適當(dāng)休息，不要過于勞累.，以免加重疼痛 ；

　　D、平時(shí)的飲食上，可多補(bǔ)充一些含鈣量高的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，同時(shí)要注意曬太陽(yáng)或補(bǔ)充維生素D（每日300U）。

　　

　　打羽毛球時(shí)的注意事項(xiàng)

　　A 、身前擊球，寧屈膝莫彎腰

　　很多腰椎間盤突出都發(fā)生在大彎腰動(dòng)作的瞬間。所以向前擊球的動(dòng)作，應(yīng)盡量保持上身豎直，步子跨大一點(diǎn)（需要好的下肢柔韌性和力量），跨步腳在著地時(shí)大小腿夾角不可小于90度。這么做，除了避免腰椎間盤承受過大壓力，也符合擊球技術(shù)上的需要（上身?yè)u擺的幅度越小，重心越好控制，變速變向越容易，視野也越清晰）。

　　B、移動(dòng)中，屈膝、提踵是關(guān)鍵

　　腰椎間盤突出的原因之一是慢性顛簸和震蕩。很多羽毛球初學(xué)者或步法不好的人在移動(dòng)中的腳步聲都特別重，因?yàn)樗麄兘?jīng)常全腳掌著地，這種顛簸和震蕩對(duì)腰椎間盤的沖擊也是很大的。多進(jìn)行踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的力量和柔韌性練習(xí)，也可以減少對(duì)腰椎間盤的壓力。