不曉得各位在做體育活動的時分有沒有對你的膝蓋舉行防護呢，特別是在打乒乓球的時分假如不保護好你的膝蓋但是挺容易受傷的，底下就先容一些保護膝蓋的本事，渴望能協助各位！

"靠墻深蹲"是經典"深蹲"的多個變種之一。與經典深蹲一樣，這是一項極好的健身練習，可以加強下肢、大腿、四頭肌、臀肌和小腿肌肉。"靠墻深蹲"形態下，后背受力較小。讓股四頭肌的發力變多了。膝蓋不愜意的話可以用靠墻靜蹲來加強和規復膝蓋。

通常沒有練過干系肌肉的人，慢跑10公里以上就會傷到膝蓋，假如體重重的話，則會更快更容易損傷到膝蓋，而打乒乓球時的拉球蹬地舉措，對膝蓋的包袱相對大于慢跑，常常碰到球友說打了半天球后膝蓋出了成績的情況，很正常，除非是站直了打球，不然經常的跑動加上蹬地以及重心轉移時肢體重心壓在一條腿上，都能分分鐘把你的膝蓋壓垮。

尋常這里說的膝蓋損傷都是指活動過分勞損，特性是膝樞紐前線或一邊感受疼痛，是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的損傷如扭傷或跌傷不關。

有很多種膝蓋過分損傷，這里總結了5種給各位。

1、前膝蓋疼（又叫髕股樞紐疼）

2、髕腱炎

3、髂脛束癥候群（跑步膝）

4、四頭肌腱炎

5、滑囊炎

【膝蓋骨下方，髕腱炎】醫治辦法：

⑥拉伸小腿

⑩拉伸后腿腱

⑿鶴立

以下就是對應的醫治辦法：

以上13種力氣練習可以協助你肌肉重新均衡。固然，除了力氣練習外還必要：

休憩——中止一切招致疼痛的活動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯

冰敷——天天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘

服藥——阿斯匹林或布洛芬，為了減小炎癥天天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥時期假如顯現胃疼或血便，立刻中止服藥

。

護膝的使用也是顯現傷痛后十分好的調治東西，護膝可以安穩膝蓋處的干系肌肉和軟骨構造，制止活動時樞紐錯位形成更大的損傷，也能給膝蓋構成一定的支持，減小壓力。

假如有下述情況，盡快找醫生：

1、兩周自我醫治后膝蓋持續疼痛

2、休憩（坐臥）時分感受刺痛

3、步履踉蹌

4、可以看到或以為到變形（約莫是骨折）

5、感受膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（約莫是循環體系成績）

6、小腿下部、腳或腳踝發紫發冷（約莫是循環體系成績）

7、小腿下部、腳或腳踝發紅發熱，同時發熱（約莫有影響）

防備

1、絕大大多的膝蓋過勞損傷可以經過以下的辦法來防備：

2、活動前的調治

3、為防備傷痛，訓練肌肉的力氣和柔韌性是很緊張的，這應該在你的活動中占主要位置。在你開頭一個活動時段或艱苦練習方案前，花最少4-6周來調治。

4、任何新的活動時段或訓練制度都從低強度開頭

5、體育活動開頭不要凌駕1個小時，每周徐徐增長你的時間和強度，體能訓練如跑步、騎車、游泳和力氣練習都從短時間低強度開頭，每周的時間和強度增長量不要凌駕10%。

鞋

穿一雙對足弓和腳一邊有安穩支持的鞋，假如底部很分明都磨損了，就應該換一雙鞋，一局部發起穿羽毛球鞋或慢跑鞋來打乒乓，鞋底比乒乓球鞋更厚，可以起到更好的減震作用。

本文作者：乒乓網－thqmhs