不曉得各位在做體育活動(dòng)的時(shí)分有沒(méi)有對(duì)你的膝蓋舉行防護(hù)呢，特別是在打乒乓球的時(shí)分假如不保護(hù)好你的膝蓋但是挺容易受傷的，底下就先容一些保護(hù)膝蓋的本事，渴望能協(xié)助各位！

"靠墻深蹲"是經(jīng)典"深蹲"的多個(gè)變種之一。與經(jīng)典深蹲一樣，這是一項(xiàng)極好的健身練習(xí)，可以加強(qiáng)下肢、大腿、四頭肌、臀肌和小腿肌肉。"靠墻深蹲"形態(tài)下，后背受力較小。讓股四頭肌的發(fā)力變多了。膝蓋不愜意的話(huà)可以用靠墻靜蹲來(lái)加強(qiáng)和規(guī)復(fù)膝蓋。

通常沒(méi)有練過(guò)干系肌肉的人，慢跑10公里以上就會(huì)傷到膝蓋，假如體重重的話(huà)，則會(huì)更快更容易損傷到膝蓋，而打乒乓球時(shí)的拉球蹬地舉措，對(duì)膝蓋的包袱相對(duì)大于慢跑，常常碰到球友說(shuō)打了半天球后膝蓋出了成績(jī)的情況，很正常，除非是站直了打球，不然經(jīng)常的跑動(dòng)加上蹬地以及重心轉(zhuǎn)移時(shí)肢體重心壓在一條腿上，都能分分鐘把你的膝蓋壓垮。

尋常這里說(shuō)的膝蓋損傷都是指活動(dòng)過(guò)分勞損，特性是膝樞紐前線或一邊感受疼痛，是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的損傷如扭傷或跌傷不關(guān)。

有很多種膝蓋過(guò)分損傷，這里總結(jié)了5種給各位。

1、前膝蓋疼（又叫髕股樞紐疼）

2、髕腱炎

3、髂脛束癥候群（跑步膝）

4、四頭肌腱炎

5、滑囊炎

【膝蓋骨下方，髕腱炎】醫(yī)治辦法：

⑥拉伸小腿

⑩拉伸后腿腱

⑿鶴立

以下就是對(duì)應(yīng)的醫(yī)治辦法：

以上13種力氣練習(xí)可以協(xié)助你肌肉重新均衡。固然，除了力氣練習(xí)外還必要：

休憩——中止一切招致疼痛的活動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯

冰敷——天天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘

服藥——阿斯匹林或布洛芬，為了減小炎癥天天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥時(shí)期假如顯現(xiàn)胃疼或血便，立刻中止服藥

。

護(hù)膝的使用也是顯現(xiàn)傷痛后十分好的調(diào)治東西，護(hù)膝可以安穩(wěn)膝蓋處的干系肌肉和軟骨構(gòu)造，制止活動(dòng)時(shí)樞紐錯(cuò)位形成更大的損傷，也能給膝蓋構(gòu)成一定的支持，減小壓力。

假如有下述情況，盡快找醫(yī)生：

1、兩周自我醫(yī)治后膝蓋持續(xù)疼痛

2、休憩（坐臥）時(shí)分感受刺痛

3、步履踉蹌

4、可以看到或以為到變形（約莫是骨折）

5、感受膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（約莫是循環(huán)體系成績(jī)）

6、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷（約莫是循環(huán)體系成績(jī)）

7、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱，同時(shí)發(fā)熱（約莫有影響）

防備

1、絕大大多的膝蓋過(guò)勞損傷可以經(jīng)過(guò)以下的辦法來(lái)防備：

2、活動(dòng)前的調(diào)治

3、為防備傷痛，訓(xùn)練肌肉的力氣和柔韌性是很緊張的，這應(yīng)該在你的活動(dòng)中占主要位置。在你開(kāi)頭一個(gè)活動(dòng)時(shí)段或艱苦練習(xí)方案前，花最少4-6周來(lái)調(diào)治。

4、任何新的活動(dòng)時(shí)段或訓(xùn)練制度都從低強(qiáng)度開(kāi)頭

5、體育活動(dòng)開(kāi)頭不要凌駕1個(gè)小時(shí)，每周徐徐增長(zhǎng)你的時(shí)間和強(qiáng)度，體能訓(xùn)練如跑步、騎車(chē)、游泳和力氣練習(xí)都從短時(shí)間低強(qiáng)度開(kāi)頭，每周的時(shí)間和強(qiáng)度增長(zhǎng)量不要凌駕10%。

鞋

穿一雙對(duì)足弓和腳一邊有安穩(wěn)支持的鞋，假如底部很分明都磨損了，就應(yīng)該換一雙鞋，一局部發(fā)起穿羽毛球鞋或慢跑鞋來(lái)打乒乓，鞋底比乒乓球鞋更厚，可以起到更好的減震作用。

本文作者：乒乓網(wǎng)－thqmhs