15.揮臂練習（上） 寶箱：排球扣球練習營 排球扣球專項武藝提高

喬琛，排球國度一級運倡導，2019-2020 年舉國大學生排球聯賽總決賽第三名，第十四屆全運會排球項目測試賽第一名，第十四屆舉國大學生活動會排球項目第六名。

關于排球初學者的稀有成績！

大多排球初學者有一個通病，就是以為本人扣出的球沒有速率、沒上心氣，這是由于揮臂速率不夠快。我初學排球時，揮臂速率也不快，也是經過練習徐徐加強的。底下教各位幾個提高揮臂速率的小練習。

1. 第一個練習是安穩球練習。一一局部站在高臺上，雙手持球，另一一局部做快速鞭打的舉措。一定要記得抬肘伸臂，一旦托肘，這個舉措就不是鞭打的舉措了，由于肘掉下去就揮不上去了，只能向前推壓了。

2. 第二個練習，自拋原地扣球練習。找一面墻或落地網，距離 5 到 6 米支配，自拋球做原地扣球，一定要將手臂拉開后快速揮臂，可以察看打出的球，假如速率慢，那就是揮臂速率還不夠快。