不克不及練太壯？排球肌力與體能練習(xí)五大迷思破解

肌力與體能練習(xí)，對(duì)任何專項(xiàng)活動(dòng)來(lái)說(shuō)都是相當(dāng)緊張的，但是尋常從事排球活動(dòng)的喜好者，不管是在任人士、在校學(xué)生，照舊一些半專業(yè)的好比校隊(duì)隊(duì)員等，關(guān)于肌力與體能練習(xí)卻廣泛缺乏認(rèn)知，屢屢不敢練、不會(huì)練，或是基本就以為不必要練。只練專項(xiàng)武藝練習(xí)而忽略了肌力與體能練習(xí)的后果，就是錯(cuò)失更多的提天空間，只滿意了本人的喜好，丟失經(jīng)過(guò)排球活動(dòng)強(qiáng)身健體的后果。今天就讓我們從幾個(gè)稀有的迷思開(kāi)頭來(lái)談?wù)劶×毩?xí)對(duì)排球活動(dòng)體現(xiàn)的緊張性。

迷思一：想提高，不休練球打球就好，不必要做肌力練習(xí)？

在排球比賽中的每個(gè)舉措都是肌肉和諧運(yùn)作所產(chǎn)生的后果，因此要提升活動(dòng)體現(xiàn)相對(duì)必要肌力練習(xí)。各位在剛交往排球活動(dòng)的時(shí)分約莫都遇過(guò)這種情況：看到排球明星、國(guó)手，或隊(duì)里的學(xué)長(zhǎng)姐輕松的做出跳發(fā)、魚躍、跳舉等高階武藝，以為超帥想學(xué)！但是在做了很多武藝的練習(xí)后，卻發(fā)覺(jué)再怎樣積極都只能委曲做出舉措的樣子，在球場(chǎng)上使用起來(lái)則無(wú)法為所欲為或十分不安定。

內(nèi)幕上，大局部的高階武藝都必要一定的肌力基本，以是舉措做不佳的緣故除了武藝練習(xí)不夠外，更約莫是肌力不敷。而在肌力不敷的情況下持續(xù)做很多的武藝練習(xí)，也容易過(guò)分使用肢體，增長(zhǎng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。其真理就像是玩游戲時(shí)越級(jí)打怪一樣，通常都不會(huì)有好了局。

迷思二：打排球的人不必要練太壯？

這點(diǎn)基本上沒(méi)有成績(jī)，由于排球是隔網(wǎng)活動(dòng)，幾乎不會(huì)跟對(duì)手有肢體交往，比起相對(duì)肌力的上風(fēng)，更必要的是相對(duì)肌力（最大肌力/體重）的上風(fēng)，也由于比賽中必要十分多的騰躍及落地，過(guò)多的體重反而會(huì)形成肌肉與樞紐的包袱。但是在練習(xí)課表安插得宜的情況下，只增長(zhǎng)力氣而不增長(zhǎng)肌肉量（或少數(shù)增長(zhǎng)）是的確可行的，以是怕練到”太壯”致使于影響活動(dòng)體現(xiàn)，是太過(guò)庸人自擾了，這相對(duì)不是躲避肌力練習(xí)的藉口！

迷思三：排球運(yùn)倡導(dǎo)只必要用輕分量做很多下，練肌耐力就夠了？

既然排球活動(dòng)必要相對(duì)肌力的上風(fēng)，天然得練習(xí)最大肌力，因此大分量的練習(xí)是必需并且是最基本的。肌耐力對(duì)排球來(lái)說(shuō)的確也是很緊張的才能，但在比賽中我們必要的是高強(qiáng)度的肌耐力，在每個(gè)攻守往返中舉行反復(fù)的騰躍、快速挪動(dòng)、揮臂而不會(huì)疲勞，這顯然不是拿著很輕的啞鈴任意舉30下，或是半小時(shí)的低強(qiáng)度慢跑就練習(xí)的到的。高強(qiáng)度的肌耐力練習(xí)必要一定比例的強(qiáng)度（分量、心跳率）、多次的反復(fù)及較短的組間休憩，具體的內(nèi)容我們之后再做分析。

迷思四：做了重訓(xùn)，舉措反而變慢變鈍，變不和諧？

會(huì)顯現(xiàn)這種情況表現(xiàn)練習(xí)的朝向必要修正。

第一，由于在比賽中的騰躍、揮臂、快速挪動(dòng)，都必要渾身性的發(fā)作力，透過(guò)大分量的練習(xí)我們可以提高最大肌力，但若沒(méi)有顛末得當(dāng)?shù)木毩?xí)提升發(fā)力率（Rate of Force Development），便很難將肌力引導(dǎo)到比賽時(shí)必要的發(fā)作力。

第二，若重訓(xùn)時(shí)只側(cè)重某些局部（只練胸不練背、只練上肢不練下肢），有約莫形成肌力不屈衡或喪失肌肉間的和諧，在打球時(shí)就容易肢體的不和諧，做不出熟習(xí)的舉措。

迷思五：重訓(xùn)做太多，打球時(shí)渾身痠痛，沒(méi)辦法好好發(fā)揚(yáng)？

請(qǐng)別忘了，肢體是必要休憩的！當(dāng)肌力練習(xí)的頻率或練習(xí)量過(guò)高，的確會(huì)影響到比賽或武藝練習(xí)，過(guò)量的安插課表，調(diào)停肌力體能練習(xí)與武藝練習(xí)的比例，才不會(huì)過(guò)分練習(xí)。這中間有很多的細(xì)節(jié)，等之后再徐徐跟各位分享。

總結(jié)一下，排球員必要提高相對(duì)肌力的上風(fēng)，因此必要做大分量的肌力練習(xí)來(lái)提升最大肌力，再顛末發(fā)作力練習(xí)提升發(fā)力率，才干夠在場(chǎng)上做出快速且上心氣的騰躍、扣球；而要在整場(chǎng)比賽中都能維持好的體現(xiàn)，也必要訓(xùn)練高強(qiáng)度的肌耐力；肌力練習(xí)的目標(biāo)、頻率要切合邏輯，且與武藝練習(xí)互相共同，也不克不及忽略休憩與規(guī)復(fù)的緊張性。

肌力與體能練習(xí)的目標(biāo)是為了讓運(yùn)倡導(dǎo)有才能舉行高強(qiáng)度的武藝練習(xí)。肌力與體能練習(xí)固然有很多的利益，但要讓排球打得更好，重點(diǎn)照舊要放在武藝練習(xí)，肌力與體能練習(xí)扮演的是幫助性的人物，提供肢體更強(qiáng)的根天性力，在這個(gè)基本上，才干讓武藝愈加自在提高、強(qiáng)化。

看到這里，你對(duì)否對(duì)肌力與體能練習(xí)有了多一些熟悉？假如你也對(duì)此產(chǎn)生興致，但不曉得該怎樣做，接待持續(xù)眷注“今天排球”。渴望經(jīng)過(guò)持續(xù)的分享，可以讓更多人進(jìn)入肌力與體能練習(xí)的誘人天下，一同在球場(chǎng)上變得更強(qiáng)壯吧！（作者：扣取港）