綿陽(yáng)新中考體育——排球滿分攻略及練習(xí)本事

?2020年綿陽(yáng)市中考時(shí)間定為6月11—12日公布，還不清晰各科測(cè)驗(yàn)時(shí)間的伙伴們可以戳鏈接查察。與往屆中考體育不同的是，?2020中考體育接納全新“3+X”形式測(cè)驗(yàn)法，選考項(xiàng)目標(biāo)稽核內(nèi)容均有所厘革。

昨天我們整理公布了?新中考體育——籃球滿分攻略及練習(xí)本事，今天持續(xù)為各位帶來(lái)新中考排球項(xiàng)目及練習(xí)辦法先容。排球稽核內(nèi)容為：對(duì)墻墊球，發(fā)球。

（1）對(duì)墻墊球

測(cè)試園地選用平整平滑且垂直于地表的墻面，高度不低于 4 米。在地表距離墻壁 1.5 米處劃一標(biāo)志線（如圖）：

受試者站在標(biāo)志線外，本人將球向前上方拋起，雙手一連對(duì)墻墊球。以墊球觸碰墻面的個(gè)數(shù)紀(jì)錄成果。

溫馨提示：

a.若受試者開頭測(cè)試時(shí)，直接拋球觸墻，則該次拋球觸墻不計(jì)數(shù)。

b.受試者有以下舉措可視為調(diào)停，但不計(jì)入墊球個(gè)數(shù)：?jiǎn)问謮|球；上手傳球，且不持球；肢體其他部位的擊球；一連兩次擊球；限定線內(nèi)（含踩線）的擊球。

練習(xí)要點(diǎn)

①準(zhǔn)備舉措

1.對(duì)墻墊球應(yīng)接納半蹲姿勢(shì)。半蹲姿勢(shì)要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前方，兩臂輕松天然彎曲于腹前。在墻面上用粉筆畫出一定高度的線條（依據(jù)學(xué)生身高，畫出不等高度的線），做蹲姿練習(xí)時(shí)膝樞紐不克不及高于該線條。反復(fù)練習(xí)該舉措，姿勢(shì)定型，為后續(xù)持球練習(xí)打下基本。

2.調(diào)停手型及擊球部位，兩手臂夾緊，直臂擊球。用前臂的伎倆樞紐以上10厘米支配的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球，擊球的后側(cè)下部。經(jīng)過(guò)提肩、頂肘、壓腕、抬臂等舉措擊球。

3.雙手持球觸地練習(xí)。練習(xí)時(shí)雙手持球向左挪動(dòng)兩步，半蹲，用本人手中的球觸地，然后向相反的朝向做相反的舉措。了解舉措之后再做前、后、左、右的快速挪動(dòng)放球練習(xí)，以培養(yǎng)球感。

②對(duì)墻墊

中考要求考生與墻最少堅(jiān)持1.5米的距離，墊出的球?qū)覍覔粼诰嗟乇?.5米及以上的墻面上。這就要求考生墊較近距離的球和接來(lái)球力氣較小的球。因此迎向來(lái)球時(shí)，肢體重心應(yīng)隨著擊球舉措向前上方挪動(dòng)。

1. 依據(jù)墻面反彈來(lái)的球，公道控制擊球力氣。依據(jù)墻面反彈來(lái)的球，公道控制擊球力氣。初學(xué)者力氣時(shí)小時(shí)大，容易掉球，應(yīng)先對(duì)墻近距離的練習(xí)，然后徐徐過(guò)渡到稍遠(yuǎn)距離的練習(xí)。

2. 正面向上墊高、低球的練習(xí)。對(duì)墻墊球歷程中力度、重心、距離等要素的厘革會(huì)形成球忽高忽低，我們起首可以接納原地一連變動(dòng)墊上下球的辦法練習(xí)墊球（如墊3次低球后立刻墊2次高球），武藝熟習(xí)后運(yùn)用到對(duì)墻墊的練習(xí)中，做遠(yuǎn)近距離變動(dòng)墊球練習(xí)。

3.反復(fù)練習(xí)，調(diào)停到達(dá)上、下肢的用力和諧。

（2）發(fā)球

測(cè)試園地為標(biāo)準(zhǔn)排球園地，男人網(wǎng)高 2.43 米，女性網(wǎng)高 2.24 米。男生僅限使用正面上手發(fā)球（擊球點(diǎn)高于肩且有分明的揮臂舉措），女生發(fā)球舉措不做限定。

正面上手發(fā)球教學(xué)

入手發(fā)球教學(xué)（僅女生可選該辦法）

受試者在發(fā)球區(qū)內(nèi)隨意地點(diǎn)，依照排球比賽發(fā)球端正發(fā)球。每名受試者有 10 次發(fā)球時(shí)機(jī)，告捷發(fā)球 7 次記滿分。

標(biāo)準(zhǔn)排球場(chǎng)長(zhǎng)18米，寬9米，周圍最少有3米寬的無(wú)停滯區(qū)

練習(xí)要點(diǎn)

①拋球

前女排國(guó)手殷茵談到拋球：“持球手要直臂勾腕托球，送球時(shí)向上要穩(wěn)，球不克不及支配偏移，堅(jiān)持在肢體正中稍偏右地點(diǎn)，要注意托腕出球，而不是撩上去的。關(guān)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，出球不宜過(guò)高，拋得越高，擊球的時(shí)間越難把握?！?/p>

1.以右手拋球?yàn)槔?，用左手手掌安穩(wěn)而準(zhǔn)確地將球拋在體前右肩前上方（左撇考生換另一個(gè)朝向）。

2.拋球高度：拋球到脫手最高點(diǎn)一球的地點(diǎn)（約50 -70公分）。練習(xí)時(shí)可以有熟悉地控制拋球力度，用相反的力度拋球，將拋球高度安穩(wěn)下去。

3.拋球同時(shí)準(zhǔn)備揮臂舉措。以右手拋球?yàn)槔?，左手拋球時(shí)，右手輕松小臂，抬大臂貼耳邊拉開，肘樞紐與耳持平，拉臂幅度大，肢體微后仰，肢體重心傾向后，為揮臂擊球做準(zhǔn)備舉措。

4.練習(xí)園地。思索到園地練習(xí)的條件僅限，平常練習(xí)可面臨墻壁練習(xí)，測(cè)好距離劃好線舉行拋球練習(xí)。

②擊球

1.揮臂，以肩為軸，大臂動(dòng)員小臂揮擊。以右手拋球?yàn)槔?，拋球后右腳蹬地重心前移，以轉(zhuǎn)體收腹敏捷帶入手臂的揮動(dòng)。揮臂軌跡要向前，不克不及斜線揮臂，很多人一揮就把手揮到了肢體的左側(cè)，這是極度錯(cuò)誤的舉措。在練習(xí)時(shí)揮臂速率可由慢到快，增速舉行。

2.堅(jiān)持直臂擊球。揮臂擊球的歷程中，曲臂很容易招致球不克不及過(guò)網(wǎng)。向前揮臂的活動(dòng)軌跡要與地表平行，手臂不克不及往下拖。

3.擊球點(diǎn)要高，在排球最高點(diǎn)就揮臂。擊球舉措要敏捷會(huì)合，忽然倉(cāng)促，正中不克不及有中止，如此第一可以確保擊球高度，第二容易擊球準(zhǔn)確。

4.擊球地點(diǎn)要準(zhǔn)確，擊打球的中下部。手部擊球的部位應(yīng)該用掌根同時(shí)擊球，擊球的剎時(shí)不克不及曲腕。

5.關(guān)于力氣相對(duì)較小的學(xué)生，可以以肩為軸，擊球之后招臂不休頓，直接送肩，把手臂揮出去，有助于擊球發(fā)力。

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