俯臥撐熟手均衡肢體的一個(gè)“小本事”：以地板線作為肢體中線

題記：長時(shí)做活動(dòng)的人都曉得，無論哪個(gè)活動(dòng)項(xiàng)目都存在一個(gè)熟手期，好比俯臥撐，跑步，引體向上等等，只不外項(xiàng)目不同，熟手期時(shí)間也不同。今后腦勺、臀部、腳后跟為“三點(diǎn)一線”標(biāo)準(zhǔn)姿勢的俯臥撐為例，一口吻做到20個(gè)以前很了不得了，到達(dá)這個(gè)數(shù)目也就度過了熟手期，這段時(shí)期通常為半年支配。不外，除了活動(dòng)專業(yè)人士以外，可以度過熟手期把俯臥撐堅(jiān)持下去的副業(yè)喜好者，并不多見。而諸多失敗緣故中的一個(gè)就是：俯臥撐熟手沒把握好均衡肢體的“小本事”，以為太難，被動(dòng)在半年內(nèi)終極選擇丟棄。今天我來分享這個(gè)“小本事”——用地板線作為肢體中線，把肢體均衡做到極致，讓俯臥撐變得沒那么難。

關(guān)于一名俯臥撐熟手來說，剛開頭的時(shí)分一組只能做1-2個(gè)是正常的。畢竟，俯臥撐是自重訓(xùn)練的黃金舉措，它要求你的手臂力氣撐起體重的一半。熟手以為困難的是：標(biāo)準(zhǔn)姿勢下俯身之后難以起家，并伴隨著渾身哆嗦乃至晃動(dòng)，這情況行家將完全起家的那一刻尤其劇烈。一方面主要是力氣不敷的體現(xiàn)，另一方面也是肢體不在極致均衡的形態(tài)。那么，熟手應(yīng)該做的是：停下去休憩，以五分鐘距離再做第二組的2個(gè)，天天做3-4組，第一周盡力做滿7天。第二周，肌肉酸痛持續(xù)約一周時(shí)間，發(fā)起完全休憩，一個(gè)也別做。第三周開頭以周為單位，俯臥撐天天的組數(shù)安定，每組的個(gè)數(shù)增長一個(gè)。之后以此類推，每組的個(gè)數(shù)按周依次不休地增長一個(gè)，如此，半年之后實(shí)際上可以做到凌駕20個(gè)度過熟手期，體型顯現(xiàn)分明變動(dòng)。

但是，這僅僅是抱負(fù)化的形態(tài)，撤除第二周的休憩七天之外，半年約175天天天堅(jiān)持做俯臥撐，對熟手來說是一個(gè)周期很長的目標(biāo)。要曉得，剛開頭時(shí)在標(biāo)準(zhǔn)姿勢下，肢體不哆嗦而起家好壞常困難的。因此，熟手中的一些人自但是然地產(chǎn)生舉措變形，沒有取得及時(shí)改正的話，乃至做了半年姿勢照舊偽標(biāo)準(zhǔn)。因此，為了讓起家變得不那么難，我的發(fā)起是：在“三點(diǎn)一線”的基本上，把家中的地板線作為肢體的中線，讓肢體在起始地點(diǎn)時(shí)就處于最大均衡。

以家中的地板線（兩片縱向地板接合的正中線）為參照物，向支配各數(shù)2片地板的距離安排支配手掌，地板線就是軀干的中線。有了地板線這個(gè)參照物，可以最大水平地變小手掌擺放地點(diǎn)的偏差，也就使得肢體的起始地點(diǎn)準(zhǔn)確，肢體處于極致均衡。經(jīng)過這個(gè)小本事，可以好效變小在“三點(diǎn)一線”的標(biāo)準(zhǔn)姿勢下起家的難度。讓你的肢體在做俯臥撐歷程中不再“分神”，不必在意肢體對否到達(dá)極致均衡，你只必要專心讓肢體在標(biāo)準(zhǔn)姿勢下完成一次次及格的起家舉措。讓我們越活動(dòng)越康健！

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