羽毛球全愈室：隱蔽的“棒球肘”

各位看到標(biāo)題對(duì)否會(huì)有一絲疑惑，何謂“棒球肘”？大概各位聽(tīng)說(shuō)過(guò)“網(wǎng)球肘”，這兩種“肘”有何不同呢？對(duì)否“棒球肘”只產(chǎn)生在棒球運(yùn)倡導(dǎo)身上？“棒球肘”的產(chǎn)抱病理是什么？怎樣全愈？等等，大概另有更多的疑問(wèn)。在這兒，大概有你們想要的答案。

起首想要分析的一點(diǎn)是，“棒球肘”是一種傷病，并且并不是僅有棒球運(yùn)倡導(dǎo)才有的傷病。必要上舉揮臂的體育項(xiàng)目，如羽毛球、網(wǎng)球等及投擲類的項(xiàng)目都有約莫遭到該傷病的困擾。我在這主要想討論一下羽毛球項(xiàng)目中的“棒球肘”。

羽毛球項(xiàng)目簡(jiǎn)便易學(xué)，興趣性高，到場(chǎng)的人十分多，無(wú)論是群眾照舊職業(yè)運(yùn)倡導(dǎo)，深受人們的喜好。羽毛球是隔網(wǎng)反抗性項(xiàng)目，必要在園地上不休地挪動(dòng)、揮拍，必要種種擊球舉措。正是由于不休地?fù)]拍，招致容易產(chǎn)生“棒球肘”。

棒球肘，即肱骨內(nèi)上髁撕脫骨折。是因反復(fù)投擲活動(dòng)所致的肘樞紐內(nèi)側(cè)外翻超負(fù)荷損傷，累及年輕運(yùn)倡導(dǎo)。由于構(gòu)成繼發(fā)骨化中央的時(shí)間排序，棒球肘是年事干系性損傷。

底下先先容一下肘樞紐的干系布局，以便深入了解該傷病。

肘樞紐的主要布局

肘樞紐是由肱骨的遠(yuǎn)側(cè)端和橈、尺骨的近側(cè)端構(gòu)成，此中每?jī)蓧K骨頭所構(gòu)成的單樞紐都能單獨(dú)活動(dòng)，故屬于典范的復(fù)樞紐。其布局上包含3個(gè)樞紐：

? 肱尺樞紐：由肱骨滑車與尺骨的滑車切跡構(gòu)成，為滑車樞紐。

? 肱橈樞紐：由肱骨小頭與橈骨頭樞紐凹構(gòu)成，為球窩樞紐。

? 橈尺近側(cè)樞紐：由橈骨的環(huán)狀樞紐面與尺骨的橈切跡構(gòu)成，為圓柱樞紐。

上述3個(gè)樞紐協(xié)同包繞在一個(gè)樞紐囊內(nèi)，樞紐囊前、后薄而松弛，兩側(cè)緊厚，并有韌帶加強(qiáng)。囊的后壁最單薄，以是稀有橈、尺兩骨向后脫位。樞紐腔較大。

肘樞紐的幫助布局

肘樞紐有3條韌帶加固，即：

? 橈側(cè)副韌帶：位于肘樞紐外側(cè)，起自肱骨外上髁，分兩束包繞橈骨頭，止于橈骨環(huán)狀韌帶，可避免肘樞紐被動(dòng)內(nèi)收活動(dòng)和橈骨小頭向外、下方脫位。

? 尺側(cè)副韌帶：位于肘樞紐內(nèi)側(cè)，起于肱骨內(nèi)上髁，呈扇形止于尺骨滑車切跡內(nèi)側(cè)緣，可避免肘樞紐的被動(dòng)外展活動(dòng)。

? 骨環(huán)狀韌帶：位于橈骨環(huán)狀樞紐面的周緣，兩頭附于尺骨橈切跡的前后緣，并與之協(xié)同圍成一個(gè)上口大、下口小的骨纖維環(huán)，包容橈骨頭，避免橈骨頭脫出。

一切肘樞紐的韌帶均不附著于橈骨，從而確保了橈骨能繞垂直軸做回旋活動(dòng)。

肘樞紐的活動(dòng)

肘樞紐為復(fù)樞紐，由于肱尺樞紐為滑車樞紐，故從全體上講，肘樞紐只能繞兩個(gè)基本軸活動(dòng)，即繞額狀軸的屈、伸活動(dòng)，好比啞鈴彎舉措。及垂直軸的旋內(nèi)和旋外舉措，好比乒乓球活動(dòng)中的正、反手擊球舉措。

產(chǎn)抱病因

● 兒童：內(nèi)側(cè)骨骺炎

● 青少年早前：與肌力增長(zhǎng)干系的內(nèi)上髁撕脫骨折

● 青少年后期至年輕成人：內(nèi)上髁炎和尺側(cè)副韌帶損傷更稀有

臨床特性

■ 肘樞紐內(nèi)側(cè)舉行性疼痛

■ 肘樞紐內(nèi)側(cè)舉行性疲勞

■ 柔韌性、肘樞紐伸展喪失，肘樞紐絞鎖

全愈體能練習(xí)辦法及伎倆

手指抓握練習(xí)

步調(diào)：可以用橡皮球、握力器、橡膠圈等物品，患側(cè)手用力擠壓，持續(xù)15秒，完成劃定組數(shù)。

負(fù)荷量與組數(shù)：4組

肘樞紐的松解練習(xí)

步調(diào)：呈坐姿，非患側(cè)手持按摩球按壓患側(cè)肘樞紐尺側(cè)及上臂內(nèi)側(cè)的地點(diǎn)；往返轉(zhuǎn)動(dòng)直至找到酸痛點(diǎn)，加壓轉(zhuǎn)動(dòng)按摩球；在酸痛點(diǎn)上停留一定時(shí)間，轉(zhuǎn)動(dòng)2分鐘。對(duì)側(cè)亦然。

負(fù)荷量與組數(shù)：3組

屈腕抗阻練習(xí)

步調(diào)：反手（掌心朝上）握住彈力帶，手臂挺直，要堅(jiān)持手臂安穩(wěn)不動(dòng)，僅做屈曲伎倆舉措（伎倆上抬），然后徐徐回到起始地點(diǎn)，負(fù)重依據(jù)本身情況調(diào)治，完成劃定次數(shù)。

負(fù)荷量與組數(shù)：反復(fù)10-12次/組，3組

伸腕抗阻練習(xí)

步調(diào)：副手（掌心朝下）握住彈力帶，手臂挺直，堅(jiān)持手臂安穩(wěn)不動(dòng)，僅做伸展伎倆舉措（伎倆上抬），然后徐徐回到起始地點(diǎn)，負(fù)重依據(jù)本身情況調(diào)治，完成劃定次數(shù)。

負(fù)荷量與組數(shù)：反復(fù)10-12次/組，3組

屈肘抗阻練習(xí)

步調(diào)：反手（掌心朝上）握住彈力帶，手臂挺直，做屈曲肘樞紐舉措，然后徐徐回到起始地點(diǎn)，負(fù)重依據(jù)本身情況調(diào)治，完成劃定次數(shù)。

負(fù)荷量與組數(shù)：反復(fù)10-12次/組，3組

伸肘抗阻練習(xí)

步調(diào)：反手（掌心朝上）握住彈力帶，肘樞紐屈曲，做挺直手臂舉措，然后徐徐回到起始地點(diǎn)，負(fù)重依據(jù)本身情況調(diào)治，完成劃定次數(shù)。

負(fù)荷量與組數(shù)：反復(fù)10-12次/組，3組

靜態(tài)屈肘抗阻練習(xí)

步調(diào)：反手（掌心朝上）握住彈力帶，手臂屈曲約90度，持續(xù)做屈曲肘樞紐舉措，但是靜態(tài)的，肘樞紐的角度不克不及改動(dòng)，持續(xù)15秒，負(fù)重依據(jù)本身情況調(diào)治，完成劃定次數(shù)。

負(fù)荷量與組數(shù)：4組

靜態(tài)伸肘抗阻練習(xí)

步調(diào)：反手（掌心朝上）握住彈力帶，手臂屈曲約90度，持續(xù)做挺直肘樞紐舉措，但是靜態(tài)的，肘樞紐的角度不克不及改動(dòng)，持續(xù)15秒，負(fù)重依據(jù)本身情況調(diào)治，完成劃定次數(shù)。

負(fù)荷量與組數(shù)：4組

抗阻旋內(nèi)伸肘練習(xí)

步調(diào)：安穩(wěn)肘樞紐，肘樞紐可以放在桌面上，屈曲90度，反手握住彈力帶；前臂做內(nèi)旋的同時(shí)伸展肘樞紐，然后徐徐回到起始地點(diǎn)；負(fù)重依據(jù)本身情況調(diào)治，完成劃定次數(shù)。

負(fù)荷量與組數(shù)：反復(fù)10-12次/組，3組

抗阻旋外屈肘練習(xí)

步調(diào)：手臂挺直放在桌面上，副手握住彈力帶；前臂做外旋的同時(shí)屈曲肘樞紐，呈90度，在此歷程中要堅(jiān)持肘樞紐安穩(wěn)，然后徐徐回到起始地點(diǎn)；負(fù)重依據(jù)本身情況調(diào)治，完成劃定次數(shù)。

負(fù)荷量與組數(shù)：反復(fù)10-12次/組，3組