星期一：
- 熱身活動（跑步，熱身練習）
- 練習副手墊球基本姿勢（膝蓋微彎，肢體向前傾斜）
- 練習副手墊球本事（抬手、擊球）
- 組合練習（兩人或三人練習）
星期二：
- 熱身活動（繞場跑，側(cè)向挪動）
- 練習副手墊球本事（快速反響，上下球接球）
- 組合練習（多人行列，傳球）
星期三：
- 熱身活動（騰躍練習）
- 練習副手墊球本事（跑步和接球，騰躍和接球）
- 組合練習（網(wǎng)上突襲）
星期四：
- 熱身活動（靜態(tài)和動態(tài)伸展）
- 練習副手墊球本事（俯臥撐接球，均衡板練習）
- 組合練習（多人行列傳球）
星期五：
- 熱身活動（腿部練習）
- 練習副手墊球本事（反彈練習，側(cè)身滑步接球）
- 組合練習（比賽）
以上是一周小學初學排球副手墊球練習方案，可以依據(jù)實踐情況舉行調(diào)停和修正。每次練習要注意保護肢體，制止受傷。
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