愛活動(dòng)也要愛本人！最全高爾夫熱身指南

高爾夫并不是一項(xiàng)高強(qiáng)度的活動(dòng)項(xiàng)目，不會(huì)顯現(xiàn)大汗淋漓場面，也沒有所謂的劇烈碰撞，以是很多人理所固然地以為走走停停揮揮桿是件很輕松的事變。但是并不然。

從實(shí)質(zhì)上去說，打高爾夫的舉措并不是一個(gè)天然的生理活動(dòng)，因此很容易惹起生物力學(xué)上的種種損傷。但是高爾夫球跟其他任何強(qiáng)度大的活動(dòng)一樣，在打球之前假如沒有活動(dòng)好，肌肉沒有富裕輕松，處于緊繃形態(tài)，就很容易受傷。地點(diǎn)打球前一定要做好熱身活動(dòng)，讓肢體各局部的肌肉富裕活動(dòng)開來，堅(jiān)持精良的柔韌性、彈性。

準(zhǔn)確的熱身步調(diào)

第一步：安步或慢速高抬腿

舉行2-3分鐘的安步，讓身子舒掀開來。這可以增速心率和肌肉的血液活動(dòng)；蹲伏伸展活動(dòng)。雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球桿并往前伸出，一連做10次蹲伏活動(dòng)，同時(shí)將球桿舉過頭頂。這將增速血液流向大塊的肌肉構(gòu)造。（任選其一）

第二步：肋骨伸展

拿起一支七號鐵，左手捉住桿頭，右手捉住桿柄，并盡力舉高，然后盡力向一側(cè)彎曲整個(gè)軀干，但不克不及讓另一側(cè)感受疼痛。堅(jiān)持5秒鐘，然后換個(gè)朝向。

第三步：肩部伸展

一手握住桿柄尾端，一手握住桿頭。輕松肩部，堅(jiān)持左手手肘筆挺，然后盡力向后拉伸手臂。堅(jiān)持5秒鐘然后換另一側(cè)。

第四步：胸部伸展

左手握住桿柄尾端，舉起呈棒球活動(dòng)投手一樣的舉措，右手握住桿頭。輕松肩部，左手今后拉，并堅(jiān)持肋骨指向前線。堅(jiān)持5秒鐘然后換另一側(cè)。

第五步：渾身擴(kuò)展活動(dòng)

雙手握住球桿，兩手分開稍大于肩寬，然后盡最快速率往上舉起球桿，你能以為到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的緊縮。堅(jiān)持5秒鐘。

第六步：旋轉(zhuǎn)活動(dòng)

將一支球桿橫過雙肩，雙手交織于胸前，握住球桿，確保下盤安定，向左做最大的旋轉(zhuǎn)，然后轉(zhuǎn)向右方。每次堅(jiān)持3-5秒鐘。

第七步：肩部伸展活動(dòng)

左臂橫過胸前，右手捉住左手臂并往右側(cè)用力，使左手臂可以更多的穿過胸膛。這個(gè)活動(dòng)可以以為到肩頭背肌肉的以為，但也不克不及以為到前胸疼痛。堅(jiān)持5秒鐘，然后換另一個(gè)手臂。

第八步：伎倆伸展

挺直左手，掌心向上，右手手指捉住左手手指，并往下今后拉伸。堅(jiān)持5秒鐘然后換手。

第九步：前臂伸展

伸出左手，手肘彎曲，掌心向上，握緊手指，然后挺直手肘，并往上用力挺。堅(jiān)持5秒鐘然后換手。

第十步：小腿伸展

身子傾斜，雙手撐在一張桌子或球車上，左腿挺直，右腿往前彎曲，然后身子向前傾斜，直到小腿上以為到拉伸的力氣。堅(jiān)持5秒鐘，然后換另一條腿。

第十一步：臀部伸展

右腳踩在球車或桌子上，左腳挺直，往前傾斜，直到胸部抵住膝蓋。堅(jiān)持5秒鐘然后換另一條腿。

第十二步：腳筋伸展

右腿支持身子，左腳踩住球車或桌子，軀干面向前線。悄悄弓起低背部，臀部后翹，直到腿的后側(cè)可以以為到拉伸的力氣。堅(jiān)持5秒鐘然后換另一條腿。

第十三步：揮桿準(zhǔn)備(每一種舉措反復(fù)3-5次)

起桿舉措：堅(jiān)持左手肘筆挺，開頭將重心轉(zhuǎn)移到右腳。球桿起到與地表平行。

半揮桿舉措：從瞄球到球桿與地表垂直。此時(shí)肢體重心應(yīng)該大局部轉(zhuǎn)移到右腿。

全揮桿舉措：更多的肢體重心轉(zhuǎn)移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋轉(zhuǎn)。

揮桿歷程。瞄球到送桿的全歷程。

很多喜好者在打高爾夫球前固然做了熱身，但他們通常直接雙手拿著球桿放在后肩上，再扭動(dòng)腰部；大概拿著兩根球桿揮動(dòng)，殊不知這些熱身活動(dòng)只會(huì)增長受傷時(shí)機(jī)！！！由于，這兩組活動(dòng)都太過的拉扯肌肉，尤其是肌肉尚未顛末熱身，更容易受傷。

準(zhǔn)確的熱身活動(dòng)應(yīng)在了局前，作15-20分鐘漫步跑，讓血液循環(huán)，然后再開頭做伸展活動(dòng)。而伸展活動(dòng)不應(yīng)太過拉扯肌肉或韌帶，只需過量地拉扯。高爾夫揮桿舉措必要肢體的機(jī)動(dòng)性，以是必需舉行事前的熱身，以制止對肢體的損傷和更好的打球。

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