從上練到下，最全胸肌練習舉措合集

胸部是最能展現健死后果的場合，健壯的胸肌威力十足，讓人穿衣更顯氣質，在揮擊類活動讓人發揚更強壯的力氣。

不外，平常生存中我們很少會用到胸肌，假如中止練習，則會招致胸肌萎縮，堅持練習是堅持豐滿健壯胸肌的不二法門。

練習胸肌的利益

力氣更大

健壯的胸肌可以讓你更擁有更強的活動體現，在籃球、武術、揮擊類活動中體現更出色。

魅力上增

豐滿的胸肌能不僅能提升你的氣質，還能讓體態變得更誘人，穿衣更有型。

胸部練習觸及到的肌肉

胸肌練習舉措

杠鈴臥推

練習肌群：胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌

啞鈴臥推

與杠鈴臥推比擬，啞鈴臥推的活動幅度更大，要求肌肉更端莊位的活動，對肢體安定性要求更高。

俯臥撐

練習肌群：胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌

上斜杠鈴臥推

練習肌群：胸大肌上部、三角肌前部、肱三頭肌

上斜啞鈴臥推

練習肌群：胸大肌上部、三角肌前部、肱三頭肌

上斜啞鈴飛鳥

練習肌群：胸大肌上部、三角肌前部

下斜杠鈴推選

練習肌群：胸大肌下部、三角肌前部、肱三頭肌

下斜啞鈴飛鳥

練習肌群：胸大肌下部、三角肌前部、肱三頭肌

前傾曲臂支持

練習肌肉：胸大肌下部、肱三頭肌、三角肌前部

直立拉力器夾胸

練習部位：胸大肌下部、三角肌前部

坐姿夾胸

練習肌群：胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌

胸肌練習的稀有成績

1.找不到胸肌的發力感？

練胸時找不到發力感，尋常有兩個緣故。一個緣故是舉措軌跡不合錯誤，顯現肌肉代償；另一個緣故是手臂力氣單薄，招致練習時注意力會合在手臂上。

無論，哪種緣故，最初的后果都是找不到發力感、手臂酸痛。想要找到發力感，無礙把分量降下去，使用等長緊縮徐徐去以為胸肌的發力。

2.練出輕重胸

形成支配胸型不屈衡的緣故有很多，生存習氣、用力習氣、不良體態、練習形式等都約莫招致練出輕重胸。

針對練習形式形成大支配胸型不屈衡，我們可以經過加強小一側的練習次數、練習強度等辦法去調停，假如是體態、生存習氣方面的則必要專業的全愈師協助舉行改良。

ps:圖片泉源于網絡，侵權刪。