高爾夫球肘疼痛該怎樣緩解？三組拉伸舉措，堅(jiān)持10分鐘即可

高爾夫球肘也稱肱骨內(nèi)上髁炎或屈肌總腱損傷。是手臂旋前屈肌群肌腱起始部過(guò)分疲勞而惹起的損傷。由于當(dāng)打高爾夫球手臂擺到最高點(diǎn)時(shí)，此部肌肉處于外翻的壓力之下，這個(gè)壓力貫串下擺的整個(gè)歷程中直至撞擊到高爾夫球。主要體現(xiàn)為內(nèi)上髁處范圍性疼痛和壓痛，局部腫脹大多不分明，反省時(shí)假如前臂向肢體外側(cè)旋轉(zhuǎn)、腕樞紐背伸（用伎倆向懷側(cè)招手的姿勢(shì)）、肘樞紐挺直時(shí)可惹起局部疼痛加劇。那么這種疼痛該怎樣緩解呢？

拉伸活動(dòng)屬于全愈練習(xí)辦法之一，它有著寧?kù)o、快速等特點(diǎn)。公道的拉伸能提高肢體柔軟度，加強(qiáng)肌肉與肌腱彈性，避免活動(dòng)損傷。高爾夫球肘產(chǎn)生后，公道的拉伸能疏浚經(jīng)絡(luò)，使氣血運(yùn)轉(zhuǎn)順暢，增速推陳出新，促進(jìn)構(gòu)造吸取。增速肌肉中乳酸分泌，改良血液流速與流量形式的微循環(huán)，對(duì)體內(nèi)活性物質(zhì)的降解轉(zhuǎn)運(yùn)和炎性物質(zhì)分泌有增速作用。底下就看看具體該怎樣做拉伸活動(dòng)：

1. 患臂屈腕反抗拉伸：患者將患臂的掌心朝上，小臂平躺在桌上，牢牢握拳。家屬一手安穩(wěn)住患者的小臂，讓小臂反面緊貼在桌面上;另一只手壓住患者患臂的拳頭，這時(shí)，患者做屈腕的舉措，與家屬舉行反抗，每次15s，反復(fù)6次。

2. 患者的另一只手握住患側(cè)手，患側(cè)手完全挺直，患側(cè)手做由內(nèi)旋到外旋過(guò)分的舉措，直到小臂尺側(cè)（掌心向上時(shí)，肢體外側(cè)手臂）有分明拉伸所產(chǎn)生的酸脹感，堅(jiān)持15s，反復(fù)6次。

3. 患臂單側(cè)握住單杠，舉行抗阻拉伸和拉肘拉肩的舉措：將患側(cè)手平握單杠，做外旋舉措舉行反抗拉伸，有酸脹感后依一局部承受才能來(lái)舉行單臂引體懸垂，單次5-15s，反復(fù)5次。