高爾夫球肘疼痛該怎樣緩解？三組拉伸舉措，堅持10分鐘即可

高爾夫球肘也稱肱骨內上髁炎或屈肌總腱損傷。是手臂旋前屈肌群肌腱起始部過分疲勞而惹起的損傷。由于當打高爾夫球手臂擺到最高點時，此部肌肉處于外翻的壓力之下，這個壓力貫串下擺的整個歷程中直至撞擊到高爾夫球。主要體現為內上髁處范圍性疼痛和壓痛，局部腫脹大多不分明，反省時假如前臂向肢體外側旋轉、腕樞紐背伸（用伎倆向懷側招手的姿勢）、肘樞紐挺直時可惹起局部疼痛加劇。那么這種疼痛該怎樣緩解呢？

拉伸活動屬于全愈練習辦法之一，它有著寧靜、快速等特點。公道的拉伸能提高肢體柔軟度，加強肌肉與肌腱彈性，避免活動損傷。高爾夫球肘產生后，公道的拉伸能疏浚經絡，使氣血運轉順暢，增速推陳出新，促進構造吸取。增速肌肉中乳酸分泌，改良血液流速與流量形式的微循環，對體內活性物質的降解轉運和炎性物質分泌有增速作用。底下就看看具體該怎樣做拉伸活動：

1. 患臂屈腕反抗拉伸：患者將患臂的掌心朝上，小臂平躺在桌上，牢牢握拳。家屬一手安穩住患者的小臂，讓小臂反面緊貼在桌面上;另一只手壓住患者患臂的拳頭，這時，患者做屈腕的舉措，與家屬舉行反抗，每次15s，反復6次。

2. 患者的另一只手握住患側手，患側手完全挺直，患側手做由內旋到外旋過分的舉措，直到小臂尺側（掌心向上時，肢體外側手臂）有分明拉伸所產生的酸脹感，堅持15s，反復6次。

3. 患臂單側握住單杠，舉行抗阻拉伸和拉肘拉肩的舉措：將患側手平握單杠，做外旋舉措舉行反抗拉伸，有酸脹感后依一局部承受才能來舉行單臂引體懸垂，單次5-15s，反復5次。