瑜伽球風(fēng)行，這個(gè)鴛鴦手球更合適老年人養(yǎng)生把玩

傳統(tǒng)健身球，別名鴛鴦球，也稱掌旋球、光陰球，素有“掌上明珠”之稱。這種球的材質(zhì)有石質(zhì)、鋼質(zhì)、銅質(zhì)、玉石的，也有景泰藍(lán)的。健身球攜帶便利，指轉(zhuǎn)手捏，不受時(shí)間、地點(diǎn)、情況的限定。老年人空閑無事，手托雙球不時(shí)撥弄，久而久之，好處多多。

健身球的由來

相傳元末明初，河北保定有位老鐵匠，打制的鐵器安穩(wěn)耐用。一天，他聽說：“當(dāng)朝宋御史被奸臣誣害致殘，回故鄉(xiāng)來養(yǎng)傷。”三年前，鐵匠的女兒秀菊，被當(dāng)?shù)貝杭潖?qiáng)行納妾，秀菊誓死不依。多虧宋御史從中援救，得以安全回家。鐵匠放下活計(jì)，急遽分開宋府，得知御史入獄被打成疾，落下半身麻木，白話不清的弊端。

當(dāng)夜鐵匠夢(mèng)見藥王，給予“玩握去淤，樂聲安神”八字真言。鐵匠醒后，不解其意。復(fù)又入夢(mèng)見爐火正旺，一個(gè)紫面大漢打制出兩個(gè)雞卵輕重的圓鐵球。鐵匠拿起二球，忽覺一股熱流暢遍渾身。隨意用手轉(zhuǎn)動(dòng)雙球，聽到響亮動(dòng)聽的聲響，立刻腦清神安，周身舒爽。“這不就是醫(yī)治御史病的好辦法嗎！”鐵匠驚醒，起家開爐，依照夢(mèng)中情形打制鐵球。

三天三夜后，第一個(gè)球打制告捷，動(dòng)搖起來，聲響憨厚嘹亮。鐵匠打第二個(gè)球時(shí)，以為手心有余而力不足，只好由妻子掌鉗。第二個(gè)球打制成，動(dòng)搖起來，發(fā)射輕柔響亮的聲響。越日宋御史接過鐵匠送來的雙球，不時(shí)用手轉(zhuǎn)動(dòng)，七七四十九天后，大病康復(fù)。

活動(dòng)的利益

訓(xùn)練手部。老年人到了一定年歲，肢體性能天然退步，常常顯現(xiàn)手部疲勞，不時(shí)發(fā)抖等征象，影響正常生存。健身球活動(dòng)，可使老年人的手指、手掌、伎倆彎曲伸展機(jī)動(dòng)，促進(jìn)上肢肌肉活動(dòng)，能消弭手部疲勞、哆嗦、握力減退等癥狀。

調(diào)治中樞。中樞神經(jīng)是大腦向人體下達(dá)指令的途徑，老年人顯現(xiàn)手腳不機(jī)動(dòng)征象，大多是中樞神經(jīng)顯現(xiàn)了成績(jī)，無法轉(zhuǎn)達(dá)大腦下達(dá)的指令形成的。健身球活動(dòng)可興奮老年人手掌的第二、第三掌骨，有利調(diào)治中樞神經(jīng)，取得平靜怡神、健腦益智的成效。

保護(hù)大腦。老年人大腦功效退步屬正常征象。健身球活動(dòng)，可使老年人的頭腦會(huì)合于手上，讓大腦取得輕松。玩健身球時(shí)，球體端正旋轉(zhuǎn)發(fā)射的音響，如同動(dòng)聽入耳的“樂曲”，將大腦神經(jīng)的興奮與克制得以過量均衡，并且手部的活動(dòng)能使腦部的供血愈加富裕。健身球活動(dòng)能好效保健大腦，減緩腦部老化速率，制止產(chǎn)生智慧癥狀。

通經(jīng)活絡(luò)。老年人是心血管疾病的高發(fā)人群。中醫(yī)學(xué)實(shí)際以為，人體是由經(jīng)絡(luò)體系從里到外、互相接洽著的一個(gè)全體。人每只手上都有六條經(jīng)絡(luò)連著頭部和胸部，并從這里通向渾身。并且，手指末了、掌心以及手背等處的經(jīng)絡(luò)上，充滿很多敏感穴位。健身球活動(dòng)對(duì)這些穴位重規(guī)復(fù)奮，可以改良老年人的生理功效，防備心血管疾病。

加強(qiáng)肺腑功效。老年人的肺腑功效下降，也是一種天然征象。中醫(yī)學(xué)以為，手掌與人體內(nèi)里臟腑之間，經(jīng)過經(jīng)絡(luò)、血管等，把兩者嚴(yán)密的接洽起來，依據(jù)內(nèi)臟與手、足心的這種表里干系，老年人用手掌撥弄健身球，可調(diào)停陰陽均衡，加強(qiáng)臟腑功效。

醫(yī)治樞紐。腰腿疼痛，樞紐炎等弊端困擾著很多老年人。人體上肢有肩樞紐、肘樞紐和手樞紐，隨著年事不休增長(zhǎng)，人體樞紐等構(gòu)造產(chǎn)生不同水平的改動(dòng)，尋常五十歲今后，手、肘、肩等樞紐便開頭欠機(jī)動(dòng)，有的疼痛不止。健身球活動(dòng)可避免樞紐老化，使手指及肘、肩樞紐取得屈伸。

改良就寢。手不僅是一個(gè)活動(dòng)器官，也是敏捷的觸覺器官。經(jīng)過球體對(duì)手部神經(jīng)末梢的興奮，可以好效調(diào)治大腦皮層的功效，使紊亂的植物神經(jīng)取得調(diào)停，從而改良老年人就寢。

緩解頸椎。頸椎病也是很多老年人的稀有病。健身球活動(dòng)摩擦產(chǎn)生靜電，可緩解頸椎病。中醫(yī)學(xué)實(shí)際以為，在鐵球轉(zhuǎn)動(dòng)，按摩穴位的同時(shí)，鐵球和手掌之間產(chǎn)生的靜電和熱效應(yīng)，經(jīng)過穴位傳導(dǎo)到周身，防治頸椎病、肩周炎后果明顯。

活動(dòng)本事

五指捏球。手指天然分開，捉住一個(gè)球，然后用手指加力捏球，中止后輕松。要求：捏的力氣緩慢而歷久，中止時(shí)待手指有酸脹感后再輕松，如此一捏一松，反復(fù)捏球6—10次。

虎口夾球。四指并攏，與拇指分開，把一個(gè)球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時(shí)，手的虎口處應(yīng)有告急感，反復(fù)夾球6—10次。

掌心握球。把一個(gè)球放在手掌心處，手的五指天然抓在球體上，隨后用力握捏球半晌、再輕松為一次。要求：用力握捏球半晌、待手部有酸脹感后，才干輕松，反復(fù)握捏球8—12次。

五指轉(zhuǎn)球。將一個(gè)球握在手心，五指撥動(dòng)球體旋轉(zhuǎn)，可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，也可向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。注意：運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，開頭時(shí)慢一些，熟稔自如后漸漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)速率，次數(shù)和時(shí)間不限。

單手拋球。把球向上拋起，高度因人而異，球下落時(shí)接住，同時(shí)五指用力握緊球體，借助球的分量和下落的力氣興奮手掌穴位，8—10次為一組。要求：拋球時(shí)注意寧?kù)o，以免砸傷腿腳。

雙手搓球。雙手掌心相對(duì)，把球夾在掌心，舉行單一朝向的搓球練習(xí)；也可以雙手五指相交，用掌心互相擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時(shí)針、后逆時(shí)針搓，反之也可以。次數(shù)和時(shí)間不限。

雙球旋轉(zhuǎn)。用單手托雙球于掌心，手指用力撥動(dòng)球體，讓雙球在手掌心順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。要求：順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指；逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙球顛末大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數(shù)和時(shí)間不限。

雙球騰躍。把一個(gè)球放在四指上，另一球放在手掌根。四指用力推進(jìn)前球由生動(dòng)內(nèi)跳過另一球進(jìn)動(dòng)手掌心；與此同時(shí)，手掌根向前推進(jìn)后球，使雙球上下轉(zhuǎn)動(dòng)騰躍。要求：舉措由慢到快，次數(shù)和時(shí)間不限。

金雞獨(dú)立。肢體站立，輕松，先抬起右腿，大腿平，小腿直，左手上舉過頭頂，掌心向上，以右手轉(zhuǎn)動(dòng)健身球。感受右腿費(fèi)力時(shí)，落下右腿，腳掌著地，換抬左腿，照舊大腿平，小腿直，右手上舉過頭頂，掌心向上，以左手轉(zhuǎn)動(dòng)健身球。云云反復(fù)舉行，感受疲勞時(shí)，安步休憩，以舒張氣血。

馬步轉(zhuǎn)球。天然直立，雙腳分開，間距比肩稍寬，下蹲成馬步，一手持雙球，不時(shí)換手，感受腿酸費(fèi)力后，立起向前走幾步，再退歸來回頭。開頭時(shí)蹲不長(zhǎng)，隨著腿力的加強(qiáng)，蹲的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些。

下蹲起立。天然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手或單手輪玩轉(zhuǎn)健身球，邊轉(zhuǎn)邊將肢體下蹲、起立，速率和時(shí)間視一局部精力而定。