一份活動(dòng)熱量排行榜，燃脂第一名不是跑步、跳繩，而是拳擊

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

不同的活動(dòng)項(xiàng)目，熱量斲喪的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)是有所不同的。

健身項(xiàng)目中，分為有氧活動(dòng)跟無(wú)氧活動(dòng)，有氧活動(dòng)主要是促進(jìn)脂肪分析，強(qiáng)化體能本質(zhì)的練習(xí)。而無(wú)氧活動(dòng)又稱(chēng)之為力氣練習(xí)，主要代表是自重練習(xí)跟器具練習(xí)，而力氣練習(xí)可以訓(xùn)練肌肉，提高肢體耐力，塑造肌肉身體。

而關(guān)于減肥為主的人，他們看中的是燃脂速率。哪些活動(dòng)的熱量斲喪高，減肥速率就會(huì)越快。那么稀有的活動(dòng)項(xiàng)目中，哪些活動(dòng)的熱量斲喪是最高的呢？

一份活動(dòng)燃脂排行榜，減肥第一名，原本不是跑步、跳繩，而是它！

第五名，戶(hù)外騎單車(chē)

騎車(chē)1小時(shí)斲喪400-500大卡的熱量，騎單車(chē)可以很好的訓(xùn)練大腿，減到大腿跟腰腹脂肪，繼而帶入手臂、肩背脂肪的斲喪。

騎單車(chē)屬于老小皆宜的練習(xí)，可以訓(xùn)練肢體均衡感，呼吸戶(hù)外新穎氛圍，有助于多巴胺的分泌，讓心境愈加開(kāi)朗興奮，同時(shí)協(xié)助減肥塑形。但是，比起跑步練習(xí)來(lái)說(shuō)，熱量斲喪是比不上的。

第四名、慢跑

很多人減肥時(shí)期會(huì)選擇跑步舉行減肥，但是跑步的熱量斲喪是1小時(shí)550-600大卡，屬于中低強(qiáng)度的練習(xí)，很合適熟手入門(mén)。

固然慢跑的熱量斲喪尋常，但是能訓(xùn)練到心臟跟肺功效，有助于提高體能，只需你堅(jiān)持下去，那么慢跑的時(shí)間就會(huì)漸漸延伸，剛開(kāi)頭你只能跑10分鐘，徐徐的你能跑20分鐘，30分鐘乃至1小時(shí)。堅(jiān)持2個(gè)月下去的人，體脂率就會(huì)下降5%以上。

第三名，游泳

游泳是一項(xiàng)在炎天很搶手的練習(xí)，舉行自在泳、蛙泳的熱量斲喪是很高的。活動(dòng)的歷程中，肢體四肢會(huì)劃動(dòng)，在水的阻力中行進(jìn)，燃脂后果是很不錯(cuò)的。

假如你練游泳一小時(shí)，肢體就能650-700大卡的卡路里，假如只是泡在水里，而沒(méi)有游起來(lái)，那么就起不到減肥后果。

游泳合適大要重人群，不會(huì)對(duì)膝蓋跟樞紐形成損傷，還能幫你提高體能，改良體質(zhì)，讓你漸漸瘦下去。

第二名，跳繩

跳繩作為一項(xiàng)高強(qiáng)度的練習(xí)項(xiàng)目，燃脂后果是極佳的。跳繩可以變小肌肉的流失，堅(jiān)持肢體的高代謝形態(tài)。跳繩1小時(shí)，可以斲喪900-1000大卡的熱量，活動(dòng)后肢體還會(huì)持續(xù)斲喪脂肪，屬于燃脂活動(dòng)中的佼佼者。

但是，能一連跳繩1小時(shí)的人幾乎是不存在的，熟手有的時(shí)分連1分鐘都堅(jiān)持不到，發(fā)起你可以分組舉行，累計(jì)完成練習(xí)目標(biāo)。而體脂率大于30%的人，不合適跳繩，由于容易損傷膝蓋樞紐。

第一名，拳擊練習(xí)

拳擊活動(dòng)是活動(dòng)中燃脂冠軍，是無(wú)氧跟有氧的團(tuán)結(jié)，可以訓(xùn)練肌肉，促進(jìn)肢體燃脂，增肌減脂團(tuán)結(jié)的練習(xí)。拳擊活動(dòng)一小時(shí)，熱量斲喪到達(dá)了1000-1200大卡，比跳繩還要高效，是當(dāng)之無(wú)愧的王者。

不少健身房中就有拳擊的活動(dòng)項(xiàng)目，瘦削的人不要單純的舉行跑步，如此會(huì)很無(wú)趣，更難以堅(jiān)持。無(wú)礙可以多實(shí)驗(yàn)下不同的活動(dòng)，提高活動(dòng)的興趣性，同時(shí)幫你瘦下去。

拳擊可以提高本身的力氣，還能學(xué)會(huì)保護(hù)本人，關(guān)于女孩來(lái)說(shuō)也是很有效的。關(guān)于生存、事情壓力大的人來(lái)說(shuō)，拳擊可以幫你開(kāi)釋壓力，讓你流汗發(fā)泄，同時(shí)強(qiáng)化肌肉，到達(dá)燃脂塑形的后果。

在選擇減肥活動(dòng)的時(shí)分，你必要曉得的是，熱量斲喪高的活動(dòng)不一定是合適本人的，活動(dòng)強(qiáng)度大的項(xiàng)目，你的肢體未必順應(yīng)得了。好比：跳繩不合適大要重的人，僅有選擇合適本人的項(xiàng)目，你才容易歷久，更容易堅(jiān)持下去。