——新買的AJ穿了沒(méi)幾天，為什么鞋面都是褶皺？

aj1剛穿上前面褶皺正常嗎（AJ一穿就是褶？是什么毀了你的籃球鞋？）

　　——難道是因?yàn)樾娴牟馁|(zhì)不行？不能夠啊！

　　

　　為什么會(huì)有褶皺？

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　　這是走路時(shí)候腳趾和腳掌連接處反復(fù)彎曲，小腿三頭肌發(fā)力過(guò)多，習(xí)慣小腿蹬地，也就是我們常說(shuō)的踮腳步態(tài)，久而久之形成褶皺。

　　

　　

　　踮腳步態(tài)（心疼王老師的AJ）

　　如果你很豪

　　鞋面皺了再買一雙唄

　　反正走路都習(xí)慣了~

　　

　　那你就錯(cuò)啦，其實(shí)踮腳步態(tài)，除了鞋面褶皺，還會(huì)造成一些健康方面的影響，比如：

　　膝關(guān)節(jié)——脂肪墊炎

　　踮腳使小腿三頭肌持續(xù)發(fā)力，引起肌肉緊張。如果你有髕下疼痛的脂肪墊炎，那么緊張的小腿三頭肌會(huì)使你的脂肪墊間隙更小，加重你的疼痛。

　　

　　跟 腱 ——跟腱炎、跟腱末端病

　　踮腳使跟腱持續(xù)發(fā)力，對(duì)于跟腱炎、跟腱末端病簡(jiǎn)直災(zāi)難，每一次錯(cuò)誤步態(tài)都是對(duì)跟腱的牽扯，無(wú)論你如何消除炎癥，不解決掉這個(gè)產(chǎn)生炎癥的根源，都無(wú)法完全康復(fù)。

　　

　　那么如何避免踮腳步態(tài)，保護(hù)你的鞋面又能減少運(yùn)動(dòng)損傷呢？

　　糾正錯(cuò)誤步態(tài)

　　首先，踮腳步態(tài)與個(gè)人習(xí)慣有關(guān)。有些人習(xí)慣于前腳掌發(fā)力蹬地，向上踮腳走路這個(gè)運(yùn)動(dòng)模式，走路時(shí)我們嘗試減少【提踵將身體頂向上】的這個(gè)動(dòng)作，用腳向前送出身體，而非向上。

　　

　　如果自己不能自行糾正，就要考慮如下問(wèn)題：

　　髖關(guān)節(jié)伸髖活動(dòng)度

　　在走路中，需要髖關(guān)節(jié)具有一定的伸展活動(dòng)度。當(dāng)伸髖受限時(shí)，無(wú)法完成邁步，只能依靠提踵來(lái)向前邁步。

　　· 改善伸髖活動(dòng)度的康復(fù)練習(xí)：

　　

　　髂腰肌牽拉

　　臀大肌激活與應(yīng)用

　　臀大肌的主要功能是伸髖，如果臀大肌肌力不足，在走路時(shí)不能被應(yīng)用到，那么自然會(huì)依靠提踵走路。

　　· 激活及增強(qiáng)臀大肌的康復(fù)練習(xí)：

　　

　　俯臥蹬腿

　　

　　動(dòng)態(tài)臀橋

　　踝關(guān)節(jié)背屈活動(dòng)度

　　當(dāng)踝關(guān)節(jié)不能充分背屈，也就是勾腳尖的活動(dòng)度不足的時(shí)候，想要向前蹬地只能依靠提踵來(lái)代償。

　　· 改善踝關(guān)節(jié)背屈活動(dòng)度的康復(fù)練習(xí)：

　　

　　自我正距骨

　　

　　跪腳背

　　簡(jiǎn)單總結(jié)一下：

　　踮腳步態(tài)----個(gè)人習(xí)慣+伸髖+臀大肌肌力+踝背屈

　　解決了踮腳步態(tài)，就能有效減少跖趾關(guān)節(jié)的反復(fù)屈伸，那么鞋面上的褶皺自然就少了。

　　

　　如果你的鞋已經(jīng)出現(xiàn)褶皺了呢？

　　今天也和大家分享一個(gè)小技巧——遁甲防皺片

　　

　　把遁甲放在鞋內(nèi)，行走的時(shí)可以撐起鞋頭，減少跖趾關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸對(duì)鞋面的擠壓，保持鞋面平整。

　　當(dāng)然啦，遁甲再好，也只能延緩褶皺產(chǎn)生的時(shí)間，最根本的當(dāng)然是杜絕踮腳走路啦！

　　尤其是有膝關(guān)節(jié)脂肪墊和跟腱問(wèn)題的朋友們，鞋面皺了我們換一雙，健康問(wèn)題不能忽略！