來源：【生命時(shí)報(bào)】

　　受訪專家：北京體育大學(xué)中國運(yùn)動(dòng)與健康研究院副院長張一民

　　本報(bào)記者田雨汀

　　越來越多家長開始重視孩子的體能發(fā)展，不惜花重金給孩子安排各種課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課程。不過，北京體育大學(xué)中國運(yùn)動(dòng)與健康研究院副院長張一民教授提醒家長，有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目孩子過早接觸，會(huì)對(duì)生長發(fā)育造成負(fù)面影響。哪些運(yùn)動(dòng)孩子不宜過早練？

　　1.舉重等力量性運(yùn)動(dòng)。如今力量訓(xùn)練普遍受到重視，健身房也有各種力量訓(xùn)練的器械，受家長們的影響，有些孩子可能也會(huì)到健身房鍛煉。但孩子骨骼肌肉系統(tǒng)發(fā)育還不完全，鈣離子等無機(jī)物較少，肌肉容易興奮，但也很快會(huì)疲勞。并且，長期進(jìn)行高負(fù)荷的力量運(yùn)動(dòng)，還可能對(duì)身體器官造成壓迫，因此年幼的孩子非常不適合負(fù)重練習(xí)。建議14~16歲進(jìn)入青春期后再進(jìn)行抗阻練習(xí)。

　　2.長跑等耐力性運(yùn)動(dòng)。兒童心血管系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，心肺耐力不足，若跑步時(shí)間過長的話，可能會(huì)給尚在發(fā)育中的心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。同時(shí)，孩子骨骼硬度不夠，過多練習(xí)長跑可能阻礙身高的增長。所以，6歲前不建議羽毛球孩子選擇長跑作為日常鍛煉方式。

　　3.高負(fù)荷競技性運(yùn)動(dòng)。孩子力量不足，最好不要過早進(jìn)行競技訓(xùn)練，比如高強(qiáng)度的羽毛球、網(wǎng)球訓(xùn)練等，因?yàn)楹⒆訜o法使用成人球拍等體育器材，如果長期訓(xùn)練，容易導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)損傷，甚至導(dǎo)致兩側(cè)身體發(fā)育不均衡。建議7歲前不要專門練習(xí)這些競技項(xiàng)目，但日常生活中可以當(dāng)成娛樂項(xiàng)目來玩。

　　張一民表示，學(xué)齡前的幼兒和10歲以下的兒童更適合從事技巧類的運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，以掌握動(dòng)作要領(lǐng)為主，鍛煉身體的靈活性、協(xié)調(diào)能力、平衡感等，不僅強(qiáng)健體能，還能有效促進(jìn)孩子神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。比如喜歡跑步的小朋友，可以試試折返跑，10米距離即可，每組折返5次，鍛煉孩子身體靈敏性的同時(shí)也不會(huì)給心肺帶來過大負(fù)擔(dān);有些小孩從小就表現(xiàn)出球類運(yùn)動(dòng)的天賦，應(yīng)該鼓勵(lì)他們積極參加專業(yè)的兒童體育課程，玩小號(hào)球、打軟式網(wǎng)球和棒球等，但不鼓勵(lì)過多地參加比賽;若想強(qiáng)化柔韌性，可選擇體操、舞蹈等。此外，扔沙包、老鷹捉小雞、跳皮筋、跳房子等游戲可以鍛煉靈活性、技巧性、反應(yīng)能力和手眼協(xié)調(diào)能力等，非常適合孩子。

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