在羽毛球訓練中，講究三分手法、七分步伐，步伐是羽毛球訓練當中的基本功。它和技術手法相輔相成、不可分割，在進行了前六集基礎動作訓練后，我們從今天開始進行一些基礎步伐的練習，同時這些步伐也可以在家中練習。

　　三步上網

　　上網講究速度的跟進和鋪墊，上網也是鍛煉步伐的靈活和跑動能力，按照上網的節奏分為三步上網、小跳加墊步，交叉墊步上網等等，對于青少年入門來講，三步上網是最易接受的步伐！

　　羽球

　　兩邊后場

　　學習了前場的三步上網步伐后，相對應的，接下來要學習和練習的是后場兩邊后退步伐。

　　全場四點步伐

　　把三步上網和后場兩邊的步伐相結合后，我們自然而然地就能學會全場四點步伐了，我們練習時以用一種徒手訓練方式：四點移動步伐，也叫做四角低重心步伐。

　　前后場步伐

　　前后場步伐是初學者們和小朋友最后要學習的一項基礎步伐了，若能熟練掌握，就代表你的羽毛球水平已經小有所成了。