因為算是個運動方面的專家吧，經(jīng)常有人會問我小孩子參加哪項運動最好？

　　“籃球！”這永遠(yuǎn)是我的第一回答。

　　

　　籃球誕生在中國體育界熟悉的、創(chuàng)辦于1885年、位于美國馬薩諸塞州的春田學(xué)院。1891年，春田學(xué)院的體育教師加拿大人詹姆斯·奈史密斯博士（James Naismith）為了對付冬季寒冷的氣溫，讓學(xué)生們能夠在室內(nèi)有限的空間里繼續(xù)進(jìn)行有趣的運動， 他在春田學(xué)院發(fā)明了籃球，春田學(xué)院也因此名揚天下。中國很多早期現(xiàn)代體育的創(chuàng)始人如董守義、馬約翰、舒鴻、宋君復(fù)、牟作云、徐紹武（我本科南京師范大學(xué)體育系的教授和前系主任）等都是畢業(yè)于春田學(xué)院

　　

　　我當(dāng)年籃球也打的不錯喲！曾經(jīng)是南京市男籃參加江蘇省第八屆運動會奪冠的主力隊員之一。要不是因為當(dāng)時“家庭成份不好”，我應(yīng)該是和當(dāng)時很多隊友一樣去打?qū)I(yè)隊的。

　　為什么是籃球呢？我把打籃球?qū)θ松ㄉ恚┌l(fā)展的十大好處歸納如下：

　　1. 長個子，提高有氧能力

　　雖然打籃球?qū)ι眢w的發(fā)育各方面都有好處，但最大的好處應(yīng)該是長個子和提高有氧力。因為籃球是個“高人”運動，長得高或跳得高都是優(yōu)勢。一場比賽下來，跳的次數(shù)可高達(dá)200多次，骨骼所得的生物力學(xué)信號則是“要生存，得往上長”！

　　我還記得當(dāng)年在南京中山東路少體校訓(xùn)練時，我們經(jīng)常偷偷把體操隊的跳板拿來過過扣籃的癮。晚上睡覺的時候，也經(jīng)常會做飛起來搶籃板球的夢。一個對打籃球長個子最簡單的“科學(xué)”證實就是和我的三個哥哥比，我的個子最高。

　　

　　雖然幾十年過去了，但青少年時期的籃球運動對我骨頭發(fā)育的積極作用一直到今天還顯而易見。這幅圖片是我前兩年用最新的DXA儀器上做的骨密度檢查：正常，且遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同齡人！

　　

　　國外的研究表明，女孩子40%的骨發(fā)育是在12-14歲間（男孩子13-15歲）完成的，這個年齡階段的孩子們每天至少應(yīng)該跳100次。但一個不容樂觀的情況是這一年齡段的大多數(shù)的中國孩子已經(jīng)基本處于久坐的生活方式了

　　談到有氧能力訓(xùn)練，過去的傳統(tǒng)認(rèn)識是長時間的中低強度訓(xùn)練（如長跑，滑雪）最有效。但最新的科學(xué)研究表明，肌肉（線粒體）層面的用氧能力對有氧能力的發(fā)展很重要。而籃球式的大強度間隙運動（High Intensity Interval Training）則是肌肉層面的有氧訓(xùn)練最有效的方法之一。

　　

　　女孩子有氧能力的發(fā)育（上圖中虛線）和骨骼的發(fā)育有類似的規(guī)律，到16歲已經(jīng)達(dá)到高峰；青春發(fā)育期階段是否運動直接影響一個人后半輩子的健康！

　　2. 提高感統(tǒng)能力

　　研究表明，很多現(xiàn)代心理或發(fā)育疾病（如自閉癥）都來源于人的感統(tǒng)能力（sensory integration，即大腦協(xié)調(diào)各感官之間信息關(guān)系的能力）出了問題。而人在打籃球時，各種感官（眼睛看著球，手感受到防守隊員的動向，耳朵聽到教練和隊員的呼喚，向隊友的大聲提醒，本體感受器調(diào)控著自己身體的部位，跳在空中時的平衡感官的反饋等等）都在高度興奮的狀態(tài)下工作，互相配合協(xié)調(diào)。籃球運動也因此成為最佳的感統(tǒng)訓(xùn)練之一。

　　

　　運動已經(jīng)被證明是最有效的自閉癥干預(yù)方法之一

　　3. 提高反應(yīng)能力

　　籃球?qū)儆陂_放型運動技能（open skill）的運動，需要運動員根據(jù)場上千變?nèi)f化的瞬間去應(yīng)變。久而久之，反應(yīng)時間縮短，反應(yīng)能力提高。記得有一次在飯桌上，一位同事不小心把一大罐冰水打翻了，在滾滾水流沖向我座位的一剎那間，我已經(jīng)迅速躲開了。大家都驚呼我的反應(yīng)好快！事后一想，這本能的反應(yīng)都得益于我多年前的籃球訓(xùn)練。

　　

　　Time is everything! （時間決定勝負(fù)！）

　　4. 提高決斷能力（Decision making）

　　和提高反應(yīng)能力異曲同工。瞬息萬變的球場要求一名運動員果斷地做出什么時候投球，什么時候傳球等等的決定。對方的優(yōu)勢在哪里？我們的優(yōu)勢在何處？如何揚長避短排出最佳陣容？這些決斷能力的練習(xí)勢必能夠幫助一個人在日常生活中的大小決策。

　　

　　該出手時，就得出手！

　　5. 提高觀察能力

　　我剛開始學(xué)打籃球時，教練總是提醒我們要學(xué)會用眼睛的余光去同時觀察自己負(fù)責(zé)的防守對手。其實這就是心理學(xué)上的觀察能力（situational awareness）。在日常生活中，這種對周圍生活的觀察能力非常重要。當(dāng)年在底特律我的第一所美國學(xué)校（Wayne State University）工作時（學(xué)校周圍不是很安全），晚上一兩點鐘從辦公室出來時，我都會先本能地左右掃一眼，然后才去開車。我同時也注意到一個有趣的現(xiàn)象，在國內(nèi)體育界的飯桌上，第一個站起來給客人加茶水的多是有打球（觀察能力強）或武術(shù)（比較注意禮儀）訓(xùn)練背景的人。

　　

　　白隊隊員在防守自己負(fù)責(zé)的隊員的同時，關(guān)注對方持球隊員的動向

　　

　　已經(jīng)很危險了！

　　6. 培養(yǎng)膽量和冒險精神

　　害怕（fear）和前憂后慮（worry too much）往往是我們?nèi)松M(jìn)取中的一大障礙。而在籃球重大比賽的緊急關(guān)頭，果敢地去嘗試常常是勝利的必需。記得當(dāng)年我剛到美國上的第一節(jié)博士研究課以后沒幾周，任課教授就讓每位學(xué)生為自己的課堂小課題（project；美國研究生課的一大特點就是每課必有project）“開題”（說明重要性，目的和實驗設(shè)計）。我是十分“從容”地做完了自己的開題。

　　下課后，同實驗室的美國同學(xué)驚奇地問我：“你的英文so so（一般），但為什么看上去你一點也不緊張？”我當(dāng)時很自然地回答：“我們打比賽時有幾千人在看，吶喊，課堂這點兒陣勢對我而言是小菜一碟。”說完，我也突然意識到膽量和冒險精神已經(jīng)通過打籃球浸入到我的“骨子”里去了。

　　

　　面對瘋狂的球迷，一名優(yōu)秀的籃球隊員必須做到能夠“置之度外”

　　7. 敢于面對失敗

　　參加過競技體育的都肯定有過失敗的經(jīng)歷，人生其實也是如此。如何從失敗中汲取教訓(xùn)而更上一層樓，則是每一位體育人從失敗的經(jīng)歷中獲得的最大收獲。這也是為什么中國大學(xué)生自殺者中鮮有體育系的學(xué)生（據(jù)內(nèi)部未經(jīng)證實的信息）的原因吧。有輸?shù)闷鸬慕?jīng)歷和不怕輸?shù)木瘢问虏豢蔀椋浚?/p>

　　

　　失敗難免，關(guān)鍵是不能放棄！

　　8. 堅毅——不屈不撓的毅力

　　古人云：“世上無難事，只怕有心人”，“只要功夫深，鐵杵磨成針”說的都是只要堅持就能成功的道理。現(xiàn)代心理學(xué)把它叫做“Grit”（韌勁）。美國華人學(xué)者Angela Duckworth的研究發(fā)現(xiàn)，“韌勁”是人生成功最重要的因素，高于智商和情商。并成功地用“韌勁”量表來預(yù)測西點軍校軍官的選拔。而籃球的訓(xùn)練就是對球員“韌勁”最好的錘煉。

　　當(dāng)年在少體校打球時，我們的教練張寶林是一位出了名的嚴(yán)厲（very very tough）教練，常常練得隊員們都很“恨”他。但當(dāng)我們后來拿到冠軍和之后在人生的道路取得成功以后，無不感謝恩師張教練當(dāng)初給我們上的 “臺上一分鐘，臺下十年功”的最重要的人生“課程”。

　　

　　韌勁是生活中的馬拉松，而不是短跑

　　9. 團隊！團隊！

　　Teamwork（團隊合作）是現(xiàn)代職場中對員工素質(zhì)培訓(xùn)中很重要的一點，而籃球本身就是個團隊運動，一個人和一個隊的成功，一定是這個隊集體中的每個人（包括他們的運動技能、技戰(zhàn)術(shù)、性格等）的融合。

　　記得我們當(dāng)時的南京市青少年隊（高矮胖瘦不一）在比賽前做準(zhǔn)備活動時，和“人高馬大”的對手相比較總是很不起眼，但一旦打起來，我們總是各盡其責(zé)，變得非常有戰(zhàn)斗力。當(dāng)時的江蘇二隊也常常是我們的手下敗將（現(xiàn)在想想，他們的心理負(fù)擔(dān)很重可能也是導(dǎo)致表現(xiàn)不佳的原因之一）。記得有一次輸給我們以后，他們的教練竟然罰隊員從南京市中心的中山東路一直跑到中山門（當(dāng)時的江蘇二隊住在中山門外靈谷寺旁的南京體院）。

　　1979年，美國第一支NBA球隊，即當(dāng)時的華盛頓子彈隊（現(xiàn)在叫“奇才”隊）訪華，他們隊員的組成也是“參差不齊”：矮而快的后衛(wèi)組織進(jìn)攻，高而壯的中鋒就連當(dāng)時亞洲最高的穆鐵柱也扛不住，快而準(zhǔn)的前鋒更是能輕而易舉地撕破防線，讓當(dāng)時的中國籃球界眼前一亮，也讓我明白了一個成功的“團隊”應(yīng)該如何組合：各有特點，合而為一！

　　

　　華盛頓子彈隊的訪問是“乒乓球外交”后又一次重要的中美體育外交

　　

　　天才可以贏幾場比賽，只有團隊精神和智慧的結(jié)合才能贏得冠軍！

　　10. 培養(yǎng)領(lǐng)導(dǎo)力（Leadership）

　　一支籃球隊的培育實際上是一個系統(tǒng)工程。從選拔隊員，培養(yǎng)技能，技戰(zhàn)術(shù)，在心理和打法上把一群人擰在一起，賽季的準(zhǔn)備和調(diào)整等都絕不是一朝一夕可以完成的，需要教練和隊員年復(fù)一年的努力。

　　記得我第一次參加代表南京市參加江蘇省的青少年籃球比賽，半決賽時，對手是蘇北的一個城市隊。他們個個人高馬大，不少還長了胡子（現(xiàn)在想想，可能不少是改了年齡的）。我們隊大都還是學(xué)生，心理上開始膽怯起來。為了準(zhǔn)備這場比賽，我們的教練做了精心的準(zhǔn)備。

　　第一是分析（心理減負(fù)），由當(dāng)時的球隊顧問何金貴教練負(fù)責(zé)。這個何老教練也是個傳奇人物，年輕時候在日本打過棒球和籃球，文化大革命中自然成了被批斗的對象。1973年日本前首相田中角榮訪華，他的日本球友托日本代表團來打聽他。周恩來總理辦公室從北京打長途電話來詢問時，他老先生還在中山東路的體校里打掃廁所。雖然沒讓他見日本代表團，但總算把他給解放出來了做了顧問。

　　何老教練以徐州隊（當(dāng)時我們兩個隊都和徐州隊交過手）為參照，從中鋒到后衛(wèi)一一對比。按照他的分析，我們應(yīng)該贏10分球。心理一解放，加上針對性的反復(fù)模擬，我們這場比賽最終是以30多分的優(yōu)勢大獲全勝。

　　

　　生活不只是籃球，但籃球充滿了生活的哲理

　　“悟”到打籃球中蘊含著很多生活哲理的我，也盡可能地把它們用于我的日常生活實踐中去。以“不打無準(zhǔn)備之仗”為例，我的研究生找工作時，我都要求他們反復(fù)模擬找工作的所有面試細(xì)節(jié)。研究生按照我的布置先準(zhǔn)備，然后由我親自參加“考問”。一次不行，兩次，一直到我滿意為止。

　　甚至有好幾次研究生已經(jīng)練到哭，不肯去參加面試了，這個時候我就讓她們回家聽古典音樂放松，做“超量恢復(fù)”（指人體在大強度訓(xùn)練后的恢復(fù)過程中，身體的機能不僅能恢復(fù)到訓(xùn)練前的水平，而且在一段時間內(nèi)可出現(xiàn)超過原有水平），再去面試。我的研究生都是一次面試成功拿到了工作。

　　另外我在做中美學(xué)校體育對比研究時還注意到了一個有趣的現(xiàn)象，很多美國的校長都是有做過體育教練背景的。當(dāng)我問他們，體育的經(jīng)歷是如何幫助他們贏得領(lǐng)導(dǎo)崗位時，他們的一致回答是，有管理運動隊和準(zhǔn)備賽季的經(jīng)歷，管個學(xué)校易如反掌。國內(nèi)許多體育界成功的掌門人也都有球類項目的經(jīng)歷。

　　

　　美國前總統(tǒng)奧巴馬也是個籃球高手

　　大詩人陸游有云“汝欲學(xué)詩，功夫在詩外”。打籃球其實就是可以給孩子們很多“詩外”的人生收獲。現(xiàn)在我們中國的問題是，籃球的專業(yè)人士還沒有認(rèn)識到這些“詩外”的好處并把它們告訴校長、家長和學(xué)生。學(xué)校籃球（即使在所謂的籃球特色學(xué)校）也只是為少數(shù)人服務(wù)，通常也只是為了籃球而籃球，基本忽略了籃球可以帶給孩子們身心發(fā)展的“轉(zhuǎn)移價值”，因此很難得到學(xué)校和家長的真正支持，十分可惜，急需改進(jìn)。

　　

　　中國國內(nèi)對孩子們的籃球教學(xué)很多時候還基本借用訓(xùn)練成人的一套方法，缺乏科學(xué)和fun（樂趣），對孩子們當(dāng)然也沒有多少吸引力

　　時光荏苒，一晃離開馳騁的籃球場已經(jīng)有很多年了，但是從當(dāng)年打籃球中悟出的人生哲理，倒像是山西的老陳醋，越琢磨越有味。曬出來和大家分享我的感受，也希望它能幫助中國教育界以及家長們重新認(rèn)識——籃球，這項全世界最有價值也是最受歡迎的熱門運動。